✍ براساس تحقیقات تمام #دردهای_احساسی (شکست عشقی و ...) برای ۱۲ دقیقه بیشتر طول نمیکشد. طولانی تر از این مدت #دردی است که خودتان به خودتان #تلقین و #تحمیل میکنید ! @Roznegaar

چطور #دردهای_احساسی رو درمان کنیم؟ قسمت اول/ 🔸تا همین اواخر،بشر درمان #دردهای_روانی رو خیلی جدی نمی‌گرفت تا اینکه تحقیقات علمی مختلفی اثبات کردن که دردهای روانشناختی واحساسی ما،به اندازه دردهای جسمانی واقعی هستن. همون قسمت از مغزما که موقع شکستن پا،فعال میشه و اعلام «درد»می‌کنه، موقع تحقیر و شکست و فقدان هم فعال می‌شه. 🔸اما چون ما دل‌شکستگی رو نمی‌بینیم اما شکستن سر و بریدن دستمون رو می‌بینیم،راحت‌تر این دردها رو انکار می‌کنیم. 😔 اما می‌دونی اگر دردی خوب نشه، چی می‌شه؟بدتر می‌شه!مشکلات بیشتری درست می‌کنه وگاها متوجه نمی‌شیم که این‌ها عوارض همون دردی بوده که درمانش نکردیم. 🤔 فقط برای اینکه بهتر درک کنیم،بیا یک مثال ساده بزنیم:عفونت و از کار افتادن یکی از ارگان‌های بدن می‌تونه عواقب نادیده گرفتن دردفیزیکی باشه و اضطراب‌های طولانی،افسردگی، خشونت هم عواقب نادیده‌ گرفتن درد روانیه. پس مهمه که 1⃣ یاد بگیریم دردهای روانی چه هستن و درخودمون اون‌ها روببینیم و تشخیص‌شون بدیم. 2⃣ یاد بگیریم چطوری اون‌ها روالتیام ببخشیم ودرمان کنیم. @Roznegaar

چطور #دردهای_احساسی رو درمان کنیم؟ قسمت دوم/ #احساسات_منفی و دردهای احساسی، مفید هستن! از اون‌ها فرار نکن! 😔 دردها و احساسات منفی،مثل زنگ خطرهایی هستن که دارن به ما از یک مشکل(در جسم یا روان‌مون)خبر میدن! اینکه درد رو نادیده بگیریم یا از احساسات منفی دوری کنیم که مشکل حل نمی‌شه!اتفاقا باید حواسمون بهشون باشه.اگر حالمون خوب نبود،ببینیم مشکل کجاست؟ 😖 فرض کن که دل درد داری.۲روزه هر کار کردی خوب نشده.میری دکتر تا ببینی مشکل کجاست و می‌فهمی یک کیست در مثانه‌ات ایجاد شده که باید قرص بخوری و یک ماه دیگه به دکتر مراجعه کنی تا مطمئن بشی خوب شده. حالا تصور کن که درد رو احساس نمی‌کردی یا دنبال علتش نمی‌رفتی.بعد از یک ماه کیست وخیم میشد و حالا راهی نمی‌مونه جز یک عمل جراحی سخت! 👈🏼 حالا بریم سراغ مثال‌ مرتبط‌تر! فرض کن که به تازگی یک رابطه عاطفی که در اون تجربه صمیمی و شادی داشتی رو تموم کردی.حالا تو دل شکسته هستی.می‌دونی چرا؟چون ما برای تجربه یک زندگی عمیقا شاد،نیاز به ارتباط‌های صمیمانه و بامعنی داریم. مثلا با خانواده و همسر و دوستان و همکاران‌مون.حالا یکی از این‌ها رو از دست دادی! برای ساختن یک ارتباط انسانی و بامعنی و عمیق تلاش کردی و زمان صرف کردی و امید داشتی و الآن همه رو از دست دادی.حالا تصور کن که این دل شکستگی رو انکار کنی! خب پس دیگه فرصتی به روح و روانت نمی‌دی که این وضعیت رو درک کنه و خودشو خوب کنه! چه موقع خوب می‌شه؟ وقتی ما بدونیم چرا دلمون شکسته وحالا چطوری می‌شه اول این حس بد رو التیام بدیم و بعدش ببینیم چه باید بکنیم تا دوباره احساس شادی و تعادل روانی‌مون برگرده. @Roznegaar

