👆👇 کسانی که دچار اختلال #زانوی_ضربدری هستند، راه رفتنشان هم تحت‌تأثیر قرار می‌گیرد، چون باید برای رفع فاصله کم بین زانوهایشان تلاش زیادی داشته باشند. این افراد کم‌کم دچار درد زانو هم می‌شوند... فاصله بین قوزک‌ها، مقدار تغییر شکل را مشخص می‌کند... 👇

1️⃣ لانگ به پهلو وظیفه حرکت لانگ به پهلو، تقویت عضلات همسترینگ، دورکننده و نزدیک‌کننده لگن و چهارسر ران است. این حرکت اصلاحی برای #زانوی_ضربدری را باید به ترتیب زیر انجام دهید ✍️نحوه انجام حرکت برای انجام این حرکت بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید؛ دست‌هایتان را روبه‌روی سینه قرار دهید؛ یک قدم بلند به سمت پهلوی راست بردارید؛ روی زانو یک نشست داشته باشید، به این‌صورت که زانوی خود را خم کنید و باسن را عقب دهید؛ در همین حین پای مخالف باید صاف و کشیده شود و انقباض را در پشت پای خود حس کنید؛ سپس به حالت اولیه برگردید؛ ⬅️این تمرین برای سه ست ۱۲ تایی برای هر پا تنظیم شده است #اصلاحی_درمانی #زانو @salamatkadeh_hawra 👇

3️⃣ اسکات این تمرین به منظور تقویت عضلات پشت پا و چهار سر تنظیم‌شده، پس آن را بدون دمبل یا وزنه بزنید ✍️نحوه انجام حرکت بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست‌ها روبه‌روی سینه قرار داشته باشد؛ تا نیمه بنشینید، دقت کنید که زانوهای‌تان نباید از انگشتان پا جلو بزنند؛ دو ثانیه مکث کنید و سپس به نقطه شروع بازگردید؛ ⬅️حرکت اسکات برای درمان #زانوی_ضربدری را در سه ست با ۱۲ تکرار انجام دهید. #اصلاحی_درمانی #زانو @salamatkadeh_hawra 👇

4️⃣ اسکوات راه رفتنی از پهلو این حرکت اصلاحی #زانوی_ضربدری مخصوص تقویت عضلات داخلی و نزدیک‌کننده ران است ✍️نکات انجام حرکت زانوها از پنجه پا بیرون نزند؛ برای حفظ تعادل دست‌ها روبه‌روی بدن باشند؛ حرکت کردن به حالت اسکات باشد؛ کمر و گردن ثابت باشد. ⬅️این تمرین را در سه ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید. #اصلاحی_درمانی #زانو @salamatkadeh_hawra 👇