بهترین خوراکی های ضد سرماخوردگی:
🔺دمنوش پونه
🔺سیر رنده شده یا له شده
🔺دمنوش زنجبیل
🔺مرکبات
#نسخه_سلامتی
@shefadiet
یکی از علایم کمبود ویتامین D، افسردگی است. نور خورشید به عنوان مهمترین منبع طبیعی ویتامین D، نقش مهمی در درمان افسردگی دارد.
🔺قرار دادن دستها تا مچ در مقابل نور مستقیم آفتاب، به مدت ۱۵ دقیقه در روز، برای دریافت ویتامین مورد نیاز بدن کفایت می کند.
#نسخه_سلامتی
@shefadiet
🔹گردو، گرم است. به همین دلیل، خوردن آن در تابستان، نهی و در زمستان و هوای معتدل بهاری توصیه شده است.
✅در روایتی امیرالمومنین(ع) فرمودند: خوردن گردو، در گرمای شدید [تابستان]، گرمای درون را به هیجان می آورد و زخمها و ترک های بدن را زیاد می کند؛ ولی در زمستان، کلیه ها را گرم می کند و سردی را دفع میکند.
📚کافی، ج 6، ص 340، ح1
📚محاسن، ص497
#نسخه_سلامتی
@shefadiet
مصرف زرده تخممرغ سبب افزایش عملکرد سیستم ایمنی بدن و افزایش عملکرد مغز خواهد شد.
👈سعی کنید در هفته ۳ تا ۴ عدد تخم مرغ مصرف کنید.
👈اگر کلسترول خون شما بالاست، این مقدار را به ۲ تا ۳ عدد در هفته کاهش دهید.
#نسخه_سلامتی
#کلسترول
@shefadiet
اسید فولیک یا ویتامین B9 در کاهش احتمال افسردگی و سلامت قلب و مغز نقش دارد.
این ریز مغذی در سبزیجات دارای برگ سبز(مانند اسفناج،جعفری، کرفس)، حبوبات، مغزهای آجیلی
و مرکبات یافت می شود.
#نسخه_سلامتی
@shefadiet
برای پیشگیری از سرطان تخمدان توصیه می شود که:
زنان مصرف منابع غذایی حاوی فلاونوئیدها مانند چای، سیب، انگور، مرکبات را در رژیم غذایی خود افزایش دهند.
#نسخه_سلامتی
@shefadiet
ویتامین C با تاثیر برعملکرد کلیه ها میزان اسیداوریک خون ودر نتیجه خطر بروز نقرس راکاهش میدهد.
👈مرکبات سرشار از ویتامین C هستند.
#نسخه_سلامتی
@shefadiet
زیتون و روغن زیتون منجر به کاهش فعالیت سلول های سرطانی شده و از تقسیمات بی رویه سلولی و رشد تومورهای بدخیم جلوگیری می کند.
✅ برای طعم دادن به سالاد، به جای انواع سس های صنعتی، از آبلیمو یا سرکه و روغن زیتون استفاده کنیم.
#نسخه_سلامتی
#عادتهای_غذایی_درست
@shefadiet
🍎سلامتی مقدم بر بیماری است
پس پیشگیری نیز مقدم بر درمان است
👈اولین گام برای حفظ سلامتی برنامه غذایی اصولی و علمی است.
✍ برنامه غذایی کاهش وزن و افزایش وزن
✍ برنامه غذایی برای فشار خون بالا، چربی خون، دیابت، بیماریهای کیسه صفرا، ...
✍ برنامه غذایی دوران بارداری و شیردهی
✍ برنامه غذایی برای رشد مناسب کودکان و نوجوانان
✅ارائه برنامه غذایی اصولی و علمی با هزینه مناسب
نسرین حسین پور
مشاور تغذیه و رژیم درمانی
نظام پزشکی ت۲۵۲۹
🆔 @NaHoDietitian
@shefadiet
هدایت شده از مشاوره تغذیه و رژیم درمانی
🌶کپسایسین (ترکیب موجود در فلفل قرمز تند) میتواند متابولیسم را افزایش داده و به کاهش وزن کمک میکند.
👈زنجبیل، خردل، گشنیز و میخک نیز در افزایش متابولیسم موثر هستند، بنابراین می توانند کمکی خوبی در روند کاهش وزن باشند.
#نسخه_سلامتی
#چاقی
@shefadiet
راهکارهای افزایش مقاومت بدن در برابر آلودگی هوا:
👈مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان بخورید. میوه ها و سبزی ها سرشار از آنتی اکسیدان هستند.
👈خوراکی های حاوی مواد ضد التهاب بخورید. زردچوبه، زنجبیل و غذاهای دارای امگا ۳ مثل ماهی و گردو، خاصیت ضد التهابی قوی دارند.
👈روزانه ۸ لیوان آب و مایعات مثل شیر، چای کمرنگ و انواع دمنوش ها مصرف کنید.
❌غذاهای پرچرب، قند و شکر، فست فودها، گوشتهای فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس، باعث افزایش التهاب می شوند.
#نسخه_سلامتی
#عادتهای_غذایی_درست
@shefadiet
👈معروف ترین سبزی ضدسرطان:
🔺مصرف کلم بروکلی مانع از گسترش سلولهای سرطانی می شود.
🔺بینایی را تقویت می کند
🔺کلسترول را کاهش میدهد.
🔺غنی از آنتی اکسیدان
👈مصرف بروکلی در شرایط آلودگی هوا توصیه می شود.
👈به منظور پیشگیری از اثرات نامطلوب انواع کلم در بیماری کم کاری غده تیرویید، افرادی که مبتلا به کم کاری تیرویید هستند، انواع کلم را به صورت پخته شده مصرف کنند.
#نسخه_سلامتی
#کلسترول
@shefadiet
هدایت شده از مشاوره تغذیه و رژیم درمانی
🍎سلامتی مقدم بر بیماری است
پس پیشگیری نیز مقدم بر درمان است
👈اولین گام برای حفظ سلامتی برنامه غذایی اصولی و علمی است.
✍ برنامه غذایی کاهش وزن و افزایش وزن
✍ برنامه غذایی برای فشار خون بالا، چربی خون، دیابت، بیماریهای کیسه صفرا، ...
✍ برنامه غذایی دوران بارداری و شیردهی
✍ برنامه غذایی برای رشد مناسب کودکان و نوجوانان
✅ارایه برنامه غذایی اصولی و علمی با هزینه مناسب
نسرین حسین پور
مشاور تغذیه و رژیم درمانی
نظام پزشکی ت۲۵۲۹
🆔 @NaHoDietitian
@shefadiet
کمبود طولانی مدت ویتامین B12 می تواند سبب بروز کم خونی شدید و آسیب برگشت ناپذیر سلولهای عصبی شود.
👈ویتامین B12 در منابع حیوانی مثل گوشت، تخم مرغ و لبنیات وجود دارد. منابع گیاهی حاوی مقادیر بسیار کمی از این ویتامین هستند، به طوری برای تامین نیاز بدن کافی نیست.
#نسخه_سلامتی
@shefadiet