. ✅ ۳. عوامل بیولوژیکی: - ترشح آدرنالین: در موقعیتهای استرس‌زا، بدن هورمونهایی مانند #آدرنالین ترشح میکند که باعث واکنش «جنگ یا گریز» میشود. در برخی افراد، این واکنش به حدی شدید است که #تمرکز را مختل میکند. - اختلالات اضطرابی زمینه‌ای: #اضطراب امتحان ممکن است نشانه‌ای از اختلالات گسترده‌تر مانند #اضطراب_اجتماعی یا اختلال #اضطراب_فراگیر باشد. #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ✅ ۴. تجربیات گذشته: - شکستهای قبلی: #عملکرد ضعیف در امتحانات گذشته یا تجربه #اضطراب شدید در جلسات آزمون، چرخه معیوبی ایجاد میکند که هر بار اضطراب را تشدید میکند. - عدم آمادگی: #مطالعه ناکافی یا تأخیر در مرور درسها، اطمینان فرد را کاهش میدهد و اضطراب را افزایش میدهد. #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ✅ ۵. عوامل اجتماعی و فرهنگی: - اهمیت افراطی به نمرات: در اکثر مدارس و خانواده‌ها نمره بالا به‌عنوان معیار اصلی #موفقیت تحصیلی تلقی میشود، که فشار مضاعفی بر ﷼دانش‌آموزان وارد میکند. - تبعات منفی شکست: #ترس از پیامدهای اجتماعی یا تحصیلیِ کسب نمره پایین (مانند از دست دادن فرصتهای شغلی) نیز #اضطراب را تقویت میکند. #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ♨️ چرخه معیوب اضطراب: 🔺 #اضطراب امتحان میتواند به یک چرخه معیوب تبدیل شود:👇 ❗️تجربه اضطراب در یک امتحان، ترس از تکرار آن را افزایش میدهد و باعث میشود فرد در امتحانات بعدی با اضطراب بیشتری مواجه شود، پس لازم است #والدین و اولیا #مدرسه درصورت دیدن نشانه‌های اضطراب در #دانش‌آموز سریعا شرایط را برای او مساعد کرده و یا او را با یک #مشاور و #روانشناس مرتبط کنند. #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. 💢برای #مدیریت عوامل اضطراب‌زا، ترکیبی از #راهکارهای فردی (مانند تمرین #تنفس_عمیق، برنامه‌ریزی #مطالعه ) و حمایت محیطی (مانند ایجاد فضای آموزشی حمایتی) ضروری است. 🔺در موارد شدید، مراجعه به #روانشناس یا #مشاور برای استفاده از روشهایی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) توصیه میشود👌 👇بصورت کامل در مورد راهکارهای کاهش اضطراب امتحان صحبت خواهم کرد. #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ببخشید امروز نبودم🙏 از صبح درگیر چندتا کار بودیم و الان اومدم تا جواب چندتا سوال را براتون بفرستم☺️ .

⁉️سوال: برای کودک ۵ ساله‌ای که استفاده خیلی زیادی از گوشی دارد و همه‌اش بهونه می‌گیره که گوشی بهش بدیم، چه‌کاری می‌تونیم انجام بدیم؟ ✅ پاسخ: حجت‌الاسلام‌والمسلمین #دکتر_همتی دکترای روانشناسی، درمانگر و مشاور کودک و نوجوان 📞 رزرو تـایـم «مـشـاوره تــلـفـنـی» و «مشاوره حضـوری» 📱۰۹۳۷۱۴۶۶۵۵۷ ☎️ ۰۲۵۳۲۹۱۶۱۷۴ •┈┈••••✾•🌿🌺🌿•✾•••┈┈• مرکز مشاوره تخصصی 🌟روشنان🌟 آدرس: قم، بلوار شهیدصدوقی، بلوار فردوسی، نبش کوچه ۱۲ 🆔 @roshanan98 #پاسخ_به_سوالات 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ♨️ بعد از عوامل و دلایل ایجاد اضطراب امتحان، نوبت بیان راهکارهای رفع این اضطراب هست👇 ✅ برای درمان #اضطراب امتحان، روشهای متعددی وجود دارد که ترکیبی از راهکارهای روانشناختی، تغییرات #سبک_زندگی و تکنیکهای #مدیریت_استرس را شامل میشه. در ادامه به مهمترین این روشها اشاره میکنم: .

. ✅ ۱. رواندرمانی شناختی-رفتاری (CBT) 🔹این روش به‌عنوان مؤثرترین درمان برای #اضطراب امتحان شناخته میشود. در CBT، الگوهای فکری منفی (مثل «حتما شکست میخورم») شناسایی و با افکار واقع‌بینانه جایگزین میشوند. همچنین با استفاده از تکنیکهای مواجهه تدریجی، فرد به‌مرور با شرایط #امتحان آشنا شده و اضطرابش کاهش پیدا می‌کند‌.👇 - مثال: اگر فرد از اشتباه کردن در امتحان میترسد، درمانگر از او میخواهد سناریوهای مختلف را بررسی کند و راه‌حلهای عملی برای #مدیریت خطاها را بیاموزد. #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .

. ✅ ۲. تکنیک‌های آرام‌سازی: - تنفس دیافراگمی: تنفس عمیق و آهسته از دیافراگم به کاهش علائم فیزیکی #اضطراب (مانند تپش قلب) کمک میکند. - ریلکسیشن عضلانی پیشرونده: انقباض و شل‌کردن عضلات به ترتیب از سر تا پا، تنش بدن را کاهش میدهد. - مدیتیشن و ذهن‌آگاهی: #تمرکز بر لحظه حال و پذیرش افکار بدون قضاوت، اضطراب را مدیریت میکند. #اضطراب_امتحان 👇"روشنان" اینجاست👇 https://eitaa.com/roshanan .