. 3⃣تست شماره سه ⬅️تست توماس مخصوص تشخیص گودی کمر و پیدا کردن عامل گودی #حرکات_اصلاحی ✅کشش عضلات خم کننده ی ران در حالی که باسن شما در لبه ی تخت قرار گرفته، به پشت دراز بکشید و زانوها را مطابق شکل، به سمت سینه بکشید. ابتدا یکی از زانوها را تا حد ممکن به سمت سینه بکشید زانوی دیگر را از لبه ی تخت آویزان کنید تا جایی که در جلوی ران احساس کشش نمایید (به مدت 20 ثانیه) . همین کار را با سمت مقابل انجام دهید. این تمرین را برای هر اندام تحتانی تا 10 مرتبه تکرار نمایید. کانال سلامتکده حورا👈 به ما بپیوندید https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831 آگاه شو خودت طبیب شو