بدن سالم #یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم 🔹پیاده روی یکی از اصلی ترین فعالیت های بدنی به حساب می‌آید؛ که در سلامت و تناسب اندام تأثیر بسزایی دارد. 🔹خیلی از افراد به دلایل مختلفی نمی‌توانند این فعالیت(پیاده روی) را بیرون از منزل انجام دهند؛ درنتیجه پیاده روی در منزل گزینه ای است که می‌تواند به این دسته از افراد کمک بسیاری کند. ❓چند سوال و پاسخ به آن‌ها❓ 1⃣آیا پیاده روی در منزل تأثیری بر سلامت و تناسب اندام دارد؟ پاسخ: بله! شما با راه رفتن در منزل با سرعت متوسط تقریبا ۳ الی۵ کالری در دقیقه می‌سوزانید.این یعنی اگر برفرض ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید حدود ۹۰ تا ۱۵۰ کالری سوزانده می‌شود. از جمله فواید دیگر: -تحرک کافی برای عضلات -تقویت سیستم ایمنی بدن -چربی سوزی و آمادگی بدن برای فعالیت های روزانه و... 2⃣چرا باید در منزل پیاده روی داشته باشیم؟ پاسخ: بسیاری از افراد بیشتر وقت آزاد خود را در منزل می‌گذرانند. این افراد صرفا بانوان نیستند؛ بلکه بسیاری از آقایان که در منزل فعالیت کاری دارند یا زمان زیادی را در منزل سپری می‌کنند نیز از همین دسته افراد محسوب می‌شوند. 3⃣شاید پیش خودتان فکر کنید اصلا پیاده روی در محیط منزل ممکن است؟ پاسخ: بله!! پیاده روی نه تنها ممکن است بلکه یک روش علمی و دارای اصول و قوانین خاص می‌باشد که توسط متخصصین ابداع شده. ⭕️در روزهای آتی روش پیاده روی اصولی را برای شما بیان می‌کنیم⭕️ #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

بدن سالم #یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❗️توجه❗️ برای داشتن یک پیاده‌روی کامل و اصولی، ابتدا باید طرز راه رفتن صحیح را بدانید! چراکه پیاده روی اصولی به شما کمک می‌کند تا جلوی فشار های غیر ضروری به عضلات، مفاصل و رباط ها را بگیرید و در نهایت درد در این نواحی را کاهش دهید. ✅چند قانون برای راه رفتن صحیح: قانون شماره 1⃣ در هنگام راه رفتن سر را صاف نگه دارید؛ به گونه ای که چانه صاف و گوش ها موازی با شانه ها باشد(سر نه پایین باشد نه بالا) #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

بدن سالم #یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❗️توجه❗️ برای داشتن یک پیاده‌روی کامل و اصولی، ابتدا باید طرز راه رفتن صحیح را بدانید! چراکه پیاده روی اصولی به شما کمک می‌کند تا جلوی فشار های غیر ضروری به عضلات، مفاصل و رباط ها را بگیرید و در نهایت درد در این نواحی را کاهش دهید. ✅چند قانون برای راه رفتن صحیح: قانون شماره 2⃣ سعی کنید تمرکز و نگاهتان روی مسیری که طی می‌کنید باشد(مدام به پاها و یا گوشیتون نگاه نکنید) این عمل هم باعث میشه تمرکزتون روی راه رفتن رو از دست بدید هم باعث خم شدن و فشار به گردن میشه که خارج از استاندارد یک پیاده روی اصولی هست. ⭕️هرروز ساعت۱۹ همراه ما باشید با یک آموزش جدید و کاربردی⭕️ #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

