#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم
.
احتمالا برای شما هم پیش اومده
که در موقعیت های مختلف پاتون
پیچ بخوره😵💫
این اتفاق میتونه چندتا دلیل داشته
باشه:
-ضعف عضلات و تاندون های مچ پا.
-استفاده از کفش نامناسب.
-راه رفتن در موقعیت های مختلف
مثل زمین ناهموار.
-قرار دادن نادرست پا روی زمین.
❗️پیچ خوردگی پا انواع مختلفی
داره و گاهی میتونه خطرناک و
آسیب جبران ناپذیری به شما
وارد کنه❗️
🔻بهترین راه برای جلوگیری از
آسیب ناشی از پیچ خوردن پا و
حتی کاهش ریسک آسیب تقویت
مچ پا هست.
در ادامه چند تمرین ساده و کاربردی
رو بهتون میگم تا در حد امکان کمتر
دچار این آسیب بشید👇🏽👇🏽
2⃣کشش تاندون آشیل پا
-پاها رو به اندازه کمر باز کنید.
-یک پا به اندازه دوگام در جلو قرار
می‌گیرد و پای دیگر در عقب .
-زانوی پای جلو خم است و پای
عقب صاف(مطابق تصویر)
-سر پنجه های پا به طرف جلو باشد.
✅این حرکت باعث جلوگیری از
خشکی تاندون آشیل و انعطاف آن
و در نهایت انعطاف مچ پا می‌شود.
⭕️جلسه بعد چند حرکت دیگه برای
تقویت مچ پا رو بهتون میگم⭕️
تنتون سالم🌱
همراهمون باشید
#استادمحمدمهدی‌نادری
(مربی و داور رسمی ورزشی)
#مسعود_نادری| #خانواده‌کامل
لطفا عضو شوید
🌐 @masoud_naderi👈