. 🅱 👈لبه یک صندلی بشینید .کف پا را روی زمین قرار دهید و زانوها را خم کنید. دستها را روی شانه مخالف قراردهید بدون خم شدن کمر و شانه به جلو خم شوید و بایستید . ✅این حرکت را 10 بار انجام دهید. #اصلاحی_درمانی #دنبالچه @salamatkadeh_hawra

. 🅾 لبه یک صندلی بنشینید و مچ یکی از پاها را روی زانوی دیگر بگذارید با دستانتان زانوی پای رویی را بگیرید و بدون قوز کردن خود را به جلو خم کنید و دوباره به عقب برگردید . ✅ 30ثانیه حرکت را انجام دهید سپس پاها را عوض کنید. #اصلاحی_درمانی #دنبالچه @salamatkadeh_hawra .

. ⭕️ وضعیت کودکان در این تمرین مطابق شکل حالت دو زانو زده و روی زانوان خود خم شوید به نحوی که دستها مقابل صورت بالای سر روی زمین تماس داشته باشد 👈 این وضعیت را میتوانید به صورت زماندار به مدت ۱۰ ثانیه همراه با کشش در عضلات ناحیه باسنی و همچنین عناصر نگهدارنده و متصل شده به دنبالچه کشش دهید. 👈 همراه با کشش عضلات می توانید تنفس خود را در سینه حبس نمایید. ✅ بسته به شرایط خود می‌توانید بین ۳ تا ۵ مرتبه تکرار انجام دهید. به تدریج با افزایش توانایی ها می توانید هم زمان و هم تکرار آن را افزایش دهید. #درمان_دنبالچه #اصلاحی_درمانی https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831 .

. ✅اولین کار برای درمان باید هر شب قبل از خواب مثل تصویر بالا یک وسیله ای که نه خیلی سفت و نه خیلی نرم باشه رو بین زانوهای خودتون بگذارید و مانند قنداق پیچ پاهاتون رو ببندید تا مچ ها به هم نزدیک و زانو ها فاصله پیدا کنند. شب تا صبح بماند تا زمان تغییر و بهبودی ادامه بدید 🔺اینکار اجباریه باید انجام بدید #اصلاحی_درمانی #زانو @salamatkadeh_hawra 👇

1️⃣ لانگ به پهلو وظیفه حرکت لانگ به پهلو، تقویت عضلات همسترینگ، دورکننده و نزدیک‌کننده لگن و چهارسر ران است. این حرکت اصلاحی برای #زانوی_ضربدری را باید به ترتیب زیر انجام دهید ✍️نحوه انجام حرکت برای انجام این حرکت بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید؛ دست‌هایتان را روبه‌روی سینه قرار دهید؛ یک قدم بلند به سمت پهلوی راست بردارید؛ روی زانو یک نشست داشته باشید، به این‌صورت که زانوی خود را خم کنید و باسن را عقب دهید؛ در همین حین پای مخالف باید صاف و کشیده شود و انقباض را در پشت پای خود حس کنید؛ سپس به حالت اولیه برگردید؛ ⬅️این تمرین برای سه ست ۱۲ تایی برای هر پا تنظیم شده است #اصلاحی_درمانی #زانو @salamatkadeh_hawra 👇

2️⃣ زانو بلند استپ برای انجام این حرکت اصلاحی برای پای #ضربدری، احتیاج به استپ یا پله دارید ✍️نحوه انجام حرکت روبروی پله یا استپ بایستید؛ با یک حرکت ثابت پای راست‌تان را بلند کنید و روی استپ بایستید؛ دو ثانیه صبر کنید و سپس پایین بیایید؛ ⬅️بعد از ۱۰ یا ۱۲ تکرار با پای راست در سه ست، با پای چپ هم همین حرکت را انجام دهید. #اصلاحی_درمانی #زانو @salamatkadeh_hawra 👇

