💠اینفوگرافی 📌مقایسه مصارف تغذیه ای ایرانیان و جهان 🌍@salamat4life 🕊مجله سلامت و بهداشت برای زندگی🌿👇 🌍@salamat4life

۱۹ آبان روز اقبال لاهوری

🎊هفته ملی دیابت ۱۹ الی ۲۵ آبان ماه ۱۴۰۳ 🎊 💎 شعار: با دیابت خوب زندگی کنیم 🌍@salamat4life 🕊مجله سلامت و بهداشت برای زندگی🌿👇 🌍@salamat4life

💠 آلودگی هوا در هر دقیقه، ۱۳ نفر را در جهان می کشد!!! 🌍@salamat4life 🕊مجله سلامت و بهداشت برای زندگی🌿👇 🌍@salamat4life

💠روش‌های مدیریت استرس و تقویت سیستم ایمنی ✳️ورزش منظم پیاده‌روی، دویدن، شنا ورزش‌های آرامش‌بخش (یوگا و تای‌چی) 📌ورزش منظم به ترشح هورمون‌های مثبت منجر می‌شود و بدن را در برابر فشارهای روانی مقاوم‌تر می‌کند. ✳️تکنیک‌های آرامش تمرین‌های مدیتیشن، تنفس عمیق و تمرکز ذهن به کاهش سطح استرس کمک کرده و بدن را آرام می‌کنند 📌مدیتیشن سبب کاهش هورمون‌های استرس‌زا مانند کورتیزول شده و به سیستم ایمنی کمک می‌کند تا بهتر عمل کند ✳️تغذیه سالم و متعادل تغذیه سرشار از ویتامین C، E و D، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها؛ مانند میوه‌ها، سبزیجات، مغزها و ماهی، بدن را در برابر عوارض استرس مقاوم‌تر می‌کند و به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند ✳️خواب کافی و با کیفیت خواب نقش کلیدی در بازسازی سلول‌های بدن و تقویت سیستم ایمنی دارد کمبود خواب، استرس را تشدید کرده و بدن را در مقابل بیماری‌ها ضعیف می کند 📌رعایت بهداشت خواب، مثل تعیین زمان منظم خواب و کاهش استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی پیش از خواب، کیفیت خواب را افزایش می‌دهد و بدن را در برابر استرس مقاوم می‌کند. ✳️مدیریت زمان و اولویت‌بندی کمبود زمان سبب افزایش فشار کاری می شود. 📌برنامه‌ریزی منظم و هدفمند، مانع از انباشت فشارهای روانی می شود. مدیریت زمان و تقسیم کار به بخش‌های کوچک‌تر، سبب کاهش استرس روزانه و بهبود سلامت عمومی بدن می شود ✳️حمایت اجتماعی 📌داشتن حمایت اجتماعی قوی و ارتباط نزدیک با دوستان و خانواده سبب افزایش آرامش می شود 📌گفت‌وگو با دیگران، ذهن را آرام کرده و واکنش بدن به مشکلات را بهبود می دهد 🕊مجله سلامت و بهداشت برای زندگی🌿👇 🌍@salamat4life

#سلامت_خواب 💢چرا در خواب از ارتفاع می‌افتیم...؟ ☄☄☄ #خادمان_ظهور 🆔@Khademan_Zohoor313 ┈┉┅━━━━❀💌❀━━━━┅┉┈

💠دیابت 📌هفته ملی دیابت ۱۹تا۲۵ آبان 💠تعداد کل بیماران دیابتی در جمعیت بالای ۲۵ سال ایران بیش از ۷میلیون نفر است 💠شیوع دیابت ۱۴.۱۵ درصد 💠متوسط قند خون در جمعیت ایران ۱۰۵.۵۱ میلی‌گرم در دسی لیتر 📌سهم زنان ۱۴.۷۱ درصد 📌سهم مردان ۱۳.۴۴ درصد 💠شیوع پیش‌دیابت، ۲۴.۷۹ درصد 📌سهم زنان ۲۳.۵۴ درصد 📌سهم مردان ۲۶.۳۵ درصد ❗️لذا شیوع دیابت از متوسط جهانی (۱۲/۲ درصد) بالاتر است 📌بطور تخمینی حدود ۶ میلیون دیابتی و حدود ۸ میلیون مبتلا به پیش دیابت در ایران وجود دارد. لذا از هر ۶ نفر افراد بالغ یک نفر قند خون بالا دارند 📚📑نتایج مطالعه قند و لیپید در تهران 📌هر سال یک درصد به دیابتی‌ها و ۴ درصد به پیش‌دیابتی‌ها اضافه می‌شود 📌اگر تغییری در سبک زندگی افراد ایجاد نشود، سالیانه حدود ۵۰۰ هزار نفر به دیابتی‌های کشور افزوده خواهد شد 📌۲۰ تا ۲۵ درصد کودکان تهرانی دچار اضافه وزن هستند که آن‌ها را در سنین نوجوانی مستعد ابتلای به دیابت نوع دو می‌نماید 💠میزان آگاهی از دیابت ۷۳.۲۹ درصد، پوشش درمان ۶۵.۰۵ درصد و درمان موثر ۳۱.۰۶ درصد بوده است ‼️عدم دریافت درمان موثر، سبب بروز عوارض ثانویه ابتلا به دیابت می شود ✳️✳️توصیه 📌ایجاد سبک زندگی(فعالیت بدنی، تغدیه سالم و ) 📌آزمایش قند خون بطور سالانه در افراد ۴۰سال به بالا 📌از تغذیه ناسالم مانند مصرف زیاد فست فود، پفک‌ها، برنج و غذاهای سرخ‌کرده پرهیز شود 📌مصرف میوه و سبزیجات کافی، کاهش گوشت قرمز و مصرف مناسب غلات و مرغ و ماهی مانع از بروز اضافه وزن و چاقی و دیابت می شود. 🌍@salamat4life 🕊مجله سلامت و بهداشت برای زندگی🌿👇 🌍@salamat4life