🔰تعدیل توقعات:
1️⃣0️⃣توقعِ بیجا تایید شدن:
♦️توقع بیجا نداشته باشید تا دیگران همیشه رفتار و افکار شمار را تایید کنند.
🔅هر انسانی طرز فکر و چهارچوب زندگی خودش را دارد و ممکن است با سبک شما متفاوت باشد، پس این انتظار را از دیگران نداشته باشید تا همیشه شما را تایید کنند و چشم روی خواسته ها و افکار خودشان ببندند.
🔅وقتی شما به خودتان احترام نمی گذارید و با رفتار های غلط شخصیت خودتان را زیر سوال می‌برید انتظار این را نداشته باشید دیگران هم به شما احترام بگذارند.
‼️برای خودتان و حریم خصوصی خودتان ارزش و اهمیت قائل باشید تا دیگران هم طبق این اصول با شما رفتار کنند.
#روان‌شناختی
#توقع
#تعدیل_توقعات
#بیجا_تایید_شدن
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاهها | آپارات | روبیکا
🔰تعدیل توقعات:
2️⃣0️⃣توقع بیجا بخشیده شدن:
♦️اگر می‌خواهید دیگران از اشتباه شما بگذرند و شما را ببخشند، ابتدا خودتان را بابت عمل خطایی که انجام داده‌اید ببخشید.
🔅احساس گناه و عذاب وجدانِ همیشگی، از شما فردی سرخورده و ضعیف می‌سازد.
🔅بهتر است خطای خود را بپذیرید و در صدد جبران آن باشید.
🔅از احساس گناهی که دارید دست بکشید تا دیگران هم شما را ببخشند.
#روان‌شناختی
#توقع
#تعدیل_توقعات
#بیجا_تایید_شدن
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاهها | آپارات | روبیکا
🔰تعدیل توقعات:
3⃣0⃣انتظار درک شدن بدون ابراز احساسات:
♦️اطرافیان ما وظیفه ندارند احساس و افکار ما را حدس بزنند و کشف کنند.
🔅بهتر است حالات روحی و افکارتان را با آن ها به اشتراک بگذارید تا بتوانند موقعیت شما را درک کنند و شما را یاری کنند.
🔅حرف نزدن و سکوت کردن معمولا باعث می‌شود طرف مقابل مطابق با حدس‌های خود با شما رفتار کند و این امر موجب ایجاد سوءتفاهم و بهم خوردن روابط می‌شود.
‼️رابطه سالم بر پایه‌ی صحبت کردن و هم فکری ایجاد می‌شود و دوام می‌یابد.
#روان‌شناختی
#توقع
#تعدیل_توقعات
#ابراز_احساسات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاهها | آپارات | روبیکا
🔰تعدیل توقعات:
4⃣0⃣انتظار دریافت انرژی مثبت:
♦️زمانی که شما فردی بی انرژی، با افکار منفی و سمی هستید انتظار نداشته باشید دیگران برای شما انرژی صرف کنند.
🔅بهتر است حس خوب و انرژی مثبت را خودتان ایجاد کنید و زندگی سالم و مثبتی بسازید.
🔅این انتظار را نداشته باشید که دیگران از حال خوبشان برای شما صرف کنند زیرا هر کسی فقط نسبت به زندگی خود مسئول است و وظیفه ای در قبال زندگی شما ندارند.
🔅زمانی که توقع و انتظار بیجای خود را از دیگران به صفر برسانید به این نتیجه می‌رسید که روی خودتان تمرکز کنید و شادی و انرژی مثبت را به زندگیتان سرازیر کنید.
#روان‌شناختی
#توقع
#تعدیل_توقعات
#انرژی_مثبت
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاهها | آپارات | روبیکا
🔰تعدیل توقعات:
5⃣0⃣انتظار همراه بودنِ دیگران با شما:
♦️همیشه توقع بیجا نداشته باشید تا دیگران طبق میل شما رفتار کنند.
🔅اگر کاری بر خلاف میل شما انجام شد این طرز فکر را نداشته باشید که آن فرد قصد صدمه زدن به شما را دارد.
🔅اگر مسئله‌ای پیش می‌آید به جای قضاوت غلط، بُعد مثبت قضیه را در نظر بگیرید.
🔅به طرف مقابلتان حق بدهید تا همیشه طبق خواسته شما عمل نکند و کاری که بهتر است را انجام دهد.
🔅به این فکر کنید هر کسی دلیلی برای کارش دارد و شاید در شرایطی، مجبور به یک سری انتخاب‌ها بوده است.
