#ورزش_و_تندرستی #هانیه_ریوندی ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈            @sabagirls ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈

┈┈┈┈••✾🌿🌺🌿✾••┈┈┈┈ #ورزش_و_تندرستی سلام 😊🤗😍😘 امروز میخوام راجب تغذیه سالم صحبت کنم☺️ حالا اصلا تغذیه سالم یعنی چی؟✨🍎  یعنی استفاده از غذاهای مفید با برنامه غذایی درست، جلوگیری از پرخوری کردن و یادگرفتن روشهای درست غذا خوردن مثل اضافه کردن میوه های تازه، سبزیجات و غلات سبوس دار 🥒🍎🥖 کم مصرف کردن از غذاهایی که مقدار زیادی چربی، نمک و شکر دارند🍔🌯❌ ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈                   @sabagirls ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈

حالا چرا داشتن تغذیه سالم مهم هست؟ 🧐🤔 ۱-غذاهای سالم تأمین کننده مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند این مواد علاوه بر تأمین انرژی بدن، توی حفظ عملکرد درست مغز، قلب و ماهیچه اهمیت زیادی دارند🍎🥦 🧠 ۲- تغذیه سالم باعث کاهش ابتلا به بیماری‌ها می شود.🤧😷🤗 مثلاً: الف. مصرف بیشتر میوه‌ها و سبزیجات ابتلا به دیابت، فشار خون بالا و برخی از انواع سرطان را کاهش می‌ده.🤗😁🥒✨ ب. مصرف کمتر چربی‌ها مثل روغن‌های جامد افزایش کلسترول خون را کاهش می‌ده🤗✨ ج. مصرف کافی کلسیم و ویتامین D از پوکی استخوان پیشگیری می‌کنه.🌞 ۳- تغذیه سالم، در کنترل و بهبود علائم بعضی از بیماری‌های مهم هم کمک کننده هست. رعایت برنامه غذایی متعادل و تغذیه سالم، در کنترل دیابت و فشار خون بالانقش داره.👩🏻‍⚕📈✨ #ورزش_و_تندرستی #مائده_نجفی ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈                   @sabagirls ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈

🍳🍗🌭🥙🍕 غذاهای سالم و مناسب کدوم ها هستند؟ 🤔🧐 غذاهایی مثل دانه های گیاهی (مثل لوبیا)، شیر و گوشت کمک می کنه که شما رشد کنید (به نوع غذاها پروتئین میگن).🥩🥛🥕 غذاهای دیگه ای هم هستند مثل سیب زمینی، نون و برنج انرژی لازم برای کار و بازی رو به بدن می رسونه ( به این ها رو کربوهیدرات میگیم).🥔🥖🍛 غذاهایی مثل کره و پنیر هم به بدن انرژی می دهند (نام این گروه از غذاها چربی هست).🧀 مواد معدنی ویتامین های موجود در میوه ها و سبزی های تازه برای بدن ما لازم و خوب هستند.🥕🥒🍒 با خوردن مقدار مناسبی از هر یک از این غذاها می تونید سالم و تندرست باقی بمونید😁🚴‍♂ #ورزش_و_تندرستی #غذای_سالم #مائده_نجفی ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈                   @sabagirls ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈

حالا یک سوال دیگه اصول یک تغذیه سالم و متعادل چی هست؟ در تنظیم یک برنامه غذایی سالم، سه نکته زیر رو در ذهنتون داشته باشید:🧠 تعادل: یک رژیم غذایی متعادل (استفاده از حداقل تعداد واحدهای مورد نیاز از هر گروه غذایی)تضمین کننده دریافت مواد مغذی مورد نیاز هست.👀🍎 تنوع: طیف وسیعی از غذاهای متنوع رو مصرف کنید. هیچ غذایی به تنهایی تأمین کننده مواد مغذی مورد نیازتون نیست. باید ازهر گروه غذایی، انواع غذاهای متنوع رو انتخاب کنید.🤗🍎🥒🍉🥦✨ میانه‌روی: میانه‌روی در هر کاری کلید موفقیت است.😇😊😎 پس با رعایت میانه‌روی در مصرف شیرینی‌جات، چربی‌ها و نمک‌ها می‌تونید از همه غذاهای دلخواه خودتون بهره‌مند بشید🤗😄🌭🍫🍩 #ورزش_و_تندرستی #غذای_سالم #مائده_نجفی ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈                   @sabagirls ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈

