✨خودت تنها كسى در تمام جهانى كه بیشتر از همه به عشق و توجه خودت احتیاج دارى... . مراقب آرامشت باش... 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 🌸آکادمی دختران سپید🌸 🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃 🆔@sepidgirls 🎊

💆🏻‍♀تکنیک 478 چیست؟ این تکنیک که توسط "دکتر ویل" از دانش‌آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده است؛ در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است به این معنی که شما یاد می‌گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید. روش اجرا بسیار ساده است؛ می‌بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده و در ابتدا به مدت 4 ثانیه نفس را فرو دهید و سپس بمدت 7 ثانیه نگه داشته و در نهایت بمدت 8 ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید. این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد. اگر تنبلی نکنید و هر روز این تمرین را انجام دهید، تاثیرات معجزه آسای آن‌را تضمین خواهیم کرد. 🍃🍃🍃🍃🍃🍃 آکادمی دختران سپید 🍃🍃🍃🍃🍃🍃 🆔 @sepidgirls

💢مقاومت نسبت به درمان افسردگی اگر مدت زیادی هست که دارید کارهایی برای درمان افسردگی انجام می‌دهید ولی پیشرفتی مشاهده نکرده‌اید، احتمالا نسبت به درمان مقاومت پیدا کرده اید. 🔸علائم مقاومت: • عدم واکنش به دارو و جلسات مشاوره. • عدم بهبود قابل قبول برای روش های سنتی بهبود افسردگی. • ناامیدی شدید. • بازگشت کامل علائم براثر محرک های معمولی 🔸دلایل آن: محققین دقیق دلیل این موضوع را نمی‌دانند با این حال چند نظریه مطرح می‌باشد: • ژنتیک: واکنش ارثی خاص نسبت به برخی داروهای ضدافسردگی • تشخیص غلط: ممکن است فرد اصلا مبتلا به افسردگی نشده باشد. • مشکلات فیزیکی: کمبود ویتامین هاو مواد مورد نیاز بدن، ممکن است خود عامل افسردگی باشد. 🔸نحوه برخورد با شرایط: • فرد باید با وجود نتیجه نگرفتن در بسیاری از مراحل، درمان خود را ادامه دهد. • فرد باید از مکانیزم‌های کاهش استرس و اضطراب بهره ببرد. • تکنیک های تنفسی و مدیتیشن • دوری از الکل و مواد مخدر • برنامه ریزی برای طول هفته • برنامه ورزشی • مناسب سازی محیط کار و زندگی (مرتب کردن و...) ... ادامه دارد... ... #افسردگی #روان_درمانی 💎آکادمی دختران سپید💎 🌾🌾🌾🌾🌾🌾 🆔@sepidgirls

📖 برشی از یک کتاب 🔻 مهم ترین چیزها در زندگی این است که بدانی، چگونه به دیگران عشق بورزی و چگونه مورد مهر و عشق آنها قرار بگیری! 📚سه شنبه ها با موری ✍🏻 #میچ_آلبوم ✨ آکادمی دختران سپید ✨ 🆔 @sepidgirls

💡درونتان را مرتب کنید. سپس خواهید دید که بیرونتان نیز مرتب خواهد شد. آشفتگی بیرونی انعکاس آشفتگی درونتان است . . . 💎 آکادمی دختران سپید 💎 @sepidgirls

🌱 چگونه سطح ارتعاشات مثبت مان را افزايش دهيم ؟ 1 - شكرگزار باشيد. 2 - تحرك داشته باشيد. 3 - مراقب تغذيه خود باشيد. 4 - هميشه در حال يادگيري باشيد. 5 - با طبيعت در تماس باشيد. 6 - خود و ديگران را ببخشيد. 7 - با خودتان خلوت كنيد. 8 - در حق ديگران كار نيك انجام دهيد. 9 - اگر بچه كوچكي در خانواده داريد، با او وقت بگذرانيد. 10 - با گياهان صحبت كنيد. 11 - در حق ديگران دعاي خير كنيد. 12 - به كارهاي جانبي مثل نقاشي و آشپزي و عكاسي بپردازيد. 🎊 آکادمی دختران سپید 🎊 🆔 @sepidgirls