‼️پس از قضاوت های خود دست بردارید تا زندگی و افکار مثبت تر داشته باشید و به جای افکار منفی و سیاه روی حس خوب و پیشرفت خودتان تمرکز کنید.
#روان‌شناختی
#توقع
#تعدیل_توقعات
#انتظارِ_همراه_بودن
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاهها | آپارات | روبیکا
🔰تعدیل توقعات:
6️⃣0⃣توقعِ بیجا قدردانی شدن:
♦️اگر کار خوبی می‌کنید بی‌منت و بی‌توقع آن را انجام دهید و همیشه به انتظار جبران آن از سوی دیگران نباشید.
🔅هر عمل مثبتی که انجام می‌دهید کائنات پاسخ آن را به زندگی شما بر می گردانند.
🔅حتی اگر کسی از شما تشکر هم نکند کار خوب شما بی نتجیه نخواهد ماند و قطعا پاداش آن را دریافت خواهید کرد.
🔅در ازای هر خیر و خوبی که انجام می‌دهید نسبت به خودتان حس بهتری پیدا می‌کنید و تاثیر آن به زندگی شما بر می‌گردد.
#روان‌شناختی
#توقع
#تعدیل_توقعات
#انتظارِ_قدردانی
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاهها | آپارات | روبیکا
🔰تعدیل توقعات:
7️⃣0⃣توقعِ حل مشکلات شما توسط دیگران:
♦️زمانی که در زندگی با مشکلی مواجه می‌شوید سعی کنید خودتان به دنبال راهکاری برای حل آن باشید و انتظار نداشته باشید دیگران بسیج شوند تا مشکلات شما را حل کنند.
🔅خودتان تلاش کنید و راه های مختلف را امتحان کنید تا موانع را برطرف کنید.
🔅در کنار آن اگر دیگران تمایل به همراهی و کمک به شما داشتند کمک آن‌ها را بپذیرید در غیر این صورت، اطرافیانتان را برای حل مشکلتان تحت فشار قرار ندهید.
🔅لحظه‌ای که خودتان گره‌های زندگیتان را باز می‌کنید و به تنهایی با سختی‌ها رو به رو می‌شوید به انسانی قوی‌تر و محکم‌تر تبدیل می‌شوید که کمترین نیاز را به دیگران دارد.
#روان‌شناختی
#توقع
#تعدیل_توقعات
#انتظارِ_حل_مشکلات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاهها | آپارات | روبیکا
🔰تعدیل توقعات:
8️⃣0⃣در دسترس بودن دیگران:
♦️هر انسانی به تنهایی با مسائل و مشکلاتش دست و پنجه نرم می‌کند و غیر از دوستی و ارتباط با شما، زندگی شخصی خودش را دارد و ممکن است همیشه در دسترس شما نباشد.
🔅برای همه انسان ها مسائلی پیش می‌آید که نمی‌توانند همیشه کنار شما باشند و باید به زندگی شخصی خودشان بپردازند.
🔅به دیگران حق بدهید گاهی درگیر مسائل مهم تری باشند و نتوانند شما را همراهی کنند.
‼️زمانی که توقع بیجای خود را از دیگران برمی دارید در نتیجه سعی می‌کنید بیشتر برای خودتان و پیشرفتتان وقت بگذارید.
#روان‌شناختی
#توقع
#تعدیل_توقعات
#در_دسترس_بودنِ_دیگران
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاهها | آپارات | روبیکا
🔰تعدیل توقعات:
9️⃣0⃣تصورِ بی‌خطا بودنِ خود:
♦️اگر اتفاقات تلخی را تجربه می‌کنید این احتمال را بدهید که شما هم ممکن است مقصر باشید و به دنبال گناهکار جلوه دادن دیگران نباشید.
🔅توقع نداشته باشید که دیگران از اشتباه شما چشم پوشی کنند و به سادگی از آن بگذرند.
🔅به دیگران حق بدهید که از اشتباه شما ناراحت شوند.
🔅به جای محق بودن، اشتباه خودتان را بپذیرید.
🔅حتما درصدد جبران آن باشید.
‼️پذیرش اشتباهات خود اگر چه سخت است، اما در طولانی مدت باعث پیشرفت شما می‌شود.
#روان‌شناختی
#توقع
#تعدیل_توقعات
#پذیرش_اشتباهات
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاهها | آپارات | روبیکا
🔰تعدیل توقعات:
0⃣1️⃣توقعِ رفعِ نیازِ مالیِ شما توسط دیگران:
♦️ممکن است در یک برهه زمانی با مشکل مالی مواجه شوید و نیاز به یاری دیگران داشته باشید.
🔅اگر خانواده و دوستانتان تمایل به کمک داشته باشند کمکشان را بپذیرید.