┈┈┈┈••✾🌿🌺🌿✾••┈┈┈┈ #ورزش_و_تندرستی *ورزش و فواید آن* 👈یکی از مؤلفه‌های لایف استایل(سبک زندگی)، ورزش روزانه است. 🔆در اینجا منظور، ورزش حرفه‌ای نیست. 🚶پیاده‌روی یکی از بهترین تمرینات ورزشی است.🚶 فواید (ورزش)پیاده روی: 🔸تقویت ذهن و مغز 🔸تقویت عضلات قلب 🔸کاهش وزن و سوزاندن چربی‌ها 🔸تنظیم فشار و گردش خون 🔸ساخت عضله و استحکام استخوان‌ها 🔸کنترل و مبارزه با بیماری‌ها 🔸افزایش رشد کلی بدن 🔸بهبود تناسب اندام 🔸افزایش عزت نفس 👈 روزانه حداقل ۶۰ دقیقه ورزش کن، تا زندگی سالم و روحیه بانشاطی داشته باشی. 🔻لازم نیست حتما به سالن ورزشی بری بلکه انجام پیاده‌روی یا تمرینات ساده ورزشی هم کافیه.🔻 🍀این پست رو برای دوستات هم ارسال کن🍀 #سبا_سرزمین_دختران ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈                   @sabagirls ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈

🏀🎾🏐🏓🏸⚽️ #ورزش_و_تندرستی *اهمیت ورزش در نوجوانی* دخترای گل! 🤾ورزش کردن در سنین نوجوانی، یعنی همین دوره‌ای که دارین تجربه می‌کنین، اثرات بسیار مثبتی داره از جمله: رشد عضلات، افزایش قد، کاهش بیماری، سلامتی دستگاه گوارش و... 🤸تحقیقات نشون دادن افرادی که در نوجوانی ورزش می‌کردن در دوران پیری فعال‌تر هستن و تناسب اندام بیشتری دارند. 🤩😮 ⁦🏌️⁩درگیر بودن با هر ورزشی حتی اگه در اون کاملا خوب و حرفه‌ای نباشین می‌تونه در آینده فواید زیادی براتون به همراه داشته باشه. ✅پس حتما ورزش کنید با روزی ۵ دقیقه شروع کنید 👌😉 #سبا_سرزمین_دختران ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈                   @sabagirls ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈

#ورزش_و_تندرستی ادامه مطلب⁦⤵️⁩⁦⤵️⁩ تمرین‌های منظم ورزشی باعث بهبود کار سیستم عصبی و هماهنگی لازم بین اعصاب و عضلات خواهد شد. مهم ترين اثرات مثبت ورزش، بر دستگاه عصبی عبارتند از: 🍀 کاهش فشارهای روانی و ناراحتی‌های روحی. 🍀 چابکی و افزایش کارایی بدن. 🍀خوشحالی و طراوت و افزایش آرامش روانی 🍀راهی مؤثر در درمان کم خوابی یا بدخوابی 🍀 افزایش اعتماد به نفس 🍀 تقویت روحیه همکاري و دوستی 🍀درک بهتر و سریعتر مطالب درسی 🍀تسهیل در هضم و جذب غذا 🍀 تعدیل وزن و حفظ تعادل جسمی 🍀جلوگيري از پیشرفت پوکی استخوان به در خانم‌ها 🍀 راهی مطلوب براي مبارزه با افسردگی ⁦❤️⁩همیشه با ورزش تندرست‌تر باشید⁦❤️⁩ #سبا_سرزمین_دختران ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈                   @sabagirls ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈

┈┈┈┈••✾🌿🌺🌿✾••┈┈┈┈ 🔰اهمیت فعالیت بدنی در نوجوانان 🌸 تکامل بهتر و #سلامتی دستگاه ماهیچه ای-اسکلتی (استخوانها ، مفاصل، ماهیچه ها) 🌸 سلامت دستگاه قلبی عروقی (قلب و ریه ها) 🌸 سلامتی سیستم عصبی ماهیچه ها و هماهنگی و کنترل بهتر بر حرکات 🌸 کنترل و نگهداری #وزن مناسب و متعادل 🔰فعالیت بدنی همچنین دارای اثرات مفید #روانی در شماست: 🌸افزایش کنترل برخود 🌸غلبه بر #اضطراب و #افسردگی 🔰 شرکت در فعالیتهای ورزشی به شما کمک می کند: 🌸 موقعیتهایی را برای ابراز وجود داشته باشید 🌸افزایش #اعتماد_به_نفس، 🌸ایجاد #تعاملات_اجتماعی 🌸و #همدلی با دیگر افراد پیدا کنید. 🔰همچنین اگر فعالیت بدنی مطلوب و خوبی داشته باشید: 🌸 #عادتهای_مفید رو بهتر کسب می کنید، 🌸 از رفتارهای #نامناسب و مضر دور میشید، 🌸و در انجام تکلیفهای مدرسه و فعالیتهای علمی #توانمندتر میشید. #ورزش_و_تندرستی #سبا_سرزمین_دختران ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈                   @sabagirls ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈

