#عادتهای_غذایی_درست #اصلاح_شیوه_زندگی @shefadiet

اگر دچار کمبود ویتامین D هستید یا به میزان کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرید، از مکمل ویتامین D استفاده کنید، البته تحت نظر پزشک. #نسخه_سلامتی @shefadiet

🔴 گریپ فروت: این میوه به دلیل داشتن مقادیر زیاد فیبر محلول، مدت زمان هضم را افزایش می دهد. خوردن نصف گریپ فروت قبل از وعده غذایی، موجب احساس سیری میشود و به همین دلیل می تواند در کنترل اشتها و میزان غذای دریافتی مؤثر باشد. #نسخه_سلامتی @shefadiet

🍎سلامتی مقدم بر بیماری است پس پیشگیری نیز مقدم بر درمان است 👈اولین گام برای حفظ سلامتی برنامه غذایی اصولی و علمی است. ✍ برنامه غذایی کاهش وزن و افزایش وزن ✍ برنامه غذایی برای فشار خون بالا، چربی خون، دیابت، بیماریهای کیسه صفرا، ... ✍ برنامه غذایی دوران بارداری و شیردهی ✍ برنامه غذایی برای رشد مناسب کودکان و نوجوانان ✅ارائه برنامه غذایی اصولی و علمی با هزینه مناسب نسرین حسین پور مشاور تغذیه و رژیم درمانی نظام پزشکی ت۲۵۲۹ 🆔 @NaHoDietitian @shefadiet

🔴 اگر میخواهید عضلات قوی داشته باشید، مطمئن شوید که به اندازه کافی ویتامین D از طریق مواد غذایی مانند لبنیات غنی شده و ماهی و در صورت لزوم مکمل دریافت می کنید. #نسخه_سلامتی @shefadiet

اگر خودسرانه اقدام به رژیم های کاهش وزن غیر اصولی کنید و مکرراً دچار کاهش وزن و بازگشت مجدد وزن شوید، استعداد چاقی به ویژه چاقی شکمی را در خود افزایش می دهید. #اصلاح_شیوه_زندگی @shefadiet

شوید حاوی فیبر، فولات، ویتامین C و منیزیم است.🌿 مصرف این سبزی به کنترل قند خون بیماران مبتلا به دیابت کمک می کند. همچنین مصرف شوید با کاهش کلسترول خون همراه است. #نسخه_سلامتی #کلسترول #دیابت @shefadiet

ورزش هوازی سبب افزایش حجم مغز در نقاط خاکستری مغز شده و به تقویت حافظه کوتاه مدت می‌کند. #فعالیت_بدنی @shefadiet

پروتئین بیشتر از کربوهیدرات، احساس گرسنگی را کاهش می‌دهد. پروتئین در انواع گوشت کم چرب، تخم‌مرغ، حبوبات، مغزها و لبنیات کم چرب یافت می‌شود. #نسخه_سلامتی @shefadiet

مرکبات مانند لیموترش، پرتقال و گریپ‌فروت غنی از ویتامین C هستند. این ویتامین نیز همانند ویتامین E آنتی‌اکسیدان بوده و از آسیب ناشی از افزایش سن جلوگیری می‌کند. #نسخه_سلامتی @shefadiet

🍎سلامتی مقدم بر بیماری است پس پیشگیری نیز مقدم بر درمان است 👈اولین گام برای حفظ سلامتی برنامه غذایی اصولی و علمی است. ✍ برنامه غذایی کاهش وزن و افزایش وزن ✍ برنامه غذایی برای فشار خون بالا، چربی خون، دیابت، بیماریهای کیسه صفرا، ... ✍ برنامه غذایی دوران بارداری و شیردهی ✍ برنامه غذایی برای رشد مناسب کودکان و نوجوانان ✅ارائه برنامه غذایی اصولی و علمی با هزینه مناسب نسرین حسین پور مشاور تغذیه و رژیم درمانی نظام پزشکی ت۲۵۲۹ 🆔 @NaHoDietitian @shefadiet

مصرف مداوم فست فودها منجر به کاهش خلق و خوی شده و شما را در معرض ابتلا به استرس‌های شدید و افسردگی قرار می‌دهد. کربوهیدرات‌های تصفیه شده در این غذاها باعث افزایش سریع قند خون شده و به همان سرعت افت قند خون را به همراه دارند. این وضعیت منجر به حملات هراس، بی‌خوابی و سایر علائم اضطراب می‌شود. #اصلاح_شیوه_زندگی @shefadiet

