برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح  هر روز انجام  دهید. ۲ تمرین قدرتی برای تقویت عضلات شکم و پیشگیری از دیسک کمر #شکم قسمت ( ۷) #کمر قسمت(۵۷) #پلانک قسمت ( ۶) #پیشگیری ✅تمرین در منزل ✔✔✔ ✅ با نرمش روزانه به جنگ بیماریها برو. #low_back_pain #SCIATIC_NERVE_PAIN @DCHAMEDJADIDI