🔅آن ها را مجبور نکنید تا پس انداز، و نتیجه ی زحماتشان را برای شما صرف کنند.
🔅اگر تمایل نداشتند تا شما را همراهی کنند شرایطشان را بپذیرید و قضاوتشان نکنید.
🔅اگر نیاز مالی شما همیشگی است و انتظار دارید خانواده هزینه‌های شما را به طور کامل تقبل کند نمی توانید به فردی مستقل و قدرتمند تبدیل شوید.
🔅خانواده تا یک برهه زمانی وظیفه تامین شما را دارند.
‼️سعی کنید بخشی از هزینه های خود را از مهارت هایی که دارید تامین کنید تا استقلال مالی داشته باشید.
#روان‌شناختی
#توقع
#تعدیل_توقعات
#استقلال_مالی
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاهها | آپارات | روبیکا
🔰تعدیل توقعات:
1️⃣1️⃣انتظارِ مسئولیت پذیریِ وظایفِ شما:
♦️در محل کار، تحصیل یا هر فضای دیگری که هستید مسولیت کارهای خود را بپذیرید.
🔅وظایفتان را تمام و کمال انجام دهید.
🔅مسولیت خود را به گردن دیگران نیندازید.
🔅کارها را نصفه و نیمه رها نکنید تا فرد دیگری مجبور به پایان رساندن کار شما باشد.
🔅در فضای خانواده برخی وظایف را به عهده بگیرید.
از اینکه مادر یا همسرتان تمامی کارها را انجام دهند بپرهیزید.
‼️از تاثیر مشکلات اقتصادی بر خانواده غافل نشوید و سعی کنید آن را مدیریت کنید.
#روان‌شناختی
#توقع
#تعدیل_توقعات
#مسئولیت_پذیری
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاهها | آپارات | روبیکا
🔰تعدیل توقعات:
♦️راهکارهای نداشتن توقع بیجا:
✳️با خودتان تصمیم بگیرید اگر خوبی می‌کنید و دست انسانی را در سختی‌ها می‌گیرید بدون چشم داشت باشد و مدام منتظر اینکه دیگران از شما قدردانی کنند نباشید.
✳️برای انسان‌های نیازمند و کودکان بی‌سرپرست در حد توانتان کمک، و قوّت قلب باشید و بی منت مهر بورزید و مطمئن باشید انرژی‌های مثبتی که به دیگران می‌دهید به زندگی خودتان بر می‌گردد و هر لحظه زندگیتان را سرشار از شادی و انرژی مثبت می‌کند.
✳️توقعتان را از همه انسان ها به صفر برسانید، شاید در نگاه اول کار سختی باشید اما با تمرین به این مرحله می‌رسید که توقعتان از دیگران صفر می‌شود.
✳️وقتی انتظار دارید دیگران برای شما کاری کنند ممکن است در آن کم کاری کنند و نا خواسته آسیب ببینید؛ پس بهتر است مسولیت خود را بپذیرید و آن را به نحو احسن انجام دهید تا به نتیجه مطلوب برسید.
#روان‌شناختی
#توقع
#تعدیل_توقعات
#راهکارها
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاهها | آپارات | روبیکا
🔰تعدیل توقعات:
♦️کلام پایانی:
✅برای داشتن زندگی سالم و حالی خوب نیازمند فکری سالم هستید.
🔅افکارتان را از قضاوت‌ها و انتظارات غیر منطقی خالی کنید.
🔅زندگی را برای خودتان و همراهانتان به مسیری لذت بخش تبدیل کنید.
🔅زمانی که از اطرافیان توقعات بیجا ندارید، آن ها در کنار شما احساس آرامش دارند و نگران این نخواهند بود که در قبال کار های شما حتما باید پاسخی داشته باشند.
🔅یکی از عوامل مهمی که باعث خراب شدن رابطه‌ها می‌شود همین توقع بیجاست!
🔅به مرزهای زندگی خود و دیگران احترام بگذارید.
🔅بگذارید انسان ها از کنار شما بودن لذت ببرند و به شما حس خوشایندی را منتقل کنند.
🔅همیشه و هر زمان بی‌توقع #عشق بورزید و حس خوبی را در لحظه‌هایتان جاری کنید.
‼️به خود و قدرتتان متکی باشید و فقط، نهایت انتظارات خود را از پروردگار داشته باشید تا سعادت‌مند شوید.
#روان‌شناختی
#توقع
#تعدیل_توقعات
#توکل_به_خدا
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
🌐 #سماح (مرکز مشاوره اسلامی حوزه علمیه)
سایت | ایتا | کارگاهها | آپارات | روبیکا