💠اینفوگرافی 🌱نشانه‌های تغذیه سالم 🌍@salamat4life 🕊مجله سلامت و بهداشت برای زندگی🌿👇 🌍@salamat4life

💠اینفوگرافی 📌مقایسه مصارف تغذیه ای ایرانیان و جهان 🌍@salamat4life 🕊مجله سلامت و بهداشت برای زندگی🌿👇 🌍@salamat4life

۱۹ آبان روز اقبال لاهوری

🎊هفته ملی دیابت ۱۹ الی ۲۵ آبان ماه ۱۴۰۳ 🎊 💎 شعار: با دیابت خوب زندگی کنیم 🌍@salamat4life 🕊مجله سلامت و بهداشت برای زندگی🌿👇 🌍@salamat4life

💠 آلودگی هوا در هر دقیقه، ۱۳ نفر را در جهان می کشد!!! 🌍@salamat4life 🕊مجله سلامت و بهداشت برای زندگی🌿👇 🌍@salamat4life

💠روش‌های مدیریت استرس و تقویت سیستم ایمنی ✳️ورزش منظم پیاده‌روی، دویدن، شنا ورزش‌های آرامش‌بخش (یوگا و تای‌چی) 📌ورزش منظم به ترشح هورمون‌های مثبت منجر می‌شود و بدن را در برابر فشارهای روانی مقاوم‌تر می‌کند. ✳️تکنیک‌های آرامش تمرین‌های مدیتیشن، تنفس عمیق و تمرکز ذهن به کاهش سطح استرس کمک کرده و بدن را آرام می‌کنند 📌مدیتیشن سبب کاهش هورمون‌های استرس‌زا مانند کورتیزول شده و به سیستم ایمنی کمک می‌کند تا بهتر عمل کند ✳️تغذیه سالم و متعادل تغذیه سرشار از ویتامین C، E و D، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها؛ مانند میوه‌ها، سبزیجات، مغزها و ماهی، بدن را در برابر عوارض استرس مقاوم‌تر می‌کند و به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند ✳️خواب کافی و با کیفیت خواب نقش کلیدی در بازسازی سلول‌های بدن و تقویت سیستم ایمنی دارد کمبود خواب، استرس را تشدید کرده و بدن را در مقابل بیماری‌ها ضعیف می کند 📌رعایت بهداشت خواب، مثل تعیین زمان منظم خواب و کاهش استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی پیش از خواب، کیفیت خواب را افزایش می‌دهد و بدن را در برابر استرس مقاوم می‌کند. ✳️مدیریت زمان و اولویت‌بندی کمبود زمان سبب افزایش فشار کاری می شود. 📌برنامه‌ریزی منظم و هدفمند، مانع از انباشت فشارهای روانی می شود. مدیریت زمان و تقسیم کار به بخش‌های کوچک‌تر، سبب کاهش استرس روزانه و بهبود سلامت عمومی بدن می شود ✳️حمایت اجتماعی 📌داشتن حمایت اجتماعی قوی و ارتباط نزدیک با دوستان و خانواده سبب افزایش آرامش می شود 📌گفت‌وگو با دیگران، ذهن را آرام کرده و واکنش بدن به مشکلات را بهبود می دهد 🕊مجله سلامت و بهداشت برای زندگی🌿👇 🌍@salamat4life

#سلامت_خواب 💢چرا در خواب از ارتفاع می‌افتیم...؟ ☄☄☄ #خادمان_ظهور 🆔@Khademan_Zohoor313 ┈┉┅━━━━❀💌❀━━━━┅┉┈