امام علی (ع) فرمودند: غذا را با خوردن کمی نمک شروع کنید؛ اگر مردم خواص نمک را می دانستند آن را بر دارو و پادزهر، ترجیح می دادند وسائل ج 19 ، ص ‭‭520‬‬ #نسخه_سلامتی @shefadiet

به دلیل ترکیبات ضد باکتریایی و ضد ویروسی موجود در چای سبز، این نوشیدنی برای مقابله با انواع عفونت‌های ویروسی و باکتریایی مفید می باشد. #نسخه_سلامتی @shefadiet

برای پیشگیری از ابتلا به عفونت‌های ویروسی، قبل از مصرف میوه ها و سبزیها، آنها را به مدت چند دقیقه در محلول آب نمک قرار دهید. #نسخه_سلامتی @shefadiet

👈 اگر تصمیم دارید وزن خود را کاهش دهید، باید طوری باشد که باعث سلامتی و شادابی و نشاط شما شود. 👈 کاهش وزن نباید طوری باشد که سلامتی شما را به خطر بیاندازد. 👈 کاهش وزن باید آهسته و پیوسته باشد و پس از آنکه به وزن مطلوب رسیدید باید به صورت پایدار باقی بماند. ✅ این امر تنها از طریق یک رژیم غذایی علمی و اصولی در کنار فعالیت بدنی منظم امکان پذیر است. #نسخه_سلامتی @shefadiet

🍏 برخی مواد غذایی سرشار از مواد مغذی هستند، اما کالری کمی دارند. 👈 این دسته از مواد غذایی عبارتند از: میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات و غلات سبوس‌دار. تحقیقات نشان میدهد که رژیم غذایی کم کالری با طول عمر بیشتر ارتباط دارد. #نسخه_سلامتی @shefadiet

در خانه ورزش کنیم زیرا: سلامت جسم و روان ارتباط عمیقی با یکدیگر دارد. بروز اختلال در یکی از آن‌ها می‌تواند سلامت دیگری را نیز در معرض تهدید قرار دهد. ورزش علاوه بر حفظ سلامت فیزیکی، در حفظ سلامت روان نیز نقش موثری دارد. #فعالیت_بدنی #نسخه_سلامتی @shefadiet

👈 وعده های غذایی در ماه مبارک رمضان ناهار —> سحری صبحانه —> افطار شام —> مانند وعده همیشگی با فاصله حداقل یک ساعت پس از افطار میان وعده ها —> فاصله افطار تا سحر #نسخه_سلامتی @shefadiet

👈مصرف سحری 👈و محدود کردن مصرف غذاها و نوشیدنی های حاوی شکر در هنگام سحر سبب خواهد شد که در طی روز احساس ضعف بیش از حد نکنید. #نسخه_سلامتی @shefadiet

برای ضد عفونی کردن میوه ها و سبزی ها، آنها را به مدت ده دقیقه در محلول آب نمک یا آب و سرکه و یا آب و جوش شیرین قرار دهید. #نسخه_سلامتی @shefadiet

🎥 آیت الله مجتهدی(ره): دعا برای زمان زلزله: إِنَّ اللَّهَ يُمْسِكُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضَ أَنْ تَزُولَا ۚ وَلَئِنْ زَالَتَا إِنْ أَمْسَكَهُمَا مِنْ أَحَدٍ مِنْ بَعْدِهِ ۚ إِنَّهُ كَانَ حَلِيمًا غَفُورًا أَللّهُمَّ صَلِّ عَلي مُحَمَّدٍ وَ آلِِهِ وَ أَمسِك عَنَّا السُّوءَ @Afsaran_ir

مصرف مواد غذایی سرشار از کلسیم به ویژه محصولات لبنی کم چرب مثل ماست و شیر کم چرب خطر ابتلا به فشار خون بالا را به میزان چشمگیری کاهش می دهد. #نسخه_سلامتی #فشار_خون_بالا @shefadiet

حتی الامکان از نان های سبوس دار استفاده کنید. #نسخه_سلامتی @shefadiet

دیابتی هایی که روزه میگیرند مواظب افت قند خون باشند. مهمترین وخطرناک ترین عارضه ای که بیماران دیابتی را در زمان روزه داری تهدید می کند افت شدید قند خون درطی روز (هیپوگلسیمی) است. افت قند خون با علامتهايي مانند ضعف و بي‌حالي شديد، عرق سرد فروان، تپش قلب، سرگيجه، تاري ديد، گرسنگي شديد و لرزش بدن و در نهايت بيهوش شدن مشخص مي‌گردد. 👈 درصورت داشتن علایم بالا در طول روز حتما روزه خود را افطار کنید. #دیابت @shefadiet