بدن سالم #یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❗️توجه❗️ برای داشتن یک پیاده‌روی کامل و اصولی، ابتدا باید طرز راه رفتن صحیح را بدانید! چراکه پیاده روی اصولی به شما کمک می‌کند تا جلوی فشار های غیر ضروری به عضلات، مفاصل و رباط ها را بگیرید و در نهایت درد در این نواحی را کاهش دهید. ✅چند قانون برای راه رفتن صحیح: قانون شماره 3⃣ بدنتان را صاف نگه دارید. در قسمت کمر ستون فقرات صاف باشد نه خیلی قوس به عقب داشته باشد و نه به جلو(قوز نکنیم) شانه هارا صاف و با گوش ها موازی نگه داریم. شانه هارا نه خیلی به سمت بالا بکشیم و نه خیلی شُل باشد که به سمت جلو و داخل بیفتد. ⭕️هرروز ساعت۱۹ همراه ما باشید با یک آموزش جدید و کاربردی⭕️ #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

بدن سالم #یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❗️توجه❗️ 🚶 برای داشتن یک پیاده‌روی کامل و اصولی، اول باید طرز راه رفتن صحیح رو بدونید! چون پیاده روی اصولی به شما کمک می‌کنه تا جلوی فشار های غیر ضروری به عضلات، مفاصل و رباط ها رو بگیرید و در نهایت درد در این نواحی رو کاهش بدید. 🚶 ✅چند قانون برای راه رفتن صحیح: قانون شماره 4⃣ دست‌هاتون‌رو آزاد و ریلکس قرار بدید و با هر گام دست ها هم حرکت عادی خودشون روداشته باشن (توجه کنید که حرکت صحیح دست از بازو و با چرخش شونه ها اتفاق میفته نه با باز و بسته کردن آرنج) ⭕️هرروز ساعت۱۹ همراه ما باشید با یک آموزش جدید و کاربردی⭕️ #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

بدن سالم #یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❗️توجه❗️ 🚶‍♂ برای داشتن یک پیاده‌روی کامل و اصولی، اول باید طرز راه رفتن صحیح رو بدونید! چون پیاده روی اصولی به شما کمک می‌کنه تا جلوی فشار های غیر ضروری به عضلات، مفاصل و رباط ها رو بگیرید و در نهایت درد در این نواحی رو کاهش بدید. ✅چند قانون برای راه رفتن صحیح: قانون شماره 5⃣ گام برداشتن صحیح. شروع یک گام صحیح اینگونه است که ابتدا پاشنه پا؛ سپس قرار گرفتن تمام کف پا و در انتها سینه و پنجه پا روی زمین قرار می‌گیرد (مطابق عکسی) چند نکته: -برای اصلاح راه رفتن می‌توانید ابتدا جلوی آینه تمرین کنید. -به طور کلی روش صحیح پیاده روی عادی با توجه به نکاتی که گفتیم می‌باشد و در شرایط خاص مدل راه رفتن هم تغییر می کند(مثل کوه‌نوردی یا بالا و پایین رفتن از پله) -نکته بعد اینکه این مطلب رو برای دوستان و آشنایانتون هم بفرستید تا اون ها هم روش صحیح پیاده روی رو یاد بگیرن😊🌱 ⭕️هرروز ساعت۱۹ همراه ما باشید با یک آموزش جدید و کاربردی⭕️ #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

