سوپ کدوحلوایی 🎃 ۰ ۰ ۰ -توی یک قابلمه بزرگ،یه پیاز بزرگ رو همراه چند حبه سیر درشت خرد کنیدو با کمی کره و روغن(خیلی کم) تفت بدید -حدود۱۰تا تکه از کدو حلوایی رو که قبلاً پوست گرفتید به قابلمه اضافه کنید -۲تا هویج 🥕و یه سیب زمینی 🥔هم خوردکنید به موادتون اضافه کنید -همه مواد روکمی تفت بدیدو بعد استاک مرغ یاگوشت رو که میتونه آماده باشه یا خودتون درست کرده باشید به اون اضافه کنید و حدود یه لیوان هم آب ساده اضافه کنید -در قابلمه رو ببندیدو حدود۳۰دقیقه بسته به مقدار موادتون اجازه بدید همه مواد کامل پخته بشه -بعداز اینکه سبزیجات پخته شد،با گوشت کوب برقی یا میکسر همه مواد رو خوب بزنیدتا یه سوپ یه دست وغلیظ بدست بیاد. -حالا میتونید نمک وفلفل وپودر سیرو کمی پاپریکا🌶وکمی دارچین به سوپ اضافه کنیدو بذارید۱۰دقیقه دیگه بپزه. ۰ ۰ ۰ «سوپ کدو حلوایی🎃»آماده ست. @salamatito_official #سلامتی‌تو #سلامتی_تو #سلامتی #لاغری #تناسب‌اندام #تناسب_اندام #فیتنس #آشپزی #سوپ #غذای_سالم پشتبانی/ثبت نام در بزرگترین چالش تناسب اندام تابستان ۱۴۰۳ : @salamatito_admin ربات تلگرامی چالش بزرگ تناسب اندام تابستان ۱۴۰۳: https://telegram.me/Fit2024_bot تلگرام: https://telegram.me/salamatito_official

بر اساس تحقیقات جدید رنگ سبزیجات در طبقه بندی خواص آنان نقش دارد از این رو مصرف سبزیجات با رنگهای متنوع برای سلامت توصیه می گردد🥬🍅🥕🧄 در واقع رنگها در سبزیجات بر خواص منحصر بفرد آنها اشاره دارد. مصرف سبزیجات با رنگهای متفاوت امکان بدست آوردن بالاترین نتیجه را برای شخص ممکن می سازد و سیستم ایمنی بدن را قوی تر می سازد و موجب طول عمر بیشتر شخص می گردد.💪🏻 سبزیجات با تنطیم حرکات دستگاه گوارش به سلامت کمک می‌کند. همچنین خواص ضد سرطان و ضد بیماری های قلبی عروقی نیز دارد. نکته مهم در مصرف سبزیجات، مصرف آب فراوان و شستشوی مناسب سبزیجات است. @salamatito_official #سلامتی‌تو #سلامتی_تو #سلامتی #لاغری #تناسب‌اندام #تناسب_اندام #فیتنس #آشپزی #سبزیجات #غذای_سالم پشتبانی ربات چالش تناسب اندام تابستان ۱۴۰۳ : @salamatito_admin ربات تلگرامی چالش بزرگ تناسب اندام تابستان ۱۴۰۳: https://telegram.me/Salamatitodiet_bot

