مصرف منظم زیتون سیاه، نقش مهمی در تنظیم سطح قند خون دارد. بر این اساس، به منظور کنترل سطح قند خون در افراد مبتلا به دیابت، مصرف روزانه ده عدد زیتون سیاه توصیه می‌شود. eitaa.com/shefadiet مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian

نوشیدن چای سبز باعث از بین رفتن رادیکال‌های آزاد ایجاد شده در کبد شده و مانع بروز بیماریهای کبدی به ویژه سرطان کبد می‌شود. بر این اساس مصرف روزانه یک فنجان چای سبز توصیه می‌شود. eitaa.com/shefadiet مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian

در مطالعات بالینی ارتباط مستقیم بین خوردن و نوشیدن غذاها و مایعات داغ و ابتلا به سرطان مری مشاهده شده است. بنابراین توصیه می‌شود از خوردن و نوشیدن غذاها و نوشیدنی‌های داغ، جدا پرهیز نمایید. eitaa.com/shefadiet مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian

به میوه ای آرامبخش است و سبب تقویت حافظه می شود. میوه به برای رفع حالت تهوع و استفراغ، رفع بی‌خوابی و رفع تنگی نفس کاربرد دارد‌. بوییدن به سبب نشاط و تقویت مغز و قلب می‌شود. eitaa.com/shefadiet مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian

رادیکال های آزاد اتم‌های ناپایداری هستند که حالت تهاجمی داشته و سلول‌های بدن را تخریب می‌کنند و باعث بیماری و فرایند پیری می‌شوند. از جمله بیماریهایی که در اثر تهاجم رادیکال‌های آزاد به سلول‌های بدن به وجود می‌آیند، می‌توان به آلزایمر، بیماریهای قلبی عروقی، سرطان، آرتریت روماتوئید و آب مروارید اشاره کرد. آنتی‌اکسیدان ها رادیکال‌های آزاد را خنثی کرده و از آسیب سلول‌های بدن پیشگیری می‌کنند. eitaa.com/shefadiet 🍎 مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian

میوه‌جات و سبزیجات سرشار از انواع آنتی‌اکسیدان ها هستند و از سلولهای بدن در برابر آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند. eitaa.com/shefadiet 🍎 مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian

پژوهشگران در یک بررسی نشان دادند که نوعی ماده شیمیایی به نام پروسیانیدین در هسته انگور وجود دارد که سلولهای پیر و فرسوده را از بین می برد و به افزایش طول عمر کمک می‌کند. همچنین مشاهده شده که این ماده باعث از بین رفتن سلولهای سرطانی و کوچکتر شدن تومورها می‌‌شود. توصیه می‌شود از انگور و کشمش هسته دار استفاده کنید و هسته انگور را بجوید. eitaa.com/shefadiet 🍎 مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian

تنظیم ساعات غذاخوردن در زمانهای مشخص از روز، یکی از راههای اساسی تنظیم سیستم اشتها در مغز شماست. برای پیشگیری از چاقی، منظم غذا بخورید. eitaa.com/shefadiet 🍎 مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian

اگر بعد از غذا احساس گرفتگی می‌کنید، یک لیوان دمنوش نعنا بخورید. اسانسهای موجود در نعنا از جمله منتول می‌توانند عضلات دستگاه گوارش را سست کنند تا اسپاسمهایی که سبب گرفتگی و نفخ شکم می‌شود، برطرف شوند. بهتر است از برگهای تازه نعنا استفاده شود، زیرا روغن‌های موجود در نعنا در هنگام خشک کردن برگ نعنا از بین می‌روند. eitaa.com/shefadiet 🍎 مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian

✅ مقدار درست مصرف مکمل ویتامین D در هر شرایطی: 👈 پنجاه هزار واحد بین المللی(IU): هر ماه یک عدد 👈هزار واحد بین المللی: هر روز یک عدد 🔺ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است و همراه با چربی جذب بدن می شود. بنابراین برای جذب ویتامین D، حتما مکمل را با یک لیوان شیر یا یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و یا همراه با غذا مصرف کنید. 🔺اگر به میزان کافی در معرض نور خورشید قرار نمی گیرید، حتما از مکمل ویتامین D استفاده کنید. eitaa.com/shefadiet 🍎 مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian

کدو حلوایی حاوی میزان زیادی پتاسیم است. برای کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی و کنترل فشار خون، از مصرف کدو حلوایی و تخمه های آن غافل نشوید. eitaa.com/shefadiet 🍎 مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian

ضعف عضلانی یکی از علائم پنهان کمبود ویتامین D است که در افراد سالمند با ضعف ناشی از سن بالا اشتباه گرفته می‌شود. افراد سالمند به دلیل اینکه کمتر در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند و در صورت قرار گرفتن در معرض نور خورشید نمی‌توانند به میزان کافی ویتامین D بسازند، بیشتر از همه در معرض کمبود این ویتامین قرار دارند. eitaa.com/shefadiet 🍎 مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian

اسید استیک موجود در سرکه سیب، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد، باعث کاهش اشتها می‌شود و به کاهش وزن کمک می‌کند. دانشمندان عقیده دارند که سرکه سیب از هضم نشاسته در بدن جلوگیری می‌کند و همین باعث می‌شود کالری کمتری از غذای خورده شده، دریافت کنید. توصیه می‌شود برای طعم دادن به غذا و سالاد از سرکه سیب استفاده کنید. eitaa.com/shefadiet 🍎 مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian

گیاه بادرنجبویه اثر ضدافسردگی‌ دارد و پژوهش ها نشان داده‌اند که این گیاه همانند داروهای ضد افسردگی، با مکانیسم مهار بازجذب سروتونین، اثر ضدافسردگی‌ خود را به جا می‌گذارد. 🔺 همیشه در مصرف دمنوش ها، تعادل را رعایت فرمایید. eitaa.com/shefadiet 🍎 مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian

🔺ترب به دلیل داشتن ترکیبات گوگردی به عنوان یک ترکیب ضدباکتری، ضد قارچ و ضدویروس عمل می‌کند و مانع بروز عفونت‌های تنفسی و مجاری ادراری می‌شود. 🔺ترب حاوی آنزیمهایی است که به هضم غذا کمک می‌کنند. 🔺ترب سبب تقویت پیاز مو به ویژه در محل‌هایی که دچار ریزش شده است، می‌گردد. 🔺ترب سرشار از ویتامین سی است که به عنوان آنتی اکسیدان از بدن در برابر آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. eitaa.com/shefadiet 🍎 مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian

فلفل دارای ماده فعالی به نام کپسایسین می باشد که سبب کاهش کلسترول و کاهش فشار خون بالا می شود و بنابراین نقش مهمی در پیشگیری از آترواسکلروز(سخت شدن رگ های قلب) دارد. توصیه می‌شود انواع فلفل را در برنامه غذایی خود بگنجانید. eitaa.com/shefadiet 🍎 مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian

تغذیه درست در دوران بهبودی پس از ابتلا به کرونا. eitaa.com/shefadiet 🍎 مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian

🔺پیاز منبع عالی از فلاونوئیدها و ویتامین‌های آنتی‌اکسیدان مانند ویتامین A و ویتامین C است که از سلولهای پوست ما در برابر اشعه ماورای بنفش خورشید محافظت می‌کنند. 🔺 پیاز حاوی آنتی‌اکسیدان کورستین و ترکیبات گوگرددار است که پیاز را به یک عامل ضد التهاب قوی تبدیل می‌کنند. 🔺 پیاز از سلولهای بدن در برابر آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد و علائم پیری زودرس محافظت می‌کند. eitaa.com/shefadiet 🍎 مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian

پیامبر اکرم صلی‌الله علیه وآله می فرمایند روزه بگیرید تا سالم بمانید. eitaa.com/shefadiet 🍎 مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian

🌶پخت و پز با ادویه‌ها نه تنها طعم غذا را بهتر می‌کند، بلکه پژوهشها نشان داده‌اند که برخی از ادویه‌ها به تعادل بهتر میکروب‌های ساکن دستگاه گوارش، کاهش التهاب و حتی بهبود حافظه کمک می‌کنند. 🌶ادویه‌هایی که از سلامت مغز حمایت میکنند: زردچوبه، دارچین، زعفران، زنجبیل، رزماری و مریم گلی. eitaa.com/shefadiet 🍎 مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian

پوست پرتقال محل تجمع بسیاری از آنتی اکسیدان ها و آنزیمهایی است که در خود پرتقال کمتر وجود دارد. دمنوش پوست پرتقال دارای خواص ضد ویروسی، ضدباکتریایی و ضدالتهابی است. تقویت سیستم ایمنی و سیستم اعصاب، درمان سرفه و سرماخوردگی، و کاهش استرس، تنها برخی از خواص دمنوش پوست پرتقال هستند. eitaa.com/shefadiet 🍎 مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian

کندر به دلیل داشتن خاصیت ضدمیکروبی، در درمان عفونتهای تنفسی موثر است. برای درمان عفونت ریه ها و سرفه، از دمنوش کندر استفاده کنید. 👈 برای تهیه دمنوش از نوع خوراکی کندر استفاده کنید. 👈مصرف بیش از دو هفته، ممکن است سبب عوارض جانبی شده و توصیه نمی شود. eitaa.com/shefadiet 🍎 مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian

👈 مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی جهت مقابله با بیماریهای عفونی از قبیل سرماخوردگی، آنفلوآنزا و کرونا: 🔺 مرکبات 🔺لبنیات پروبیوتیک 🔺سیر و پیاز 🔺دمنوش زنجبیل و لیموترش 🔺دمنوش پونه 🔺دمنوش آویشن 🔺عسل 🔺سیاه دانه 🔺مصرف کافی آب و مایعات eitaa.com/shefadiet 🍎 مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian

سرخ کردن سبزیجات باعث میشود که: 👈 مواد مغذی موجود در آنها از بین برود 👈مواد مضر برای سلامتی در غذا ایجاد شود. توصیه می‌شود سبزیجات را با کمی تفت دادن و به صورت آبپز در تهیه غذا استفاده کنید‌. eitaa.com/shefadiet 🍎 مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian

👈خواص دمنوش دارچین 🔺خواص ضد ویروس و ضد باکتری 🔺کاهش قند خون 🔺کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب 🔺تنظیم فشار خون 🔺ضد التهاب و کمک به کاهش درد مفاصل 🔺 تنظیم متابولیسم بدن و سوختن چربی‌ها 🔺کمک به درمان سینوزیت و سرفه 👈 خانم‌های باردار و شیرده و افراد مبتلا به زخمهای گوارشی در مصرف دارچین احتیاط کنند‌‌. 👈 زیاده‌روی در مصرف دارچین سبب بی‌خوابی و تپش قلب می‌شود. بنابراین توصیه می‌شود روزانه یک مرتبه از دمنوش دارچین استفاده کنید. eitaa.com/shefadiet 🍎 مشاوره آنلاین تغذیه و رژیم درمانی👇 @NaHoDietitian