👈دو اصل مهم در علم تغذیه، تعادل و تنوع است. تنوع یعنی از همه چیز بخورید و تعادل یعنی از هر چیزی به اندازه بخورید و زیاده روی نکنید #عادتهای_غذایی_درست @shefadiet

مصرف زرده تخم‌مرغ سبب افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن و افزایش عملکرد مغز خواهد شد. 👈سعی کنید در هفته ۳ تا ۴ عدد تخم مرغ مصرف کنید. 👈اگر کلسترول خون شما بالاست، این مقدار را به ۲ تا ۳ عدد در هفته کاهش دهید. #نسخه_سلامتی #کلسترول @shefadiet

آدمهای چاق... الزاما آدمهای پرخور نیستند . گاها کمتر از یک فرد لاغراندام غذا میخورند اونها فقط اشتباهات غذایی دارند... همین... #اصلاح_شیوه_زندگی @shefadiet

🌶از مصرف ادویه جات که از قویترین آنتی اکسیدان‌های موجود در طبیعت هستند غافل نشوید، به ویژه در هنگام آلودگی هوا #نسخه_سلامتی @shefadiet

کم خونی ناشی از فقر آهن از علل : 👈بی حوصلگی، 👈عصبی بودن 👈 عدم یادگیری و یادآوری 👈عدم تمرکز می‌باشد. #نسخه_سلامتی @shefadiet

راهکارهایی برای درمان کم خونی فقر آهن #نسخه_سلامتی @shefadiet

اسید فولیک یا ویتامین B9 در کاهش احتمال افسردگی و سلامت قلب و مغز نقش دارد. این ریز مغذی در سبزیجات دارای برگ سبز(مانند اسفناج،جعفری، کرفس)، حبوبات، مغزهای آجیلی و مرکبات یافت می شود. #نسخه_سلامتی @shefadiet

برای پیشگیری از سرطان تخمدان توصیه می شود که: زنان مصرف منابع غذایی حاوی فلاونوئیدها مانند چای، سیب، انگور، مرکبات را در رژیم غذایی خود افزایش دهند. #نسخه_سلامتی @shefadiet

ویتامین C با تاثیر برعملکرد کلیه ها میزان اسیداوریک خون ودر نتیجه خطر بروز نقرس راکاهش میدهد. 👈مرکبات سرشار از ویتامین C هستند. #نسخه_سلامتی @shefadiet

⬅️گرسنگی باعث لاغری نمی شود گرسنه ماندن باعث کاهش بافت عضلانی و کاهش سوخت و ساز بدن شده و از طرفی بدن را مستعد ذخیره بافت چربی کرده و احتمال چاقی را بالا می برد. ✅ در یک برنامه غذایی اصولی و علمی، هیچ کدام از وعده های غذایی حذف نمی شود. #عادتهای_غذایی_درست @shefadiet

زیتون و روغن زیتون منجر به کاهش فعالیت سلول های سرطانی شده و از تقسیمات بی رویه سلولی و رشد تومورهای بدخیم جلوگیری می کند. ✅ برای طعم دادن به سالاد، به جای انواع سس های صنعتی، از آبلیمو یا سرکه و روغن زیتون استفاده کنیم. #نسخه_سلامتی #عادتهای_غذایی_درست @shefadiet

✅با مصرف کمتر نمک، طمعهای جدیدی را تجربه کنید با کاهش دریافت نمک، جوانه های چشایی به سرعت با رژیم کم نمک تطبیق داده می شوند و فرد ناگهان متوجه سایر طعم هایی خواهد شد که قبلاً با افزودن نمک فراوان، پنهان شده بودند. #اصلاح_شیوه_زندگی @shefadiet

اگر مبتلا به فشار خون بالا هستید، روزانه نصف لیوان حبوبات پخته مصرف کنید. مصرف روزانه نصف لیوان حبوبات پخته، در کاهش فشار خون موثر است. #نسخه_سلامتی #فشار_خون_بالا @shefadiet

🍎سلامتی مقدم بر بیماری است پس پیشگیری نیز مقدم بر درمان است 👈اولین گام برای حفظ سلامتی برنامه غذایی اصولی و علمی است. ✍ برنامه غذایی کاهش وزن و افزایش وزن ✍ برنامه غذایی برای فشار خون بالا، چربی خون، دیابت، بیماریهای کیسه صفرا، ... ✍ برنامه غذایی دوران بارداری و شیردهی ✍ برنامه غذایی برای رشد مناسب کودکان و نوجوانان ✅ارائه برنامه غذایی اصولی و علمی با هزینه مناسب نسرین حسین پور مشاور تغذیه و رژیم درمانی نظام پزشکی ت۲۵۲۹ 🆔 @NaHoDietitian @shefadiet

