🤍 اختلال عاطفی فصلی (SAD) معمولا در زمستان رخ میده. چون روزهای زمستان کوتاه‌تره. اما جالب اینجاست که برخی افراد این اختلال رو در ماه‌های تابستان هم تجربه می‌کنن، که گاهی بهش «افسردگی تابستانی» می‌گن. این نوع SAD نسبت به نوع زمستانی کمتره. هنوز دلایل دقیق ابتلا به این اختلال در حال بررسیه، اما چند عامل می‌تونه درش نقش داشته باشه: تغییرات نور خورشید: با اینکه تابستان روزهای بلندتری داره، کیفیت نور می‌تونه متفاوت باشه. نور خورشید تابستان نسبت به زمستان طول موج‌های کوتاه‌تری داره. این می‌تونه روی سطح سروتونین مغز که روی خلق و خو تاثیر داره، اثر بذاره. اختلال در خواب: روزهای بلندتر می‌تونن باعث اختلال در خوابیدن و به هم خوردن برنامه‌ی خواب منظم بشن. این باعث بهم ریختگی ریتم طبیعی بدن و در نهایت نوسانات خلقی میشه. گرما و رطوبت: گرما و رطوبت شدید می‌تونه آدم رو خسته کنه و لذت بردن از فعالیت‌های بیرون رو سخت کنه. این می‌تونه منجر به احساس تنهایی و پایین اومدن خلق و خو بشه. فشارهای اجتماعی: تابستان معمولا به عنوان زمانی برای تفریح و معاشرت در نظر گرفته میشه. اگه کسی با این جنبه‌ها مشکل داشته باشه، می‌تونه منجر به احساس ناکافی بودن و بدتر شدن خلق و خو بشه. اگر فکر می کنید درگیر این موضوع هستید این هارو فراموش نکنید: داشتن برنامه‌ی خواب منظم: هر روز، حتی آخر هفته‌ها، در زمان‌های مشخصی بخوابین و بیدار بشین. قرار گرفتن در معرض نور خورشید: هر روز صبح، حتی اگه فقط 15 تا 30 دقیقه باشه، زمانی رو در فضای باز بگذرونین. آبرسانی کافی: برای مقابله با گرما، در طول روز مایعات زیادی، به خصوص آب، مصرف کنین. انجام فعالیت‌های لذت‌بخش: برای سرگرمی‌ها و معاشرت‌هایی که براتون لذت‌بخشه، وقت بذارین. کمک گرفتن از متخصص: اگه علائم شدید هستن، با یک روانشناس صحبت کنید. به یاد داشته باشین که تنها نیستین و راه‌هایی برای بهتر شدن حالتون و لذت بردن از تابستون وجود داره. #تابستان #افسردگی #روانشناسی #مشاوره_آنلاین_روانشناسی #بهبود_برای_حال_خوب #بزرگسال_سالم #روانشناسی #گذشته #آینده #استرس #اضطراب ‎‌‎‌‌‎‌‎🆔 ita:@ravanshenasiavayebaran 🔸telegram:@AVAYE0BARAAN 📞۰۹۱۰_۶۶_۶۵_۱۱۸ 🔹@Dr.zeinabghadiri باما همراه باشید⚜ ⊰᯽⊱┈──🌺──┈⊰᯽⊱