📖 برشی از یک کتاب 🔻 شکوه و شکایت برای زندگی هایی که آن ها را زندگی نمی کنیم راحت است. آرزوی اینکه کاش استعدادهای دیگرمان را پرورش داده بودیم و به پیشنهادهای متفاوتی بله می گفتیم راحت است. آرزوی اینکه کاش سخت تر کار کرده بودیم، بهتر عشق ورزیده بودیم، در آن گروه مانده بودیم، امور مالی خود را با درایت اداره کرده بودیم، محبوب تر شده بودیم، به استرالیا رفته بودیم، به آن قرار قهوه بله گفته بودیم یا یوگای بیشتری انجام می دادیم، راحت است. اما این زندگی هایی که در حسرت نزیستنشان هستیم مشکل حقیقی ما نیستند. مشکل، خودِ حسرت است. 📚 کتابخانه‌ی نیمه شب ✍🏻 #مت_هیگ ✨ آکادمی دختران سپید ✨ 🆔 @sepidgirls

⁉️چرا یه نفر بخاطر یه موضوع کوچیک خیلی آشفته و عصبانی میشه ؟ ♨️ در مورد اون موضوع یا حرفی که شما گفتید قبلا تجربه ی تلخی داشته ♨️ ‌در اون لحظه پر از استرس و اضطرابه ♨️ ‌از وانمود کردن به اینکه حالش خوبه خسته شده ♨️ ‌احساسات و حرف های ناگفته ی زیادی داره که منتظر یه جرقه بوده ♨️‌ اخیرا دچار ضربه و آسیبی شده که شما از اون بی خبر هستید ♨️ ‌حرفی که تو زدی شاید از نظر خودت کوچیک بوده اما برای اون خیلی با اهمیت و مهم بوده ✅ ‌به جای ناراحت شدن و بحث کردن در این لحظه ها ، به اونها بیشتر توجه کنید ! #خشم #روانشناسی 💎 آکادمی دختران سپید 💎 🆔@sepidgirls

📜 گریه کردن چه فوایدی داره ؟ 💢اشک ها باعث میشه سطح استرس و اضطرابمون کاهش پیدا کنه 💢طبق تحقیقات گریه کردن باعث آزاد سازی هورمون اکسی توسین در بدن میشه که معروف به هورمون ضد درد و مثل یه مسکن عمل میکنه 💢گریه و اشک باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک در بدن میشه که مخصوص ریلکس کردن و آروم شدنه 💢گریه نوعی ابراز احساساته و از سرکوب شدن احساسات جلوگیری میکنه 💢وقتی ما از گریه کردن جلوگیری میکنیم باعث میشیم سایر اعضای بدنمون با درد کشیدن گریه کنن ✅ یادت باشه گریه کردن نشونه ی ضعیف بودن نیست بلکه ابراز احساسات همیشه زیباست ، پس وقتی پر از غم و اضطراب بودی به خودت اجازه ی اشک ریختن بده... 💎 آکادمی دختران سپید 💎 🆔 @sepidgirls

📜 افسردگی باعث میشه بدون اینکه حواسمون باشه این کارها رو انجام بدیم : 1⃣برای فرار کردن از افکار منفی و مزاحمی که دائم به ذهنمون میاد نمیتونیم گوشی رو کنار بذاریم. 2⃣ کارهای روزمره خودمون مثل حموم رفتن یا اصلاح کردن صورت رو دائم به تعویق میندازیم. 3⃣از چیز هایی که قبلا لذت میبردی دیگه هیچ لذتی نمیبری. 4⃣احساس تنهایی شدید در آخر شب و پیام دادن به بقیه تا با افکار منفی که داری تنها نمونی. 5⃣هیچ کاری نکردن و ساعت های زیادی رو روی تخت دراز کشیدن درحالی که کلی کار برای انجام دادن داری. 6⃣با یه چیز خیلی کوچیک سریع آشفته میشی. 7⃣تمایل داری با بقیه وقت بگذرونی در عین حال هم میخوای تنها باشی و حوصله هیچکسی رو نداری. 🗯🔺افسردگی میتونه خودش رو به شکل‌های زیادی در زندگی ما نشون بده ، نشانه های اون رو بشناسیم ! - ادامه دارد... 🌻آکادمی دختران سپید🌻 ... 🆔@sepidgirls

