🍏 ما غذا می خوریم تا زندگی کنیم، زندگی نمی کنیم که غذا بخوریم. پس تلاش کنید تا برای زندگی بهتر، سالمتر غذا بخورید. #عادتهای_غذایی_درست #اصلاح_شیوه_زندگی @shefadiet

🍎میان وعده مناسب کودکان در مدرسه: 👈آجیل بی نمک و کنجد 👈لقمه نان و پنیر و گردو یا نان و پنیر و گوجه و سبزی 👈میوه های فصل یا میوه های خشک مثل خرما و کشمش و برگه ها #کودک @shefadiet

حبوبات از جمله غذاهای لاغر کننده محسوب می شوند و از منابع خوب پروتئین و فیبر به شمار رفته و با ایجاد حس سیری به کاهش وزن کمک می ‌کنند. #چاقی #نسخه_سلامتی @shefadiet

نخود حاوی پروتئین و اسید فولیک است. پروتئین به رفع گرسنگی کمک می کند و اسید فولیک در ساخت سلول های خونی و پیشگیری از بیماری قلبی نقش دارد. #نسخه_سلامتی @shefadiet

هر چقدر بوی سیر بیشتر باشد تاثیر آن نیز به همان میزان بالاتر است. ترکیبات مفید موجود در سیر با له شدن یا جویدن فعال می شوند. به همین علت اگر سیر بلعیده شود اثری در ارتقاء سطح سلامت نخواهد داشت #نسخه_سلامتی @shefadiet

بهتر است برای وعده صبحانه از نان سبوس ‌دار و منابع خوب پروتئین مانند شیر، پنیر و تخم‌ مرغ استفاده کنید. این مواد غذایی سبب افزایش سریع قند خون نشده و شما را برای مدت طولانی ‌تری سیر نگه می‌ دارند. #عادتهای_غذایی_درست @shefadiet

بتاکاروتن این رنگدانه نارنجی در هویج، کدو حلوایی و اسفناج وجود دارد. بدن بتاکاروتن را به ویتامین A تبدیل کرده و از آن برای تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت چشم‌ ها استفاده می ‌نماید. #نسخه_سلامتی @shefadiet

انجام فعالیت بدنی در صبح ها اشتها را در مابقی ساعات روز کنترل کرده و به کاهش وزن کمک می کند. حتما برای خود برنامه ی ورزشی داشته و به آن پایبند باشید. #اصلاح_شیوه_زندگی #فعالیت_بدنی #چاقی @shefadiet

پتاسیم از طریق کاهش اثر سدیم در درمان فشار خون بالا نقش دارد. مواد غذایی غنی از پتاسیم عبارتند از: 🔸موز 🔸کیوی 🔸 پرتقال 🔸 انار 🔸گوجه‌فرنگی #فشار_خون_بالا #نسخه_سلامتی @shefadiet

سرطان روده بزرگ یکی از ناگوارترین انواع سرطان هاست، با تغییراتی در شیوه زندگی تاحد زیادی از بروز آن پیشگیری کنیم. این تغییرات شامل: 🔻 بهبود رژیم غذایی، 🔻 انجام فعالیت بدنی 🔻 عدم‌ استعمال دخانیات و مشروبات الکلی 🔻 پیشگیری از چاقی شکمی است. #چاقی #اصلاح_شیوه_زندگی

فعالیت ورزشی پیش از سنین مدرسه و در کودکان در معرض خطر ابتلا به سندرم بیش فعالی، موجب کاهش بروز علایم این سندرم در کلاس و نیز در خانه می شود. #کودک #فعالیت_بدنی @shefadiet

مزیت لیمو شیرین در مقایسه با پرتقال در این است که با کالری کمتری نسبت به پرتقال، همان مقدار ویتامین را به بدن می ‌رساند. #نسخه_سلامتی @shefadiet

چای هوشیاری، توانایی عکس العمل به موقع و حافظه را بهبود می بخشد. یک فنجان چای در روز روش پسندیده ای است که می تواند تنش های روزانه را از تن به در کند. #نسخه_سلامتی @shefadiet