3️⃣ اسکات این تمرین به منظور تقویت عضلات پشت پا و چهار سر تنظیم‌شده، پس آن را بدون دمبل یا وزنه بزنید ✍️نحوه انجام حرکت بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست‌ها روبه‌روی سینه قرار داشته باشد؛ تا نیمه بنشینید، دقت کنید که زانوهای‌تان نباید از انگشتان پا جلو بزنند؛ دو ثانیه مکث کنید و سپس به نقطه شروع بازگردید؛ ⬅️حرکت اسکات برای درمان #زانوی_ضربدری را در سه ست با ۱۲ تکرار انجام دهید. #اصلاحی_درمانی #زانو @salamatkadeh_hawra 👇

4️⃣ اسکوات راه رفتنی از پهلو این حرکت اصلاحی #زانوی_ضربدری مخصوص تقویت عضلات داخلی و نزدیک‌کننده ران است ✍️نکات انجام حرکت زانوها از پنجه پا بیرون نزند؛ برای حفظ تعادل دست‌ها روبه‌روی بدن باشند؛ حرکت کردن به حالت اسکات باشد؛ کمر و گردن ثابت باشد. ⬅️این تمرین را در سه ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار انجام دهید. #اصلاحی_درمانی #زانو @salamatkadeh_hawra 👇

. #به_وقت_ماساژ😍 اگر #زانو_درد داری زانوهات صدا میده و علائم آرتروز داری بعد از ماساژ زانو هر روز این حرکت رو تکرار کن تا مفاصل زانوت از هم فاصله پیدا کنه و راحتتر راه بری #اصلاحی_درمانی سلامتکده حورا👈 حتماً عضو شوید https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831 آگاه شو خودت طبیب شو .

. 1⃣کشش پا خوابیده ضربدری روی هم 🏋️نحوه انجام حرکت 🔸روی زمین دراز بکشید 🔸زانوها تون خم باشه و کف پاهاتون روی زمین ... 🔸اول پای راست رو روی پای چپ قرار بدید و اونها رو طبق تصویر داخل شکم جمع کنید 🔸سعی کنید بدون ضربه زدن اینکار رو انجام بدید 🔸چند ثانیه برای هر پا مکث کنید و بعد پای بعدی رو انجام بدید #سیاتیک #اصلاحی_درمانی سلامتکده حورا👈 حتماً عضو شوید https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831 .

. 2️⃣کشش زانو داخل شکم جفت خوابیده 🏋️نحوه انجام حرکت 🔸روی زمین دراز بکشید 🔸برای ابتدای حرکت زانوهاتون خم باشه و کف پاها روی زمین... 🔸زانوها تون رو داخل شکمتون جمع کنید و با دستتون از پشت زانوها فشار بدیدتا کشش در عضلات باشن و فیله کاملا حس بشه 🔸این حرکت رو در تعداد مشخص انجام بدید و هر بار چند ثانیه روی حرکت مکث کنید. #سیاتیک #اصلاحی_درمانی سلامتکده حورا👈 حتماً عضو شوید https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831 .

. 3⃣کشش زانو داخل شکم تک خوابیده 🏋️نحوه انجام حرکت 🔸دراز بکشید و زانوهاتون خم باشه و کف پاها روی زمین... 🔸زانوی راست را داخل شکم جمع کنید 🔸با دستها از پشت زانو فشار بدید تا کشش‌در عضلات باسن و فیله حس بشه سعی کنید پای چپ از روی زمین بلند نشه 🔸این حرکت رو در تعداد لازم انجام بدید 🔸هر بار روی حرکت مکث چند ثانیه ای داشته باشید و بعد پای بعدی را انجام بدید #سیاتیک #اصلاحی_درمانی سلامتکده حورا👈 حتماً عضو شوید https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831 .

. 4️⃣کشش فیله و پشت پا تک پا نشسته 🏋️نحوه انجام حرکت 🔸روی زمین دراز بکشید و پای راست رو به داخل جمع کنید 🔸پای چپ کشیده و صاف باشه 🔸دستها روی ساق پای چپ و سعی کنید به جلو خم بشید 🔸این حرکت پا در تعداد مشخص انجام‌بدید و هر بار مکث داشته باشید 🔸بعد برای پای بعدی هم همین کار رو تکرار کنید #سیاتیک #اصلاحی_درمانی سلامتکده حورا👈 حتماً عضو شوید https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831 .

