۸ نکته کلیدی برای #خواب بهتر
🕙 #زمان_خواب رو اصلاح کنید؛ بهترین زمان برای #خوابیدن بین ساعت ۲۲ تا ۲۳ هست.
🍔 فاصله شام تا خواب رو ۳ ساعت در نظر بگیرید؛ بهتره #شام هم سبک و بدون چربی باشه.
🛌 از #تخت‌خواب برای کار استفاده نکنید، کارهایی مثل گشتن تو شبکه‌های اجتماعی، غذا خوردن و ... رو هم به #رختخواب نبرید.
📵 حداقل یک ربع ساعت قبل از رفتن به رختخواب از #تلفن_همراه استفاده نکنید، بعد از ساعت ۹ شب هم بهتره «حالت شب» رو روشن کنید.
☕️ بعد از شام مواد کافئین‌دار استفاده نکنید.
🔥 خونه رو خیلی گرم نکنید؛ بهترین دما برای #اتاق_خواب ۲۴ درجه سانتی‌گراد هست.
🫀ورزش نکنید؛ #قبل_از_خواب کارهای سنگین که باعث میشه ضربان قلبتون بالا بره رو انجام ندید.
📚 کتاب؛ اگر ذهن‌تون مشغوله و خواب‌تون نمی‌بره می‌تونید از کتاب و قرآن کمک بگیرید.
@Roznegaar
834 دنبال‌کننده
56.9هزار عکس
22.6هزار ویدیو
1.3هزار فایل
مجله روزنگار ، حاوی مطالب مفید در موضوعات مختلف مرتبط با حال و هوای روز و کاربردی است. قدمت چندین ساله این کانال آنرا به مرجعی قابل جستجو تبدیل کرده است.
مشاهده در ایتا