همانند هر ماده غذایی دیگری؛ اگر بیش از حد میوه مصرف می کنید کالری دریافتی شما در طی روز افزایش می یابد که باعث بروز اضافه وزن می شود. #عادتهای_غذایی_درست #چاقی @shefadiet

آرام غذا بخورید و این فرصت را به مغز بدهید تا از پر شدن معده آگاه شود. 👈 آرام غذا خوردن هم از بروز مشکلات گوارشی پیشگیری می کند و هم در جلوگیری از پرخوری و دریافت کالری زیاد موثر است. #عادتهای_غذایی_درست @shefadiet

#نسخه_سلامتی @shefadiet

🌶کپسایسین (ترکیب موجود در فلفل قرمز تند) می‌تواند متابولیسم را افزایش داده و به کاهش وزن کمک میکند. 👈زنجبیل، خردل، گشنیز و میخک نیز در افزایش متابولیسم موثر هستند، بنابراین می توانند کمکی خوبی در روند کاهش وزن باشند. #نسخه_سلامتی #چاقی @shefadiet

🅾️ دلایل گرسنگی های مکرر👇 🔺بدنتان کم آب شده 🔺خوب نخوابیده اید 🔺دچار استرس هستید 🔺غذای خود را با سرعت می خورید 🔺معده خود را با کربوهیدرات های نشاسته ای پر کرده و پروتئین کمتری می خورید. #اصلاح_شیوه_زندگی #چاقی @shefadiet

اگر نمیتوانید ماهی بخورید، گردو را جایگزین کنید ! ▫️میزان امگا ۳ موجود در گردو با ماهی برابری می کند ▫️امگا ۳ باعث تقویت استخوان ها و افزایش کارایی مغز می‌شود ▫️ افراد ورزشکار به دلیل زیاد بودن فعالیت و افزایش سوخت و ساز به امگا 3 بیشتری نیاز دارند #نسخه_سلامتی @shefadiet

پروبیوتیک چیست؟ پروبیوتیک ها، نوعی باکتری مفید برای بدن انسان به ویژه دستگاه گوارش هستند. این باکتریها رشد باکتری های مضر و خطرناک که باعث التهاب و عفونت روده می شوند را کنترل کرده و بنابراین به سلامت دستگاه گوارش کمک میکنند. #پروبیوتیک #نسخه_سلامتی @shefadiet

برای بهتر شدن عملکرد دستگاه گوارش و تقویت سیستم ایمنی، بهتر است مصرف لبنیات پروبیوتیک را فراموش نکنید. #پروبیوتیک #نسخه_سلامتی @shefadiet

بهترین خوراکی های ضد سرماخوردگی: 🔺دمنوش پونه 🔺سیر رنده شده یا له شده 🔺دمنوش زنجبیل 🔺مرکبات #نسخه_سلامتی @shefadiet

#نسخه_سلامتی @shefadiet

یکی از علایم کمبود ویتامین D، افسردگی است. نور خورشید به عنوان مهمترین منبع طبیعی ویتامین D، نقش مهمی در درمان افسردگی دارد. 🔺قرار دادن دستها تا مچ در مقابل نور مستقیم آفتاب، به مدت ۱۵ دقیقه در روز، برای دریافت ویتامین مورد نیاز بدن کفایت می کند. #نسخه_سلامتی @shefadiet

🔹گردو، گرم است. به همین دلیل، خوردن آن در تابستان، نهی و در زمستان و هوای معتدل بهاری توصیه شده است. ✅در روایتی امیرالمومنین(ع) فرمودند: خوردن گردو، در گرمای شدید [تابستان]، گرمای درون را به هیجان می آورد و زخمها و ترک های بدن را زیاد می کند؛ ولی در زمستان، کلیه ها را گرم می کند و سردی را دفع میکند. 📚کافی، ج 6، ص ‭340‬، ح1 📚محاسن، ص‭497‬ #نسخه_سلامتی @shefadiet