. 5️⃣پل باسن 🏋️نحوه انجام حرکت 🔸روی زمین بخوابید طوریکه کف پاها روی زمین باشه... 🔸زاویه زانو 30 ت 40درجه باشه 🔸کف دستها کنار بدن و روی زمین باشه 🔸باسن و کمر تون رو به سمت بالا ببرید تا جاییکه بدنتپن صاف و باسن شما کاملا منقبض بشه 🔸بعد خیلی آروم به حالت اولیه برگردید #سیاتیک #اصلاحی_درمانی سلامتکده حورا👈 حتماً عضو شوید https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831 .

. معمولاً درد خارپاشنه صبحها بعد از خواب و یا بعد از یک استراحت طولانی اتفاق میوفته و بیشتر میشه پس هر روز این ورزش رو انجام بده تا تاندونهای کف پات قوی بشه و دردت کمتر و کمتر بشه👌✅ #اصلاحی_درمانی #خارپاشنه سلامتکده حورا👈 حتماً عضو شوید https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831 گروه سوالات درمانی https://eitaa.com/joinchat/3265724629Ca53fc17d47

. 🔺روزی سه بار 🔺هر بار ده الی بیست بار پنجه پا رو نگه دارید به سمت بالا بکشید و با دست دیگه کف پا رو محکم ماساژ بدید #اصلاحی_درمانی #خارپاشنه سلامتکده حورا👈 حتماًعضوشوید @salamatkadeh_hawra آگاه شو خودت طبیب شو

. ❌انجام این حرکت برای افرادیکه خارپاشنه دارند اجباریست ❌ ⬅️حتماً باید روی صندلی بنشینید ⬅️حتماً باید با فشار مضاعف باشه ⬅️هر روز صبح و شب انجام بشه تا رسیدن به نتیجه مطلوب ادامه بدید #اصلاحی_درمانی #خارپاشنه سلامتکده حورا👈 حتماًعضوشوید @salamatkadeh_hawra آگاه شو خودت طبیب شو

. #اصلاحی_درمانی #تنیس_آلبو برای انجام تمرین چرخش حوله: یک حوله را به صورت شل رول کنید و دو انتهای اونو با دست بگیرید شانه هاتون رو آرام نگه دارید حوله رو با حرکت دادن دست ها در جهت های مخالف بپیچید، انگار دارید اونو میچلونید 9 بار دیگر این تمرین رو تکرار کنید بعدش ده بار دیگر چرخاندن حوله رو در جهت معکوس تکرار کنید سلامتکده حورا👈 حتماً عضو شوید https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831 گروه سوالات درمانی https://eitaa.com/joinchat/3265724629Ca53fc17d47

. در حالی که کف دستتون رو به پایینه دستتون رو از مچ خم کرده و پایین بیارید. به آرامی انگشتانتون رو با دست دیگه بگیرید و به سمت مچ خم کنید. ۱۵ تا ۲۰ ثانیه در این حالت بمونید. سپس این کار رو برای سمت دیگر تکرار کنید. این تمرین رو ۳ بار برای هر مچ تکرار کنید #اصلاحی_درمانی #تنیس_آلبو سلامتکده حورا👈 حتماً عضوشوید https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831

. #به_وقت_ماساژ😍 اگر #زانو_درد داری زانوهات صدا میده و علائم آرتروز داری بعد از ماساژ زانو هر روز این حرکت رو تکرار کن تا مفاصل زانوت از هم فاصله پیدا کنه و راحتتر راه بری #اصلاحی_درمانی سلامتکده حورا👈 حتماً عضو شوید https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831 آگاه شو خودت طبیب شو .

