. #صافی_کف_پا اگر این عارضه درمان نشه ....با گذر زمان وضعیتش بدتر میشه.😱😱 همچنین منجر به مشکلات زنجیره‌وار دیگه ای در اسکلت بدنی و خصوصا مفاصل ستون فقرات شما خواهد شد؛ 😩 مشکلاتی مثل: 🔺کمردرد 🔺آرتروز مچ پا 🔺درد زانو  🔺درد لگن 🔺التهاب زردپی تاندون‌های پا 🔺محدودیت حرکتی در موارد شدیدتر 🔺درد کف پا، مچ پا ، قوس پا و درد حین راه رفتن 🔺درد ساق پااا 🔺اختلال در مچ پا و افزایش ریسک پیچ‌خوردگی مچ 🔺شکستگیِ استخوان‌های مچ، پاشنه، پنجه و انگشتان پا 🔺بدشکلیِ پا به‌صورت انحراف پاشنه و پنجه به سمت خارج #اصلاحی_درمانی #صافی_کف_پا ____________________________ 🌐کانال #سلامتکده_حورا @salamatkadeh_hawra نشر مطالب= آگاهی وسلامت عزیزانمان

. ✅عوامل ایجاد #صافی_کف_پا 🔷چاقی : فشار روی قوس پا به دلیل اضافه وزن و چاقی. 🔷آسیب به تاندون‌های پا : آسیب، اختلال عملکرد، یا پارگی تاندون تیبیال خلفی. 🔷آسیب دیدن مچ پا : صدمات مختلفی که به مچ و تاندون‌های پا وارد می‌شود. 🔷عوامل ژنتیکی : صافی کف پا می‌تواند در ژن‌ها از والدین به فرزندان منتقل شود. 🔷آرتریت روماتوئید : یک بیماری خود ایمنی است که باعث التهاب مزمن مفاصل می‌شود. 🔷تاندونیت : پارگی ناشی از استفاده بیش از حد از تاندون پا یا آسیب های دیگر به تاندون است. 🔷بیماری‌های سیستم عصبی یا عضلانی : بیماری‌هایی مانند اسپینا بیفیدا، دیستروفی عضلانی، یا فلج مغزی. 🔷بارداری و افزایش سن : ناهنجاری می‌توانند در دوران کودکی، با افزایش سن یا بعد از بارداری ایجاد شوند. 🔷درست جوش نخوردن استخوان : جوش خوردن غیرعادی استخوان‌های کف پا به‌هم دیگر که منجر به سفت شدن و صاف شدن کف پا شود. 🔷ایستادن خیلی طولانی مدت روی پاها: این کار می‌تواند باعث ضعیف شدن تاندون تیبیال خلفی، ساختار اصلی حمایت از قوس پا، در سنین بالاتر شود. #اصلاحی_درمانی #صافی_کف_پا ____________________________ 🌐کانال #سلامتکده_حورا @salamatkadeh_hawra نشر مطالب= آگاهی وسلامت عزیزانمان

. 1⃣ ماساژ چرخشی با توپ تنیس این تمرین برای عارضه صافی کف پا بسیار مفید است و نوعی ماساژِ توان‌بخشی توسط خود فرد محسوب می شود.👌 ✅نحوه انجام : برای انجام این تمرین ابتدا روی یک صندلی بنشینید و کمر خود را صاف نگه دارید؛ یک توپ تنیس زیر یکی از پاهای خود بگذارید و آن را با کف پای تان بگیرید؛ توپ را به عقب و جلو از انگشتان تا پاشنه پای‌تان بچرخانید؛ این تمرین را حدود 30 ثانیه برای هر دو پا انجام دهید. #اصلاحی_درمانی #صافی_کف_پا ____________________________ 🌐کانال #سلامتکده_حورا @salamatkadeh_hawra نشر مطالب= آگاهی وسلامت عزیزانمان

. 2⃣ فشار نقطه‌ای به پاها تمرین مفید دیگر برای درمان کف پای صاف یا همان صافی کف پا، فشار نقطه‌ای با حوله و تمرین دادن عضلات مختلف پا است. ✅نحوه انجام : بنشینید و یک حوله را روی زمین و کف پای خود قرار دهید؛ سعی کنید حوله را با پای‌تان جمع کنید؛ حتما پاشنه‌ی پا روی زمین باشد؛ در حین جمع کردن حوله پنجه و نوک پا باید به زمین فشار بیاورد؛ این تمرین را در دو ست با 5 تکرار برای هر پا انجام دهید. #اصلاحی_درمانی #صافی_کف_پا ____________________________ 🌐کانال #سلامتکده_حورا @salamatkadeh_hawra نشر مطالب= آگاهی وسلامت عزیزانمان

