برای سلامت ستون فقرات وسلامت آن این نرمشها را صحیح  هر روز انجام  دهید. تمرین قدرتی برای پیشگیری از دیسک کمر و تقویت عضلات کمری _چهارسر _شکم #شکم قسمت ( ۱۱) #کمر قسمت(۱۰۳) #پلانک #پیشگیری ✅تمرین در منزل ✔✔✔ ✅ با نرمش روزانه به جنگ بیماریها برو. #low_back_pain #SCIATIC_NERVE_PAIN @DCHAMEDJADIDI