📖 برشی از یک کتاب 🔻 شاید فکر کنید که نوجوان شما اصلا به حرفتان گوش نمی‌دهد و مدام با شما سر جنگ دارد، اما بدانید که او دارد شما را رصد می‌کند. او رفتار شما را آنالیز کرده و از آن الگو برداری می‌کند. پس تلاش کنید توصیه های خود را عملی کنید و آنگاه متوجه تاثیرش در فرزند خود خواهید شد. 📚 هفت عادت نوجوانان موفق ✍🏻 #شون_کاوی #موفقیت #نوجوان ✨آکادمی دختران سپید✨ @sepidgirls

🎇با گوش کردن به صحبت بزرگترها می توانید تجربه های زیادی کسب کنید. وقتی مردم شما را فردی قابل اعتماد می بینند، مسئولیت رسیدگی به بسیاری از امور را به شما می سپارند. ♨️مستقل باشید. جلب اعتماد همسالان و بزرگسالان مهم است. برای این کار، شما باید مسئولیت پذیر باشید. #استقلال_نوجوان #والدگری ✨آکادمی دختران سپید✨ 🆔 @sepidgirls

🌈 کارهایی که برای رسیدن به آرامش باید انجام بدی... 💡اشتباهایت را بپذیر 💡به دیگران متکی نباش به توانایی هایت اتکا کن 💡از کسی کینه به دل نگیر 💡برای تموم موجودات زنده ارزش قائل شو 💡شکست را به راحتی بپذیر 💡وقتی پیروز شدی فخر فروشی نکن 💡هرگز به کسی نگو خسته و افسرده بنظر می آید 💡همیشه به قولت وفادار باش #دختران_موفق #آرامش_زندگی 🌸 آکادمی دختران سپید 🌸 🆔 @sepidgirls

😖خشم یه احساس طبیعیه. 😯یعنی مثل شادی و غم ما خشم رو هم تجربه می‌کنیم. 😯وقتی می‌گیم طبیعیه یعنی برا همه ما اتفاق می‌افته. 🤔پس چی این وسط اشتباهه؟ اون چیزی که خوب نیست پرخاشگریه! پرخاشگری یعنی به خودت یا طرف مقابلت یا وسایل دور و برت آسیب بزنی.. 💡پس چی‌کار کنم؟ در مورد موضوعی که عصبانیت کرده قبل از منفجر شدنت حرف بزن... ادامه دارد... #️⃣... #خشم #احساسات 🆔 https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

#حرف_اول 🌞 #دوشنبه / ۲۵ مهر ماه 🌻کنار ما باش، کنارت هستیم🌻 ✨آکادمی دختران سپید✨ 🆔 https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

#برشی_از_یک_کتاب 📜رمان بابا لنگ دراز سرگذشت یک دختر نوجوان است و سخت کوشی او را برای رسیدن به اهدافش نشان میدهد، علاوه بر جنبه‌های سرگرم کننده به عواطف و احساسات لطیف انسانی مثل بخشش، نوع دوستی، صبر و پایداری و… نیز اشاره می‌کند. #کتاب_خوب #پایداری ✨آکادمی دختران سپید✨ 🆔 https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

#حرف_اول 🌞 #سه شنبه / ۲۶ مهر ماه 🌻کنار ما باش، کنارت هستیم🌻 ✨آکادمی دختران سپید✨ 🆔 https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