😢زندگی ماشینی و سبک زندگی مدرن احتمال یبوست را در افراد بالا میبره به خاطر: کم تحرکی و مصرف ناکافی میوه و سبزی مایعات، مصرف کم غذاهای پرفیبر، مغزها و جوانه ها ممکن است افراد زیادی را درگیر مشکل یبوست کنه. عدم کنترل یبوست شانس بسیاری از بیماری ها به ویژه سرطان های گوارشی را بالا می برد. توصیه های تغذیه لازم: مصرف ۸ لیوان آب و مایعات مصرف ۳ واحد میوه و ۴ واحد سبزی مصرف نان های سبوس دار روزی یک ساعت ورزش مصرف لبو و شلغم بامیه مصرف روغن زیتون بروکلی انواع توت‌ها کیوی پرتقال شربت تخم شربتی و خاکشیر یک‌مشت مغزیجات حذف فست فودها و غذاهای آماده @salamatito_official #سلامتی‌تو #سلامتی_تو #سلامتی #لاغری #تناسب‌اندام #تناسب_اندام #فیتنس #آشپزی #یبوست #غذای_سالم #چالش پشتبانی ربات چالش تناسب اندام تابستان ۱۴۰۳ : @salamatito_admin ربات تلگرامی چالش بزرگ تناسب اندام تابستان ۱۴۰۳: https://telegram.me/Salamatitodiet_bot ________ @salamatito_official @salamatito_official

🤔🤔آب بخورم یا نخورم بالاخره؟! آب خوردن حین غذا مشکلی نداره ولی به چند شرط.. خیلی سرد نباشه.. مقدارش زیاد نباشه.. و غذا هم زیاد نخورده باشی و تو معدت جا گذاشته باشی ولی بهتره ... نیم ساعت قبل شام و ناهار یک لیوان پر آب بخوری تا هم اشتهات به غذا کمتر شه و هم عادت مصرف آب حین غذات از بین بره @salamatito_official #سلامتی‌تو #سلامتی_تو #سلامتی #لاغری #تناسب‌اندام #تناسب_اندام #فیتنس #آشپزی #آب #غذای_سالم #چالش پشتبانی ربات چالش تناسب اندام تابستان ۱۴۰۳ : @salamatito_admin ربات تلگرامی چالش بزرگ تناسب اندام تابستان ۱۴۰۳: https://telegram.me/Salamatitodiet_bot

🥚🍳مدت زمان پخت تخم مرغ 🍳🥚 یک نکته خیلی مهم که باید خدمتتون بگم این هست میبینم خیلی ها میگن تخم مرغ عسلی دوست داریم و به نظر هم خوشمزه تر از وقتی میاد که دور زرده تخم مرغ سیاه میشه.. ولی خوب اینو بدونید که ممکنه تو تخم مرغ عسلی شما باکتری سالمونلا باشه و حتما باید تخم مرغ حداقل ۷ الی ۱۰ دقیقه بعد از اینکه آب جوش شد در قابلمه بماند و این زمان پخت را طی کند. پس سلامتیتو بچسب و تخم‌مرغو خوب بپز. کیا تا حالا تخم مرغ عسلی میخوردن؟ کیا رعایت می کنند؟ @salamatito_official #سلامتی‌تو #سلامتی_تو #سلامتی #لاغری #تناسب‌اندام #تناسب_اندام #فیتنس #آشپزی #تخم_مرغ #غذای_سالم پشتبانی ربات چالش تناسب اندام تابستان ۱۴۰۳ : @salamatito_admin ربات تلگرامی چالش بزرگ تناسب اندام تابستان ۱۴۰۳: https://telegram.me/Salamatitodiet_bot

اگه لاغری و می خوای وزنت زیاد بشه سمت چپی رو انتخاب کن (حجم کمتر کالری بیشتر) و اگه اضافه وزن داری و می خوای وزنت کم بشه بهتره سمت راستی رو انتخاب کنی (حجم بیشتر کالری کمتر) @salamatito_official #سلامتی‌تو #سلامتی_تو #سلامتی #لاغری #تناسب‌اندام #تناسب_اندام #فیتنس #آشپزی #موز #غذای_سالم پشتبانی ربات چالش تناسب اندام تابستان ۱۴۰۳ : @salamatito_admin ربات تلگرامی چالش بزرگ تناسب اندام تابستان ۱۴۰۳: https://telegram.me/Salamatitodiet_bot