چطور #دردهای_احساسی رو درمان کنیم؟ قسمت سوم/ درد رو باید التیام داد یا درمان کرد؟ 🔸هر دو! اول التیام میدیم که همین الان دردش کمتر بشه(مثل قرص مسکن)وبعد که شدت درد کمتر شد به سراغ درمان می‌ریم!بعضی موارد خودمون از پس درمانش برمیایم بعضی مواقع هم باید ازمتخصص این حوزه کمک بگیریم. راه حل‌های مختلفی برای التیام درد روانی وجود داره.ما ۳-۴ تا از اون‌ها رو اینجا می‌گیم ولی خیلی بیشتر از این‌هاست.ایده خوب اینه که تعداد زیادی از این ایده‌ها رو بلدباشیم و بعد ببینیم با کدوم‌ها راحت‌تریم و همون‌ها رو استفاده بکنیم! 1⃣ نفس عمیق بکش! (یک دقیقه) ۵ ثانیه دم و ۵ ثانیه بازدم. این رو تکرار کن تا احساس کنی فشار روانی داره کم‌تر میشه. 2⃣ یخ بگیر دستت!(یک دقیقه) یک تکه یخ بگیر دستت یا بذار روی صورتت وحرکتش بده تا دمای بدنت رو خیلی سریع بیاره پایین. 3⃣ حواس پنج‌گانه روبیار به زمان حال! ۳ دقیقه زمان درنظر بگیر و توذهنت اینا رو نام ببر«۵ چیزی که می‌تونی ببینی،۴ صدایی که می‌تونی بشنوی،۳ چیزی که که می‌تونی با بدنت لمس کنی،۲ چیزی که می‌تونی ببویی و ۱ چیزی که می‌تونی بچشی» @Roznegaar

چطور #دردهای_احساسی رو درمان کنیم؟ قسمت چهارم/ ادامه راه‌حل‌های مختلف برای التیام درد روانی 4⃣ یک چیزی رو رنگ‌آمیزی کن! نیم ساعت رنگ‌آمیزی در خیلی از مواقع، تنش‌ها و استرس‌های آنی رو کم می‌کنه و ما رو به وضعیت آرامش‌مون نزدیک می‌کنه! 5⃣ فعالیت بدنی تحقیقات علمی خیلی خوبی انجام شده روی تاثیر فعالیت‌های بدنی مستمر بر سلامت روان! بهش مثل یک ابزار کمکی نگاه کن که شرایط روحی‌ات رو متعادل‌تر میکنه و سطح انرژی‌ات رو بالا می‌بره! 6⃣ بنویس! روزانه‌نویسی کن. از احساساتت بنویس. اون‌ها رو نام ببر. برای خودت نامه بنویس. برای غم و ناراحتی‌ات. بارها از احساساتت بنویس. این باعث می‌شه بهتر متوجه بشی چه احساسی داری! چرا اینطوری احساس می‌کنی و این وسط ایده‌هایی هم برای بهتر کردن شرایط به ذهنت می‌رسه.نوشتن، ذهن مشوش رو آروم می‌کنه و اصلا نیازی نیست که خوب و بی‌ایراد بنویسی! اصلا حتی مهم نیست کجا،چقدر و چه زمانی بنویسی! 7⃣ یاد بگیر! خودت رو به یاد‌گرفتن یک چیز جدید مشغول کن!هر چیزی که بهش علاقه‌مندی!چون یادگرفتن، یک منبع امیدواریه و خیلی وقت‌ها دردهای احساسی ما بعلت از دست دادن امید ایجاد می‌شن! ادامه داره... @Roznegaar