🌶کپسایسین (ترکیب موجود در فلفل قرمز تند) می‌تواند متابولیسم را افزایش داده و به کاهش وزن کمک میکند. 👈زنجبیل، خردل، گشنیز و میخک نیز در افزایش متابولیسم موثر هستند، بنابراین می توانند کمکی خوبی در روند کاهش وزن باشند. #نسخه_سلامتی #چاقی @shefadiet

این منطقی و معمولا امکان پذیر نیست که شما چشم خود را بر روی همه غذاهای لذیذ ببندید. اما باید بدانید چه مقدار می توانید از این گونه غذاها استفاده کنید. #اصلاح_شیوه_زندگی @shefadiet

راهکارهای افزایش مقاومت بدن در برابر آلودگی هوا: 👈مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان بخورید. میوه ها و سبزی ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند. 👈خوراکی های حاوی مواد ضد التهاب بخورید. زردچوبه، زنجبیل و غذاهای دارای امگا ۳ مثل ماهی و گردو، خاصیت ضد التهابی قوی دارند. 👈روزانه ۸ لیوان آب و مایعات مثل شیر، چای کمرنگ و انواع دمنوش ها مصرف کنید. ❌غذاهای پرچرب، قند و شکر، فست فودها، گوشتهای فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس، باعث افزایش التهاب می شوند. #نسخه_سلامتی #عادتهای_غذایی_درست @shefadiet

شکلات تیره دارای خاصیت آنتی اکسیدانی قوی و حاوی موادمحرک طبیعی مانند کافئین است که تمرکز را افزایش داده و به بهبود خلق و خو کمک می کند. #نسخه_سلامتی @shefadiet

👈معروف ترین سبزی ضدسرطان: 🔺مصرف کلم بروکلی مانع از گسترش سلولهای سرطانی می شود. 🔺بینایی را تقویت می کند 🔺کلسترول را کاهش میدهد. 🔺غنی از آنتی اکسیدان 👈مصرف بروکلی در شرایط آلودگی هوا توصیه می شود. 👈به منظور پیشگیری از اثرات نامطلوب انواع کلم در بیماری کم کاری غده تیرویید، افرادی که مبتلا به کم کاری تیرویید هستند، انواع کلم را به صورت پخته شده مصرف کنند. #نسخه_سلامتی #کلسترول @shefadiet

🍎سلامتی مقدم بر بیماری است پس پیشگیری نیز مقدم بر درمان است 👈اولین گام برای حفظ سلامتی برنامه غذایی اصولی و علمی است. ✍ برنامه غذایی کاهش وزن و افزایش وزن ✍ برنامه غذایی برای فشار خون بالا، چربی خون، دیابت، بیماریهای کیسه صفرا، ... ✍ برنامه غذایی دوران بارداری و شیردهی ✍ برنامه غذایی برای رشد مناسب کودکان و نوجوانان ✅ارایه برنامه غذایی اصولی و علمی با هزینه مناسب نسرین حسین پور مشاور تغذیه و رژیم درمانی نظام پزشکی ت۲۵۲۹ 🆔 @NaHoDietitian @shefadiet

کمبود طولانی مدت ویتامین B12 می تواند سبب بروز کم خونی شدید و آسیب برگشت ناپذیر سلولهای عصبی شود. 👈ویتامین B12 در منابع حیوانی مثل گوشت، تخم مرغ و لبنیات وجود دارد. منابع گیاهی حاوی مقادیر بسیار کمی از این ویتامین هستند، به طوری برای تامین نیاز بدن کافی نیست. #نسخه_سلامتی @shefadiet

دوستان عزیزی که برنامه غذایی دریافت کرده اید، توجه داشته باشید که 👈 پیگیری های منظم در زمانهای تعیین شده یعنی بهترین نتیجه گیری

✅ قبل از پخت غلات و حبوبات بگذاریم جوانه بزنند: در غلات و حبوبات جوانه زده، مقدار ویتامین E و قابلیت هضم و جذب پروتئین افزایش می یابد و برای رشد کودکان مفید است. 👈ویتامین E در بدن، نقش آنتی اکسیدانی دارد و برای کاهش کلسترول و پیشگیری از سرطان و سکته های قلبی و مغزی مفید می باشد. 👈 وقتی غلات و حبوبات جوانه زدند، قبل از سبز شدن، آنها را مصرف کنید #نسخه_سلامتی #کودک #کلسترول @shefadiet

👈 اگر خودتان چاق هستید وزن کودکتان را کنترل کنید، چون چاقی ارثی است. چاقی باعث کوتاه ماندن قد کودک می شود. #کودک #چاقی @shefadiet

#نسخه_سلامتی #عادتهای_غذایی_درست @shefadiet