تراریخته خوب یا بد؟🤔 قسمت اول: تراریخته به جانوران یا موجودات میکروسکوپی گفته میشه که با استفاده از تغییرات ژنتیکی با استفاده از مهندسی ژنتیک تغییر کردن مثلاً گیاهی ساخته میشه که به یک یا چند نوع آفت مقاوم باشد و یا به سموم علف کش مقاوم باشد یا مثلاً گیاهی تولید میشه که به تنش های آبی مثل شوری و کم‌آبی مقاوم باشد و یا مثلاً گیاهی که محصول بهتر و بیشتری تولید کند. تغییراتی که ایجاد میشه اغلب در جهت افزایش تولید و افزایش کیفیت تولید محصولات هست که می‌توانه مشکلاتی را به همراه داشته باشد: مثلاً 🔴منتقدان🔴 این محصولات میگن که ممکنه به محیط زیست آسیب بزند ممکنه سلامتی انسان را تهدید کند و حتی نگرانی های اقتصادی هم ایجاد می‌کند. محصولات تراریخته و تحقیقات پیرامون اثرش روی سلامتی انسان آنقدر طولانی نبوده که بتونه تاثیر این محصولات و در دراز مدت بر سلامت انسان نشان بده. و تقریباً هم منتقدان و هم طرفداران تراریخته ها شواهد خودشان را دارند و خوب و قابل استناده و در حال حاضر نمیشه گفت که تراریخته خوبه یا بده. ادامه دارد... @salamatito_official #سلامتی‌تو #سلامتی_تو #سلامتی #لاغری #تناسب‌اندام #تناسب_اندام #فیتنس #آشپزی #تراریخته #غذای_سالم پشتبانی ربات چالش تناسب اندام تابستان ۱۴۰۳ : @salamatito_admin ربات تلگرامی چالش بزرگ تناسب اندام تابستان ۱۴۰۳: https://telegram.me/Salamatitodiet_bot

🎿 کی ورزش کنم بیشتر لاغر میشم؟؟ میخوای بدونی کی ورزش کنی بیشتر لاغر میشی؟؟ هورمون کورتیزول نوع هورمون استرس در بدنه که با ساخت چربی رابطه مستقیم و با ساخت عضله رابطه عکس داره میزان کورتیزول از صبح تا شب مرتب رو به کاهشه کمترین میزان کورتیزول در خون هنگام غروب خورشید خواهد بود این زمان بهترین فرصت برای فعالیت بدنی، چربی سوزی و کاهش وزن خواهد بود. شما چه موقع بیشتر ورزش می کنید؟؟ @salamatito_official #سلامتی‌تو #سلامتی_تو #سلامتی #لاغری #تناسب‌اندام #تناسب_اندام #فیتنس #آشپزی #ورزش #غذای_سالم پشتبانی ربات چالش تناسب اندام تابستان ۱۴۰۳ : @salamatito_admin ربات تلگرامی چالش بزرگ تناسب اندام تابستان ۱۴۰۳: https://telegram.me/Salamatitodiet_bot

🥗سالاد مرغ رژیمی🥗 مواد لازم: سینه مرغ گریل شده خردشده لوبیا پخته گوجه فرنگی خردشده جعفری خردشده ذرت پخته هویج رنده شده پیاز خردشده مواد سس: ماست یونانی نمک و فلفل روغن زیتون آبلیمو تازه سیر رنده شده همه مواد سالاد را به میزان دلخواه باهم مخلوط کنید و با سس رژیمی و خوشمزه نوش جان کنید😋 @salamatito_official #سلامتی‌تو #سلامتی_تو #سلامتی #لاغری #تناسب‌اندام #تناسب_اندام #فیتنس #آشپزی #سالاد #غذای_سالم پشتبانی ربات چالش تناسب اندام تابستان ۱۴۰۳ : @salamatito_admin ربات تلگرامی چالش بزرگ تناسب اندام تابستان ۱۴۰۳: https://telegram.me/Salamatitodiet_bot