🎇 ۷ نشونه یه دوستِ خوب 🎇 1️⃣دوست داره تو رو بشناسه 2️⃣می‌تونی کنارش خودت باشی 3️⃣به حد و مرزهای تو احترام می‌ذاره 4️⃣باهات صادقانه رفتار می‌کنه 5️⃣تو رو تشویق به تلاش و پیشرفت می‌کنه 6️⃣حس می‌کنی تو رو میبینه و می‌شنوه 7️⃣به احساسات و افکار تو احترام می‌ذاره #️⃣ #روابط #دوستی ✨آکادمی دختران سپید✨ 🆔 https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

#برشی_از_یک_کتاب 📜چرا با وجود زندگی مدرن و پر از امکانات ارتباطاتی، همچنان از مشکلات ارتباطی رنج می‌بریم؟ کتاب به بررسی این سوال می‌پردازد، مشکل انسان امروزی که همان کمبود مهارت شنیدن است را ریشه‌یابی می‌کند و راهکارهای مفیدی جهت ارتباط گفتاری بهتر با دیگران در اختیارتان قرار می‌دهد. این کتاب که راهنمایی کاربردی محسوب می‌شود، در سال 2020 نامزد جایزه کتاب غیرداستانی گودریدز شد. #کتاب_خوب #مهارت_ارتباط ✨آکادمی دختران سپید✨ 🆔 https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

📜بعضی وقتا هست که ما فکر می‌کنیم اگر احساساتمونو نادیده بگیریم از بین میرن و دیگه اذیتمون نمی‌کنن. 🤔ولی در واقع با این کار راه درست ابراز کردنشونو میبندیم و اونا یجور دیگه خودشونو نشون می‌دن. 😯مثلا تو ممکنه استرس زیادی رو تجربه کنی ولی اونو قایم کنی یا بهش بی توجه باشی.. بعد از چند روز می‌بینی که معده درد یا سردرد شدید گرفتی. یا میبینی که همش از بقیه عصبانی هستی.. 🔦اینطوری بعد از یه مدت هم به جسم و روان خودت و هم به اطرافیان آسیب می‌زنی. 💡پس یادت باشه نادیده گرفتن احساساتت راه خوبی برای بهتر شدن حالت نیست. #احساسات #خودشناسی ✨آکادمی دختران سپید ✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

#حرف_اول 🌞 #پنجشنبه / ۲۸ مهر ماه 🌻کنار ما باش، کنارت هستیم🌻 ✨آکادمی دختران سپید✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

#برشی_از_یک_کتاب 🔻 دختر ماه اثر سارا عرفانی 📖در این کتاب ارزشمند، زندگی‌نامهٔ حضرت معصومه (س) از بدو تولد تا مهاجرت و شهادت روایت می‌شود و نویسنده تلاش کرده است تا هم داستانی روان و خوش‌خوان بنویسد و نوجوانان را با زندگی خواهر بزرگوار امام رضا (ع) آشنا کند و هم به مستندات تاریخی پایبند باشد. #کتاب_خوب #زندگینامه ✨ آکادمی دختران سپید ✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6

🔻اشک ها باعث میشه سطح استرس و اضطرابمون کاهش پیدا کنه 🔻 ✍🏻طبق تحقیقات گریه کردن باعث آزاد سازی هورمون اکسی توسین در بدن میشه که معروف به هورمون ضد درد و مثل یه مسکن عمل میکنه ✴️ گریه و اشک باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک در بدن میشه که مخصوص ریلکس کردن و آروم شدنه. ✴️ گریه نوعی ابراز احساساته و از سرکوب شدن احساسات جلوگیری میکنه ✴️ وقتی ما از گریه کردن جلوگیری میکنیم باعث میشیم سایر اعضای بدنمون با درد کشیدن گریه کنن 🚦یادت باشه گریه کردن نشونه ی ضعیف بودن نیست بلکه ابراز احساسات همیشه زیباست ✅ پس وقتی پر از غم و اضطراب بودی به خودت اجازه ی اشک ریختن بده. #️⃣ #اضطراب #احساسات ✨آکادمی دختران سپید✨ https://eitaa.com/joinchat/2776498361Cb4634648d6