چطور #دردهای_احساسی رو درمان کنیم؟ قسمت پنجم/ آدم‌های امن زندگی‌ات رو دریاب 🔸آیا در زندگی آدم‌هایی داری که کنارشون احساس آرامش کنی؟ دوستانت؟ همکارانت؟ اعضای یک انجمن خیریه که عضوش هستی؟ همکلاسی‌هات؟ پدر و مادرت؟ خواهر و برادرت؟ شریک زندگیت؟ 🔸به این آدم‌ها نزدیک شو تا درد احساسی‌ات سریع‌تر درمان بشه. صمیمیت و ارتباط معنی‌دار با چند آدم نزدیک زندگی، تعادل رو به روان ما برمی‌گردونه. 🔸دانشگاه هاروارد حدود ۸۰ ساله که در یک پروژه تحقیقاتی، داره روی دلایل شادی عمیق کار می‌کنه و مهمترین عامل این بوده تا الان: وجود ارتباطات صمیمانه! 🔹موارد بیشتری هستن که اثر مثبت میذارن و می‌تونیم در درمان دردهای روانی ازشون استفاده کنیم! 🔹بیشتر از درمان و التیام، باید دردهای روانی رو پیشگیری کرد! اینکه ما می‌تونیم روی خودمون کار بکنیم تا وقتی در شرایط سختی مثل فقدان، نادیده گرفته شدن، تحقیر شدن و شکست قرار می‌گیریم، خیلی راحت‌تر شرایط رو درک کنیم، وضعیت و مشکل رو به شکل واقعی ببینیم و بعد برای بهتر کردن حال روحی خودمون کاری کنیم! مثل پیشگیری برای دردهای جسمی! 🔹اگه همیشه تغذیه سالم و به اندازه داری، مرتب ورزش می‌کنی، وزنت رو متعادل نگه می‌داری و سیگار نمی‌کشی و کیفیت خوابت خوبه و از طرفی در صورت نیاز، مکمل‌های غذایی مثل ویتامین دی و ث و کلسیم و … مصرف می‌کنی، یعنی داری از قرار گرفتن در شرایط بد فیزیکی، پیشگیری می‌کنی! این یعنی احتمال ابتلا و شدت ابتلا رو پایین میاری! خب چرا همین کار رو برای دردهای روانی نکنی؟ 😔 ما که نمی‌تونیم جلوی خیلی از دردهای روانی رو بگیریم (چون که شکست بخشی از مسیر موفقیته، مرگ و خیلی از بیماری‌ها دست ما نیستن، حتی شرایط جامعه، محیط زیست، اقتصاد و فرهنگ ممکنه به ما دردهایی رو بدن و از همه این‌ها که بگذریم، زندگی پر از اتفاقات غیر قابل پیشبینیه! کی تصور می‌کرد ویروس #کرونا میلیون‌ها نفر رو بکشه و زندگی همه مردم دنیا رو پر از محدودیت‌های جدید کنه؟) 😉 پس بهتره که خودمون رو آبدیده کنیم و یاد بگیریم چطوری دردهای روانی‌مون رو سریع‌تر متوجه بشیم، بهتر التیام بدیم و درمان کنیم. @Roznegaar

چطور #دردهای_احساسی رو درمان کنیم؟ بهترین راه درمان، یاد گرفتن یک سری مهارت‌های خاصه! مثلا چی؟ 🔸اینکه چطوری در هر شرایطی، بتونیم بدون قضاوت به اوضاع نگاه کنیم؟ 🔸اینکه اشتباهات رفتاری خودمون و دیگران رو بتونیم تشخیص بدیم. 🔸اینکه چطوری دچار نشخوار فکری نشیم و واقعیت رو ببینیم؟ 🔸اینکه چطوری منصفانه با خودمون و بقیه رفتار کنیم؟ 🔸اینکه اصلا یک ارتباط انسانی سالم چطوری هست؟ 🔸اینکه چطوری بعد از شکست، دوباره شروع کنیم؟ 🔸اینکه چطوری عصبانیت‌مون رو درست ابراز کنیم، نه با خشونت! 🔸اینکه چطوری در شرایط سخت، تصمیم‌گیری کنیم؟ 😍 می‌تونی تصور کنی چقدر زندگی متفاوت می‌شه اگر موارد بالا رو بلد باشیم؟ حالا تصور کن که همه، این‌ها رو بلد باشن! در اون صورت جامعه خیلی متفاوت‌تری خواهیم داشت. 🔸این‌ها بخشی از مهارت‌های مرتبط با antifragility (آبدیده شدن) هست که زیربنای زندگی سالم و عمیقا شاده. مهارت‌هایی که اگر داشته باشی، هر موقع در شرایط سخت قرار بگیری، خودت رو به نقطه سالم و متعادل روانی برمی‌گردونی و این یک توانایی فوق‌العاده ارزشمنده! 😍 واقعیت اینه که یادگرفتن این مهارت‌ها ساده نیست. هم پیچیده هستن و هم نیاز به تمرین دارن! ولی ما قراره انقدر فرایند یادگیری رو راحت کنیم تا تجربه دوست‌داشتنی و شادی داشته باشی @Roznegaar