🍎🍊🍇خیلیا فکر میکنن اگر با خوردن میوه ی زیاد خودشون رو سیر کنن و میوه رو جایگزین غذاشون قرار بدن لاغر میشن و وزنشون کاهش پیدا میکنه. ما توی این پست براتون توضیح میدیم که میوه هم مثل بقیه مواد غذایی واحد مشخصی برای مصرف داره و بیشتر از اندازه خوردنش شمارو چاق میکنه🍑🥝🍉 🍐🍊🍎 مقدار توصیه میوه در بزرگسالان حداکثر ۴ واحد هست، اونم میوه تازه و برای افراد با وزن مناسب یا لاغر. 🍌🍋🍊 اما افراد چاق یا اضافه وزن باید ۱ تا ۲ واحد میوه مصرف کنند. 🍇🍍🥭 برخی میگن قند میوه که مفیده؛ بله درسته که قند میوه مضرات کمتری نسبت به بقیه قند ها داره ولی انرژی یکسانی داره یا بقیه قند ها بنابراین چاق کننده ست. 🍅🥝🍉 ضمن اینکه میوه به دلیل دارا بودن فیبر و ویتامین و مواد معدنی نسبت به آبمیوه بسیار سالم تره. 🥬🥦🫑 در نهایت میشه گفت تنها گروه غذایی که محدودیتی توی مصرف نداره، انواع سبزیجات هست؛ اگرچه افرادی که مشکلات گوارشی دارن یا کلیوی باید توی مصرف سبزیجات هم احتیاط کنند. @salamatito_official #سلامتی‌تو #سلامتی_تو #سلامتی #لاغری #تناسب‌اندام #تناسب_اندام #فیتنس #آشپزی #میوه #غذای_سالم پشتبانی ربات چالش تناسب اندام تابستان ۱۴۰۳ : @salamatito_admin ربات تلگرامی چالش بزرگ تناسب اندام تابستان ۱۴۰۳: https://telegram.me/Salamatitodiet_bot

😢قابل توجه افرادی که سرخود رژیم لاغری می گیرند!!! عوارض رژیم های لاغری غلط و سرخود: 1️⃣ابتلابه بیماری های معده 2️⃣کمبود ویتامین - ریزش مو و ابرو 3️⃣ضعیف شدن بدن 4️⃣افزایش پرخوری، مدتی بعد از قطع رژیم 5️⃣شل شدن پوست 6️⃣آسیب به کلیه ها و چندین عوارض غیر قابل برگشت دیگر بخصوص کاهش ذخایر پروتئین و تضعیف سیستم ایمنی!! 👈 رژیم غذایی تنها تحت‌نظر متخصص تغذیه می تواند انجام پذیرد‌ @salamatito_official #سلامتی‌تو #سلامتی_تو #سلامتی #لاغری #تناسب‌اندام #تناسب_اندام #فیتنس #آشپزی #رژیم #غذای_سالم پشتبانی چالش تناسب اندام تابستان ۱۴۰۳ : @salamatito_admin ربات تلگرامی چالش بزرگ تناسب اندام تابستان ۱۴۰۳: https://telegram.me/Salamatitodiet_bot

💚 نکته مهم 💚 زمان غذا خوردن خود را طولانی کنید و لقمه ها را خوب بجوید. مکانیسم سیری در بدن ما با تاخیر همراه است پس اگر وقت بیشتری صرف غذا خوردن کنید و در عین حال با آرامش و بیشتر جویدن غذا، حجم غذای دریافتی تان را کاهش دهید حتما نتیجه خواهید گرفت. @salamatito_official #سلامتی‌تو #سلامتی_تو #سلامتی #لاغری #تناسب‌اندام #تناسب_اندام #فیتنس #آشپزی #غذا #غذای_سالم پشتبانی/ثبت نام در بزرگترین چالش تناسب اندام تابستان ۱۴۰۳ : @fit2024_admin ربات تلگرامی چالش بزرگ تناسب اندام تابستان ۱۴۰۳: https://telegram.me/Fit2024_bot تلگرام: https://telegram.me/fit2024