🎀روش‌های تقویت تخمدان: 🍭تغییرات رژیم غذایی: میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات غذاهای سالم و کاملی هستند که می‌توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. 🍭مصرف کربوهیدرات و پروتئین را متعادل کنید: به جای اینکه مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید، می‌توانید مصرف پروتئین را افزایش دهید. منابع پروتئینی گیاهی مانند آجیل، حبوبات و غلات کامل بهترین هستند. 🍭مواد غذایی ضد التهاب: روغن زیتون، گوجه فرنگی، سبزیجات برگ‌دار، ماهی‌های چرب مانند ماهی خال مخالی و مغزهای درختی همگی با التهاب مبارزه می‌کنند. 🍭مصرف آهن خود را افزایش دهید: غذاهای غنی از آهن مانند اسفناج، تخم‌مرغ و کلم بروکلی را در رژیم غذایی خود قرار دهید. 🍭مصرف منیزیم خود را افزایش دهید: بادام، بادام هندی، اسفناج و موز غذاهای غنی از منیزیم هستند. 🍭برای کمک به هضم مقداری فیبر اضافه کنید: عدس، لوبیا لیما، کلم بروکلی، کلم بروکسل، گلابی و آووکادو همگی سرشار از فیبر هستند. از نوشیدن قهوه و سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار اجتناب کنید. 🍭مکمل‌ها: از مکمل‌ها و مواد غذایی مهم در تقویت تخمدان می‌توان به اینوزیتول، کروم، دارچین، زردچوبه، روی، روغن گل مغربی، ویتامین D و کلسیم ترکیبی، روغن کبد ماهی کاد و بربرین اشاره کرد. 🍭از خوردن غذاهای کنسروی اجتناب کنید؛ چرا که یکی از عوامل اصلی در اختلالات غدد درون‌ریز هستند. #تقویت_تخمدان #بانوان #رژیم_غذایی ⚜به صدای حکیم بپیوندید:👇 💠@Sedayehakim