4_5778377012091557569.mp3
9.76M
🧘♂️مراقبه صبحگاهی صبر
🗓 پنجشنبه 19 مهر
صبور باش و دست از تقلا کردن بردار. آشوب درونت رو با آرامش جایگزین کن چرا که نیازی به عجله و تقلا نیست، آنچه که برای تو است به موقع خواهد رسید؛ در بهترین وقت الهی. طوری که شگفت‌زده شوی
با حس خوب اعلام کن:
امروز صبور خواهم بود
💞 حتما این مراقبه رو برای دوستان و عزیزانت هم ارسال کن و انرژیش رو گسترش بده
https://eitaa.com/joinchat/599261494C9cfc2da429
تمرین اول :
در وضعیت نشسته راحت قرار بگیرید ،دست ها را جلو ی
بکشید .هر دو آرنج صاف باشد.
شانه ها را از گوش دور کنید.
وبه سمت پایین بکشید.
انگشت شصت هر دو دست را کف دست بگذارید وچهار انگشت دیگر را روی آن ها مشت کنید.
( هر دو دست در حالت مشت قرار می گیرند.)
حال بدون آنکه آرنجتان خم شود ،دست ها را از مچ بچرخانید ( دایره وار )
🔺۱۰ بار حرکت را انجام دهید.
وسپس این تمرین را در جهت مخالف ۱۰ بار تکرار کنید.
#تونل_کارپال
https://eitaa.com/joinchat/599261494C9cfc2da429
تمرین دوم :
در وضعیت نشسته راحت قرار بگیرید.
دستها را جلو بکشید،هر دو آرنج صاف باشد.
شانه ها را از گوش دور کنید .وبه سمت پایین بکشید .
کف دست ها را به سمت روبرو فشار بدهید.( مثل تصویر)
با بازدم جهت انگشتان دست را به سمت پایین عوض کنید .
این حرکت را با دم و بازدم ۱۰ بار با هر دو دست انجام دهید.
تا جایی که میتوانید در دست ها کشش ایجاد نمایید.
میتوانید این تمرین را با کمک دست مخالف نیز انجام دهید .
#مچ_دست
https://eitaa.com/joinchat/599261494C9cfc2da429
تمرین سوم :
در وضعیت نشسته قرار بگیرید.
دست ها را در راستای سر شانه ها باز کنید و شانه ها را به سمت پایین بکشید.
هر دو دست را مشت کنید .
در حالی که دست های تان مشت است آرنج ها را خم کنید.تا مشت ها در مقابل قفسه سینه قرار بگیرید.
هر دو دست را از مچ خم کنید و به سمت بالا ببرید.
وبا بازدم دست ها را از مچ به پایین هدایت کنید.
( مطابق تصویر)
🔺این حرکت را ۱۰ بار با آگاهی انجام دهید.
https://eitaa.com/joinchat/599261494C9cfc2da429
تمرین چهارم :
روی زمین بنشینید ،دست ها را جلو بکشید ،هر دو آرنج صاف باشد.
شانه ها را از گوش دور کنید،وبه سمت پایین بکشید.
کف دست های تان به سمت زمین یا به سمت همدیگر باشد .
با دم انگشتان دست را کاملا باز کنید .
با بازدم انگشتان انگشتان را جمع ومشت کنید.
🔺این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید و در طول روز چند بار تکرار کنید.
#دست #یوگا
https://eitaa.com/joinchat/599261494C9cfc2da429
51.66M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
ده دقیقه ورزش حالتون خوب می کنه😍🌹
#ورزش
#حال_خوب
✨✨✨✨✨
https://eitaa.com/joinchat/599261494C9cfc2da429
شکر در سختی ها 05.mp3
5.63M
#شکر_در_سختی‌ها
قسمت پنجم
یه کودک
آغوش مـ❤️ـادر رو
در لحظه ای که ترسیده،
بیشتر از هروقت دیگه ای حس میکنه!
لحظه های سخت زندگی
برای تجربه آرامش آغوش خدا بی نظیرند!
بسوی آغوشـ🌸ــش فـرار کن
https://eitaa.com/joinchat/599261494C9cfc2da429
Pouya Bayati - Bomb.mp3
7.65M
تقدیم به خاص ترینم خودم تنهایی فدات بشم 😍
𝑗ℴ𝔧ꪀ⇘ 💌♥♥
https://eitaa.com/joinchat/599261494C9cfc2da429
روباه خپله - @mer30tv.mp3
4.03M
#قصه_کودکانه
#هرشب یک قصه جذاب وآموزنده
برای کودک دلبند شما🥰
هر شب
https://eitaa.com/joinchat/599261494C9cfc2da429
1_5134179110792200207.mp3
5.03M
#روز_سوم
#شکرگزاری
🌹روابط صمیمانه 🌹
🔴فایل صوتی راگوش کرده و یک دفترچه شکرگزاری تهیه کنید و تمرینات را انجام داده و در دفترچه خود بنویسید.
https://eitaa.com/joinchat/599261494C9cfc2da429