•┈┈••••🌸••﷽••🌸••┈┈• ✅فعالیت بدنی مطلوب نوجوانان باید به چه اندازه باشد؟ میزان فعالیت بدنی مناسب برای نوجوانان یعنی برای گروه سنی ۱۲ تا ۱۸ سال روزانه ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط می باشد. ✅مراحل یک جلسه ورزشی انجام یک جلسه ورزشی مطلوب شامل سه مرحله است: ✨ گرم کردن ✨ مرحله ی اصلی انجام فعالیت بدنی ✨ مرحله ی سرد کردن (بازگشت به حالت اولیه). 👈در مرحله ی اصلی است که شخص می تواند از حداکثر توان قلبی عروقی و ماهیچهای خود استفاده کند. ✅نکته: 🔆همواره قبل از انجام ورزش اصلی، فرد باید خود را گرم و آماده کند. در این مرحله، رشته های عضلانی قلب با کشیدگی تدریجی آمادگی خود را برای حداکثر کارایی پیدا می کنند تا آمادهی فعالیت بدنی اصلی شوند. 🔆خاتمه دادن به فعالیت بدنی هم باید تدریجی باشد. اگر ورزش به طور ناگهانی قطع شود و مرحله ی سرد شدن رخ ندهد رگهای موجود در ماهیچه شروع به انقباض و تنگ شدن می کنند و در نتیجه مواد زاید (به ویژه اسید لاکتیک) که به دلیل فعالیت بدنی در ماهیچه جمع شده اند، در ماهیچه باقی مانده و با تحریک اعصاب موجود در ماهیچه باعث #دردهای_ماهیچه ای می شود. که حتی تا ۲۴ یا ۴۸ ساعت پس از ورزش نیز ممکن است ادامه داشته باشد. به این حالت #کوفتگی_عضلات می گویند. ✅یک جلسه تمرین ورزشی مطلوب بطور معمول شامل ۵ تا ۱۰ دقیقه برای گرم کردن ، ۳۰ تا ۴۰ دقیقه مرحله اصلی فعالیت و ۵ تا ۱۰ دقیقه برای مرحله سرد شدن در نظر گرفته می شود. #ورزش_و_تندرستی #سبا_سرزمین_دختران ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈                   @sabagirls ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈

#ورزش_و_تندرستی دختران در دوران نوجوانی وزن‌شان بالا می‌رود. بین سن 10 تا 14 سالگی بالا رفتن وزن تا حدود 20 کیلوگرم طبیعی است. ✨آیا این بدین معناست که باید نشست و منتظر چاق شدن بود؟ 🙄 ✅نه. ورزش مداوم می‌تواند به شما کمک کند تا سالم باشید. 👌 ✨مطالعات نشان داده‌اند که دخترانی که ورزش نمی‌کنند حدود پنج تا هفت کیلوگرم بیشتر از دختران فعال وزن اضافه می‌کنند. ✅تمام زمانی که این ورزش مداوم می‌گیرد، پنج نوبت 30 دقیقه‌ای راه رفتن در طول هفته‌ است. 💫دخترانی که فعال هستند می‌گویند که بدون توجه به وزن‌شان با انجام ورزش احساس بهتری دارند. ممکن است بعضی از نوجوانان از ورزش روی تردمیل یا ورزش‌های تیمی لذت نبرند، آنها می‌توانند ورزش‌های دیگری همچون هنرهای رزمی را انجام دهند یا می‌توانند فعالیت‌هایی همچون پیاده روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا را دنبال کنند. #ورزش_و_تندرستی #سبا_سرزمین_دختران ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈                   @sabagirls ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈

✅دلایل اهمیت ورزش‌ برای نوجوانان از جمله مهم‌ترین دلایل اهمیت ورزش در سال‌های پیش از نوجوانی و نوجوانی عبارتند از: 🔆بهبود سلامت قلب و ریه 🔆تقویت سیستم ایمنی 🔆تحول و استحکام بخشیدن به استخوان‌ها و ماهیچه‌ها و تصحیح طرز ایستادن 🔆کمک به حفظ وزن سالم و جلوگیری از اضافه وزن و چاقی 🔆کاهش خطر ابتلا به فشار خون، اضطراب، افسردگی، دیابت نوع دو 🌱ورزش یادتون نره😉👌 #ورزش #ورزش_و_تندرستی #سلامتی #سبا_سرزمین_دختران ┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈           @sabagirls ┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈

همیشه میگن ورزش خوبه ورزش کنید اما الان بریم چندتا از مزایاش رو بخونیم موافقید؟! 😉 پیری دیررس👵🏻 ورزش منظم می‌تواند شما را از نظر بدنی متناسب و سالم نگاه دارد. همچنین وضعیت پوست و ماهیچه‌های شما را هم بهتر خواهد کرد، قابلیت انعطاف شما را بالاتر خواهد برد و از بسیاری بیماری‌های مربوط به پیری از قبیل پوکی استخوان و بیماری‌های قلبی جلوگیری خواهد کرد. مفصل‌ها، استخوان‌ها و ماهیچه‌های سالم تر 💪🏻 هر چه سن‌تان بالاتر می‌رود، تراکم استخوان‌هایتان و انعطاف‌پذیری مفصل‌هایتان کمتر خواهد شد. ورزش کردن به طور منظم یکی از بهترین راه‌ها برای کم‌کردن مشکلات مربوط به ماهیچه‌ها، مفصل‌ها و استخوان‌ها است. یک برنامه ورزشی منظم به شما کمک می‌کند که قوا و انعطاف‌پذیری خود را حفظ کنید. سیستم دفاعی👩🏻‍⚕ تحقیقات مختلف نشان داده است که ورزش قدرت سیستم دفاعی بدن را بالا می‌برد. در نوجوانان و بزرگسالان ورزش می‌تواند به عنوان یک محرک طبیعی برای سلول‌های دفاعی به حساب آید. در افراد سالخورده عملکرد سیستم دفاعی خود به خود ضعیف می‌شود که می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مسری و واگیردار را افزایش دهد. اما تمرینات ورزشی منظم و متعادل مثل پیاده‌روی و دوچرخه‌سواری می‌تواند به طور تقریبی این ضعف سیستم دفاعی را در بدن کاهش دهد. #ورزش_و_تندرستی #ورزش #سبا_سرزمین_دختران ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈               @sabagirls ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈

🔷 بلاهایی که با نخوردن صبحانه سر بدنتون میارید😳 برخلاف تصورتون نخوردن صبحانه، نه‌تنها باعث کاهش وزن نمیشه، بلکه با کم کردن سوخت و ساز بدن باعث افزایش وزن می‌شه. ✅زمان خوردن صبحانه چه موقع است؟ ✍️امام صادق علیه ‏السلام: «چون نماز صبح را خواندی، تکه نانی بخور تا با آن، دهان خویش را خوش‏بو سازی، حرارت خود را فرو بنشانی، دندان‏هایت را استوار سازی، لثه‏ات را استحكام بخشی، روزیِ خویش را به چنگ آوری و خوی(اخلاق) خود را نكو سازی». (بحار الأنوار، جلد۶۶، صفحه ۳۴۵) 👈 از اتاق فرمان اشاره شده که مادرای دخترای نوجوون خیلی بابت صبحانه نخوردن دختراشون شاکی ان.😡🙈 پس برای رضای خدا هم که شده بدون صبحانه زندگی نکنید. 😉 #ورزش_و_تندرستی 🌸سبا سرزمین دختران🌸 ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈               @sabagirls ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈

🍁 ۵ دلیل برای پیاده‌روی... 🔹 همچنین با پیاده‌روی، هورمون‌های بدن تنظیم شده و برخی از کج خلقی‌ها😅، عصبانیت‌های بیجا😤، ناراحتی و افسردگی‌ها😰 و .... از بین می‌رود. 🔸انرژی بیشتری💪 برای درس خواندن پیدا می‌کنید🤓. #ورزش_و_تندرستی ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈                @sabagirls ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈

سلام عزیزم😍 این بسیار عالی است که به فکر تعادل وزن و تناسب اندامتان هستید چراکه همانطور که میدانید تاثیرات زیادی روی اعتماد به نفس، شخصیت، تنظیم هورمون‌ها، قد و ... دارد. چند نکته کاربردی که امیدوارم با اراده قوی خود را به انجام آن ملزم کنید. 1⃣ خواب کافی در شب داشته باشید. 2⃣ آگاهانه غذا بخورید. یعنی مقداری غذا و نان برای خودتان در نظر بگیرید و خود را مقید به مصرف همان مقدار غذا بکنید. غذا را آهسته بجوید و از طعم آن لذت ببرید. آرام خوردن غذا و با لذت باعث سیری زودتر می شود. 3⃣ریزه‌خواری نکنید چون علاوه‌بر چاقی به مرور موجب مشکلات معده می‌شود. 4⃣ سعی کنید در بخشی از کارهای منزل کمک‌کار مادر باشید. چون علاوه بر دعای خیر موجب تناسب اندام میشود. 5⃣ دنبال بهانه برای پیاده‌روی باشید. پیاده‌روی های هرچند کوتاه بسیار به تنظیم هورمون‌ها کمک خواهد کرد. 6⃣ سبزیجات و لبنیات کم‌چرب باعث تسریع در کاهش وزن می‌شود. ان‌شاالله پرقدرت و با انگیزه به هدفتان میرسید.😊😍 #ورزش_و_تندرستی #پرسش_و_پاسخ #مشاوره ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈                @sabagirls ┈┈┈┈••✾🍃🌸🍃✾••┈┈┈┈