. 🛑 روش درمان معجزه آسای دیسک کمر، درد سیاتیک و آرتروز گردن با ۱۱ حرکت 😎 ✅ این ویدئوی ساده تعداد زیادی از افراد مبتلا را برای همیشه از این دردها نجات داده است👌 #دیسک #اصلاحی_درمانی ‌ کانال سلامتکده حورا👈 حتماً عضوشوید https://eitaa.com/joinchat/1794310343C51c1d98831 آگاه شو خودت طبیب شو

. ✅این تکنیک فوق العاده مؤثر است برای تقویت اعصابی که از گردن وارد دستها شده حتما در طول روز چند مرتبه تکرار کنید 👌ابتدا دست کاملا باز میشود و سر را هم فاصله می دهیم و بعد از چند ثانیه دست جمع میشود و سر هم نزدیک میشود #اصلاحی_درمانی #دیسک_گردن @salamatkadeh_hawra

. ولی نگران نباشید درمان #انحراف_لگن_خاصره خیلی ساده ست😊 با ماساژ اصولی و تکنیکهای کششی و انجام حرکات #اصلاحی_درمانی قابل درمانه👍 🌐کانال #سلامتکده_حورا @salamatkadeh_hawra .

. . ‼️حرکت گهواره پیشگیری و درمان کمردرد  👈نکته:اگر دستتون نمیرسید به همدیگه دقت کنید داخل کلیپ از زیر زانوهم میشه گرفت و انجام بدید #کمر_درد #اصلاحی_درمانی #گودی_کمر ⚠️اگر دچار پارگی دیسک هستید انجام ندین 🌐کانال #سلامتکده_حورا👈join @salamatkadeh_hawra

. #به_وقت_ماساژ ✅حرکت اصلاحی تقویت عضلات گردن ✅درمان عارضه سر به جلو ✅درمان قوز گردنی ✅ پیشگیری از #دیسک_گردن #اصلاحی_درمانی ____________________________ 🌐#سلامتکده_حورا @salamatkadeh_hawra

. 3⃣ بلند کردن پنجه و پاشنه با چرخش انگشتان این تمرین دارای دو مرحله است و به تقویت تمام قسمت‌های پا و انگشتان پا کمک می‌کند. ✅نحوه انجام : صاف روی یک صندلی بنشینید و پاهارا روی زمین بگذارید؛ در مرحله‌ی اول انگشتان را روی زمین باشند و پاشنه‌ها را بالا ببرید؛ این وضعیت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید و سپس پاشنه‌ها را پایین بیاورید؛ برای مرحله دوم پاشنه‌ها را بالا ببرید و انگشتان خود را به سمت داخل جمع کنید، طوری‌که فقط انگشت شصت‌تان با زمین تماس داشته باشند؛ قبل از پایین آوردن پاشنه‌ها 5 ثانیه ثابت بمانید؛ با 10 بار تکرار هر مرحله، انعطاف و تحرک را برای درمان کف پای صاف ایجاد کنید. #اصلاحی_درمانی #صافی_کف_پا ____________________________ 🌐کانال #سلامتکده_حورا @salamatkadeh_hawra نشر مطالب= آگاهی وسلامت عزیزانمان

. 🅰 👈از پشت روی زمین با تخت دراز بکشید و زانوها را خم و بازوها را از بدن جدا کنید زانوها را در کنار هم نگه دارید و آنها را به سمت چپ پایین بیاوردید و سعی کنید زانوها را عمود بر بدن نگه دارید و سر را به سمت راست بچرخانید. اطمینان حاصل کنید که شانه ها از زمین بلند نشوند . ✅ 30ثانیه این حرکت را انجام دهید سپس جهت را عوض کنید. #اصلاحی_درمانی #دنبالچه @salamatkadeh_hawra

. 🅱 👈لبه یک صندلی بشینید .کف پا را روی زمین قرار دهید و زانوها را خم کنید. دستها را روی شانه مخالف قراردهید بدون خم شدن کمر و شانه به جلو خم شوید و بایستید . ✅این حرکت را 10 بار انجام دهید. #اصلاحی_درمانی #دنبالچه @salamatkadeh_hawra

. 🅾 لبه یک صندلی بنشینید و مچ یکی از پاها را روی زانوی دیگر بگذارید با دستانتان زانوی پای رویی را بگیرید و بدون قوز کردن خود را به جلو خم کنید و دوباره به عقب برگردید . ✅ 30ثانیه حرکت را انجام دهید سپس پاها را عوض کنید. #اصلاحی_درمانی #دنبالچه @salamatkadeh_hawra .