. 3⃣ بلند کردن پنجه و پاشنه با چرخش انگشتان این تمرین دارای دو مرحله است و به تقویت تمام قسمت‌های پا و انگشتان پا کمک می‌کند. ✅نحوه انجام : صاف روی یک صندلی بنشینید و پاهارا روی زمین بگذارید؛ در مرحله‌ی اول انگشتان را روی زمین باشند و پاشنه‌ها را بالا ببرید؛ این وضعیت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید و سپس پاشنه‌ها را پایین بیاورید؛ برای مرحله دوم پاشنه‌ها را بالا ببرید و انگشتان خود را به سمت داخل جمع کنید، طوری‌که فقط انگشت شصت‌تان با زمین تماس داشته باشند؛ قبل از پایین آوردن پاشنه‌ها 5 ثانیه ثابت بمانید؛ با 10 بار تکرار هر مرحله، انعطاف و تحرک را برای درمان کف پای صاف ایجاد کنید. #اصلاحی_درمانی #صافی_کف_پا ____________________________ 🌐کانال #سلامتکده_حورا @salamatkadeh_hawra نشر مطالب= آگاهی وسلامت عزیزانمان

. 4⃣ کشش انگشت شصت حفظ تحرک در شست پا مهم است. این تمرین برای کشش و تسکین درد انگشتان پا ناشی از پوشیدن کفش‌های تنگ طراحی شده‌است و برای عارضه صافی کف پا هم توصیه می‌شود. ✅نحوه انجام : روی یک صندلی صاف بنشینید و پاها را روی زمین قرار دهید؛ پای چپ را روی ران راست بگذارید؛ حال انگشت شست پا را به آرامی به سمت بالا، پایین و به پهلو بکشید؛ انگشت شست پا را در هر حالت به مدت 5 ثانیه نگه دارید؛ این کار را 10 بار برای هر پا تکرار کنید #اصلاحی_درمانی #صافی_کف_پا ____________________________ 🌐کانال #سلامتکده_حورا @salamatkadeh_hawra نشر مطالب= آگاهی وسلامت عزیزانمان

. 5⃣جدا کردن انگشتان انجام این حرکت اصلاحی می‌تواند کنترل عضلات پا را بهبود بخشد ✅نحوه انجام : روی یک صندلی بنشینید و پاها را به آرامی روی زمین قرار دهید؛ انگشتان پا را تا جایی که ممکن است بدون فشار از هم باز کنید؛ در این وضعیت به مدت 5 ثانیه ثابت بمانید.این حرکت را 10 بار تکرار کنید؛ این تمرین را می توانید برای هر دو پا به‌طور همزمان انجام دهید یا به صورت متناوب، بسته به اینکه با کدام راحت‌تر باشید؛ اگر تمایل داشتید که حرکت را چالشی‌تر کنید، می‌توانید یک نوار پلاستیکی دور انگشتان خود بپیچید تا باعث مقاومت شود و به درمان کف پای صاف شما کمک بیشتری کند #اصلاحی_درمانی #صافی_کف_پا ____________________________ 🌐کانال #سلامتکده_حورا @salamatkadeh_hawra نشر مطالب= آگاهی وسلامت عزیزانمان

. اگر خودتون یا اعضا خانوادتون #صافی_کف_پا دارند و دچار عوارض این مسئله هستند ما #رایگان و به صورت روان و شیوا درمان و اصلاح این عارضه رو در کانال آموزش دادیم فقط کافیه وارد لینک زیر شوید 😊👇 https://eitaa.com/salamatkadeh_hawra/3179 👆👆👆👆👆👆 برای خودت وقت بذار تو باید حالت خوب باشه عزیزم...😊🌸 .

. 3⃣ بلند کردن پنجه و پاشنه با چرخش انگشتان این تمرین دارای دو مرحله است و به تقویت تمام قسمت‌های پا و انگشتان پا کمک می‌کند. ✅نحوه انجام : صاف روی یک صندلی بنشینید و پاهارا روی زمین بگذارید؛ در مرحله‌ی اول انگشتان را روی زمین باشند و پاشنه‌ها را بالا ببرید؛ این وضعیت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید و سپس پاشنه‌ها را پایین بیاورید؛ برای مرحله دوم پاشنه‌ها را بالا ببرید و انگشتان خود را به سمت داخل جمع کنید، طوری‌که فقط انگشت شصت‌تان با زمین تماس داشته باشند؛ قبل از پایین آوردن پاشنه‌ها 5 ثانیه ثابت بمانید؛ با 10 بار تکرار هر مرحله، انعطاف و تحرک را برای درمان کف پای صاف ایجاد کنید. #اصلاحی_درمانی #صافی_کف_پا ____________________________ 🌐کانال #سلامتکده_حورا @salamatkadeh_hawra نشر مطالب= آگاهی وسلامت عزیزانمان