بدن سالم #یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم . سلام امیدوارم حالتون خوب باشه🌱 در این جلسه قصد دارم چند نکته پیرامون پیاده روی در منزل رو بهتون بگم. پیاده روی در منزل تفاوت زیادی با پیاده روی بیرون و فضای آزاد نداره؛ پس اگر فضای کمی دارید اصلا ناراحت نباشید😊 کافیه به چندتا نکته توجه کنید: -اول هدف گذاری کنید(البته هدف گذاری برای هر کاری نیازه😅) مثلا تصمیم بگیرید و تعیین کنید من روزی نیم ساعت یا مثلا ۲کیلومترپیاده روی می‌کنم این نکته فقط برای پیاده روی در منزل نیست. -گام بعدی اینه که تعیین کنید در منزل از چه مسیری رفت و آمد کنید. -سعی کنید موانع و وسایل رو کمی جابجا کنید تا در طول پیاده روی با اون‌ها برخورد نکنید. -تعداد گام هایی که شما برای پیاده روی در منزل نیاز دارید حداقل ۳گام تقریبا ۳ متر از چهار جهت هست پس نگران فضای پیاده روی در منزل نباشید. -سعی کنید از جوراب یا پاپوش مناسب استفاده کنید یا اگر بخاطر سفتی زمین اذیت میشید از کفش مناسب استفاده کنید. 🔻این‌ها تمام نکاتی هست که شما برای پیاده روی در منزل باید رعایت کنید. سخت بود؟؟ پس از همین امروز شروع کنید👏 ⭕️جلسه بعد یک تمرین ساده و کاربردی در هنگام پیاده روی رو بهتون میگم⭕️ یاعلی #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

بدن سالم #یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم . این روزا چیزی که خیلی میشنویم فلانی رگای قلبش گرفته بوده یا فلانی آنژیو کرده. امروز یک راه طبیعی برای باز شدن رگ ها و سلامت قلب نشونت میدم که نه هزینه داره و نه وقتت رو میگیره. . . پیاده روی منظم و اصولی!!! خب بریم سراغ شروع پیاده روی و چند حرکت که در حین پیاده روی میتونید ازشون استفاده کنید. ➖ابتدا نیاز به گرم کردن بدن دارید ولی از اونجایی که پیاده روی خودش یکی از راه های گرم کردن هست خیلی سطحی میتونید بدنتون رو گرم کنید مثلا با حرکات کششی خیلی سبک (جلسه های آینده چندتا تکنیک خفن گرم کردن قبل از ورزش بهتون میگم) ➖خب حالا شروع به حرکت می‌کنید بعد از چند دقیقه که گرما و بالا رفتن ضربان قلب رو حس کردید میتونید از این حرکات در حین پیاده روی استفاده کنید: 1⃣ دست ها را در جهات مختلف حرکت بدید و این حرکت رو به طور کلی ۱۰ بار تکرار کنید(مطابق تصویر). 3⃣مشت زدن پی در پی به طرف مستقیم(مطابق تصویر) 2⃣ حرکت زانو بلند که جلسات قبل براتون نحوه انجامش رو گفتم. این حرکت رو میتونید در حین پیاده روی یا ایستاده انجام بدید. نکته: این حرکات رو میتونید بصورت ترکیبی هم انجام بدید. تنتون سالم🌱 یاعلی #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

