👆👆کمال گرای افراطی هستی اگر... @Rayan_Clinic_Qom #کمال‌گرایی #خشم #پرخاشگری #ناامیدی #تفکر_ناسالم #برنامه‌ریزی #وسواس #اضطراب #سختگیری #لذت_از_رابطه #دکتر_فاطمه_شقاقی

🍃🍃🍃💕🍃🍃🍃 اگر در زندگی تون معمولا دچار این مشکلات هستین: 🔸️نمی‌تونید برنامه هاتون رو شروع کنین 🔸️مدام برنامه هاتون رو عقب میندازین 🔸️کارهاتون رو نصفه رها می کنین 🔸️اضطراب و وسواس فکری مزمن دارین 🔸️از خودتون و اطرافیان تون همیشه ناراضی هستین 🔸️نسبت به خودتون و اطرافیان خیلی سختگیر و ایرادگیر هستین احتمالا مبتلا به تله معیارهای سرسختانه و ویژگی های کمال گرایانه افراطی هستید و زمانیکه به معیارهای بالای خود در برنامه ها یا روابطتان نمی رسید، دچار تنش، خشم یا ناامیدی می شوید. بنابراین تا زمانیکه چنین سبک تفکر غیرمنعطف و ناسالمی درونتان وجود دارد، هرگز از زندگی و روابطتان لذت نخواهید برد و همیشه چون بر نقص ها و کمبودها تمرکز دارید، حس ناکامی و نارضایتی درون تان موج میزند.  درصورتیکه رسیدن به پیشرفت و موفقیت و رسیدن به حس خوشبختی و خشنودی بدون پذیرش شکست و ناکامی میسر نیست و این جهان پر از ناکامی و واقعیتهای غیر ایده آل است. پس برای رسیدن به حال خوب و رضایت و موفقیت، قبل از ناامیدی از خود و روابطتان، باید در معیارهایتان بازنگری داشته باشید. دکتر فاطمه شقاقی (روان‌درمانگر و مشاور خانواده) @Rayan_Clinic_Qom #کمال‌گرایی #خشم #پرخاشگری #ناامیدی #تفکر_ناسالم #برنامه‌ریزی #وسواس #اضطراب #سختگیری #لذت_از_رابطه #اهمال_کاری #دکتر_فاطمه_شقاقی فایل صوتی👇👇

دکتر فاطمه شقاقی (روان‌درمانگر و مشاور خانواده) @Rayan_Clinic_Qom #کمال‌گرایی #خشم #پرخاشگری #ناامیدی #تفکر_ناسالم #برنامه‌ریزی #وسواس #اضطراب #سختگیری #لذت_از_رابطه #اهمال_کاری #دکتر_فاطمه_شقاقی

🍃🍃🍃💕🍃🍃🍃 اگر شما درگیر کمال گرایی هستید و علائم کمال گرایی افراطی رو در خودتون می بینید، درصورتی که در این مورد سوالی دارید، میتونید سوالتون رو برای ما بفرستید: @RayanClinic_Admin

🍃🍃🍃💕🍃🍃🍃 حالا برای مقابله با افکار کمالگرایی که باعث اهمال‌کاری در برنامه ها و هدف هاتون میشه و شما رو از خودتون ناراضی میکنه، راهکارهای مفیدی رو با قلم خانم مریم خیری، مشاور نوجوان توانمند گروه روانشناسی رایان تقدیم می کنیم🌹 حتما از این راهکارها برای مقابله با اهمال‌کاری استفاده کنین و تلاش و تمرین داشته باشید و نتیجه رو به ما بازخورد بدین. @Rayan_Clinic_Qom

✅ راه‌ حل اول غلبه بر اهمال‌کاری ۱) قانون دو دقیقه رو رعایت کن طبق اصل زایگارنیک با شروع هر کار حتی برای دو دقیقه، این احتمال وجود داره که ادامه‌ش بدیم یا بعدا مجددا ادامه بدیم تا تمومش کنیم. مثلا اگه میخوای زبان بخونی بگو فقط دو دقیقه برم بخونم.👌👌 سرکار خانم مریم خیری کارشناسی ارشد روانشناسی @Rayan_Clinic_Qom #اهمال_کاری #مشاور_نوجوان #مریم_خیری

✅ راه‌ حل دوم غلبه بر اهمال‌کاری ۲) خودت رو راحت ببخش ما انسانیم و طبیعیه یه وقتایی طبق انتظار خودمون پیش نریم. سریع خودت رو ببخش و مراقب کلماتی که به خودت می‌گی باش. مثلا به جای این که بگی من تنبلم، خنگم و... بگو من فقط روز بدی داشتم سعی می‌کنم تلاشم رو بیشتر کنم.👌👌 سرکار خانم مریم خیری کارشناسی ارشد روانشناسی @Rayan_Clinic_Qom #اهمال_کاری #مشاور_نوجوان #مریم_خیری

🍃🍃🍃💕🍃🍃🍃 همراهان عزیز⚘ سایر راه‌حل های غلبه بر اهمال‌کاری فردا خدمتتون ارسال میشه @Rayan_Clinic_Qom

🍃🍃🍃💕🍃🍃🍃 امیدت را از دست نده، برای فردا روزی زیبا در انتظارت است. شب خوبی داشته باشی.. @Rayan_Clinic_Qom

✅ راه حل سوم غلبه بر اهمال‌کاری ۳) اون کار مهم رو پیدا کن برای اینکه به نتیجه‌ای که مد نظرمونه برسیم کارهای مختلفی میشه کرد؛ اما هر کسی باید پیدا کنه کدوم کاره که به افزایش عملکرد من خیلی کمک می‌کنه و باید بذارتش تو اولویت. مثلا اگه تو درس‌خوندن دارم ضعیف عمل می‌کنم تشخیص بدم الان نظم و برنامه‌ریزی اولویتمه یا افزایش ساعت خوندن. سرکار خانم مریم خیری کارشناسی ارشد روانشناسی @Rayan_Clinic_Qom #اهمال_کاری #مشاور_نوجوان #مریم_خیری