❗️این پست مخصوص اون کسایی هست که استایلشون براشون خیلی مهمه و میخوان شکم صافی داشته باشن❗️ . چند عامل که رعایت نکردن اونا باعث جلو اومدن و چاقی شکمت میشه: 1⃣مصرف شکر و نوشیدنی های قندی مثل نوشابه. 2⃣مصرف الکل(البته ما اینجا کسیو نداریم که ازینا مصرف کنه) 3⃣مواد غذایی سرشار از ترانس: -غذاهای آماده یا همون فست فود. -بعضی از میان وعده ها مثل: چیپس، پفک و ... -غذاهای سرخ شده: ناگت، مرغ سرخ شده، پیاز سرغ شده و... -محصولات بسته بندی شده: کیک ها بیسکوییت ها. -محصولات از پیش آماده: خمیر پیتزا، خمیر کلوچه و... 4⃣عدم تحرک 5⃣کاهش مصرف پروتئین 6⃣ژنتیک 7⃣استرس ❌مصرف مواد غذایی پر ترانس نه تنها باعث چاقی میشه بلکه یکی از پر خطر ترین مواد غذایی برای قلب و عروق هست❌ شاد و سالم باشید🌱 یاعلی #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم ❌فقط بالای ۴۰ سال بخونن❌ . این ۳نکته رو رعایت کن تا مثل یک جوون ۲۰ ساله سرحال و شاداب باشی🌱 . 1⃣ هر روز بر روی انعطاف پذیری بدنتون کار کنید.🙆‍♂ هر چقدر سن بالاتر می‌ره تاندون‌ها و عضلات سفت‌تر و احتمال آسیب‌ دیدگی‌ بیشتر می‌شه. بنا‌بر‌این هر روز باید این عضلات و تاندون‌ها کشیده شن تا سفتی کمتر و انعطاف پذیری افزایش پیدا کنه. 2⃣ از عضلات استفاده کنید.💪  از 25 سالگی تا 50 سالگی 10 درصد از حجم عضلات از دست می‌ره. بعد از اون بین 50 تا 80 سالگی 45 درصد از حجم عضلات از بین می‌ره. عضلات از دست رفته با چربی جایگزین می‌شن. این چربی باعث چاق‌تر شدن ما می‌شه، چون نیم کیلو چربی 18 درصد بیشتر از نیم کیلو عضله جا می‌گیره. 👈با انجام ورزش میتونیم از این اتفاق به اندازه قابل توجهی جلوگیری کنیم. هر چقدر سن بالاتر می‌ره انجام ورزش‌ های قدرتی از اهمیت بیشتری برخوردار میشن. 3⃣ حرکات تعادلی انجام بدید.🤸‍♂ مثلا بر روی یک پا بایستید. این کار باعث افزایش تعادل شما می‌شه. با افزایش سن ارتباط عصبی–عضلانی کمتر شده و همین مساله عامل کاهش تعادل شماست.  #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم . احتمالا برای شما هم پیش اومده که در موقعیت های مختلف پاتون پیچ بخوره😵‍💫 این اتفاق میتونه چندتا دلیل داشته باشه: -ضعف عضلات و تاندون های مچ پا. -استفاده از کفش نامناسب. -راه رفتن در موقعیت های مختلف مثل زمین ناهموار. -قرار دادن نادرست پا روی زمین. ❗️پیچ خوردگی پا انواع مختلفی داره و گاهی میتونه خطرناک و آسیب جبران ناپذیری به شما وارد کنه❗️ 🔻بهترین راه برای جلوگیری از آسیب ناشی از پیچ خوردن پا و حتی کاهش ریسک آسیب تقویت مچ پا هست. در ادامه چند تمرین ساده و کاربردی رو بهتون میگم تا در حد امکان کمتر دچار این آسیب بشید👇🏽👇🏽 1⃣کشیدن عضلات ساق پا روی لبه ی پله یا بلندی بایستید و پاها اندازه عرض شانه باز شود. نیمه ی جلوی پا (از گودی پا تا سر پنجه ها را روی پله قرار دهید و پاشنه پا خارج از پله باشد) سپس سعی کنید روی پنجه هایتان بایستید و دوباره به حالت اول برگردید (مطابق تصویر) این حرکت را به تعداد ۱۰ و ۳ست تمرین کنید. ✅این حرکت عضلات ساق پا رو تقویت می‌کنه در نتیجه توانایی مچ پا برای تحمل بار و قدرت آن در حین دویدن و سایر حرکات افزایش پیدا می‌کنه. ⭕️جلسه بعد چند حرکت دیگه برای تقویت مچ پا رو بهتون میگم⭕️ تنتون سالم🌱 همراهمون باشید  #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم . احتمالا برای شما هم پیش اومده که در موقعیت های مختلف پاتون پیچ بخوره😵‍💫 این اتفاق میتونه چندتا دلیل داشته باشه: -ضعف عضلات و تاندون های مچ پا. -استفاده از کفش نامناسب. -راه رفتن در موقعیت های مختلف مثل زمین ناهموار. -قرار دادن نادرست پا روی زمین. ❗️پیچ خوردگی پا انواع مختلفی داره و گاهی میتونه خطرناک و آسیب جبران ناپذیری به شما وارد کنه❗️ 🔻بهترین راه برای جلوگیری از آسیب ناشی از پیچ خوردن پا و حتی کاهش ریسک آسیب تقویت مچ پا هست. در ادامه چند تمرین ساده و کاربردی رو بهتون میگم تا در حد امکان کمتر دچار این آسیب بشید👇🏽👇🏽 2⃣کشش تاندون آشیل پا -پاها رو به اندازه کمر باز کنید. -یک پا به اندازه دوگام در جلو قرار می‌گیرد و پای دیگر در عقب . -زانوی پای جلو خم است و پای عقب صاف(مطابق تصویر) -سر پنجه های پا به طرف جلو باشد. ✅این حرکت باعث جلوگیری از خشکی تاندون آشیل و انعطاف آن و در نهایت انعطاف مچ پا می‌شود. ⭕️جلسه بعد چند حرکت دیگه برای تقویت مچ پا رو بهتون میگم⭕️ تنتون سالم🌱 همراهمون باشید  #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم . احتمالا برای شما هم پیش اومده که در موقعیت های مختلف پاتون پیچ بخوره😵‍💫 این اتفاق میتونه چندتا دلیل داشته باشه: -ضعف عضلات و تاندون های مچ پا. -استفاده از کفش نامناسب. -راه رفتن در موقعیت های مختلف مثل زمین ناهموار. -قرار دادن نادرست پا روی زمین. ❗️پیچ خوردگی پا انواع مختلفی داره و گاهی میتونه خطرناک و آسیب جبران ناپذیری به شما وارد کنه❗️ 🔻بهترین راه برای جلوگیری از آسیب ناشی از پیچ خوردن پا و حتی کاهش ریسک آسیب تقویت مچ پا هست. در ادامه چند تمرین ساده و کاربردی رو بهتون میگم تا در حد امکان کمتر دچار این آسیب بشید👇🏽👇🏽 3⃣نقاشی و نوشتن حروف الفبا❗️ شست پای خودتون رو یک قلم فرض کنید. و با اون حروف الفبا را بنویسید یا نقاشی بکشید. دقت کنید برای این کار باید مچ پاتون رو تکون بدید نه پنجه پا. ✅این حرکت برای نرمی و انعطاف مفصل و عضلات دور مچ پا بسیار مفید هست. تنتون سالم🌱 همراهمون باشید  #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈

#یک‌گام_به‌سوی_بدن‌سالم . احتمالا برای شما هم پیش اومده که در موقعیت های مختلف پاتون پیچ بخوره😵‍💫 این اتفاق میتونه چندتا دلیل داشته باشه: -ضعف عضلات و تاندون های مچ پا. -استفاده از کفش نامناسب. -راه رفتن در موقعیت های مختلف مثل زمین ناهموار. -قرار دادن نادرست پا روی زمین. ❗️پیچ خوردگی پا انواع مختلفی داره و گاهی میتونه خطرناک و آسیب جبران ناپذیری به شما وارد کنه❗️ 🔻بهترین راه برای جلوگیری از آسیب ناشی از پیچ خوردن پا و حتی کاهش ریسک آسیب تقویت مچ پا هست. در ادامه چند تمرین ساده و کاربردی رو بهتون میگم تا در حد امکان کمتر دچار این آسیب بشید👇🏽👇🏽 4⃣تلاش برای برداشتن اجسام با انگشتان پا. یک شی(مثلا پارچه ) رو روی یک سطح صاف بگذارید و سعی کنید با پنجه های پا اون رو بردارید. 🔻تا حدی که پاتون خسته میشه این حرکت رو تکرار کنید. ✅این حرکت برای تقویت عضلات کف پا و انعطاف پنجه های پا بسیار مفید است. تنتون سالم🌱 همراهمون باشید  #استادمحمدمهدی‌نادری (مربی و داور رسمی ورزشی) #مسعود_نادری| #خانواده‌کامل لطفا عضو شوید 🌐 @masoud_naderi👈