صوت شماره ۲۶ خودشناسی درمان اضطراب و افسردگی بدون دارو (۱) CBT درمان شناختی رفتاری اتفاق ⬅️ تفکر ⬅️ احساس ⬅️ رفتار خطاهای شناختی ۱.ذهن خوانی ⬅️ حال بد اضطراب و افسردگی درمان ⬅️ ارتباط مؤثر و حل مسأله ادامه دارد... 💝دوست خوبم با فرستادن این صوت برای عزیزانت، حس خوب شکوفایی🪴 را به آنها هدیه بده 🎁 #CBT #درمان #خطا_شناختی #ذهن_خوانی #اضطراب #افسردگی #حل_مسأله @Fatemeh_K_Hosseini #فاطمه_کفاش_حسینی 💎 @Shokufayi_FK 💎

صوت شماره ۲۷خودشناسی درمان اضطراب و افسردگی بدون دارو (۲) CBT درمان شناختی رفتاری اتفاق ⬅️ تفکر ⬅️ احساس ⬅️ رفتار خطاهای شناختی ۲. پیش گویی ⬅️ حال بد اضطراب و افسردگی درمان ⬅️ ارتباط مؤثر و حل مسأله ادامه دارد... 💝دوست خوبم با فرستادن این صوت برای عزیزانت، حس خوب شکوفایی🪴 را به آنها هدیه بده 🎁 #CBT #درمان #خطا_شناختی #پیشگویی #اضطراب #افسردگی #حل_مسأله @Fatemeh_K_Hosseini 👈ارتباط #فاطمه_کفاش_حسینی 💎 @Shokufayi_FK 💎

صوت شماره ۲۸خودشناسی درمان اضطراب و افسردگی بدون دارو (۳) CBT درمان شناختی رفتاری اتفاق ⬅️ تفکر ⬅️ احساس ⬅️ رفتار خطاهای شناختی ۳. قضاوت کردن در مورد آنچه صفر تا صدش در حیطه دانش و اختیارات ما نیست ⬅️ حال بد اضطراب و افسردگی درمان ⬅️ به جای قضاوت کردن، اتفاق را توصیف کنیم، شرایط موجود را درک کنیم، تا رسیدن به شناخت بیشتر وضعیت را بدون مقصریابی بپذیریم و قضاوت و مقصر یابی را به کسی واگذار کنیم که احاطه کافی بر موضوع دارد. دور گردون گر دو روزی بر مراد ما نرفت دائما یکسان نباشد حال دوران غم مخور هان مشو نومید چون واقف نِه ای از سِرِّ غیب باشد اندر پرده بازی های پنهان غم مخور ای دل ار سیل فنا بنیاد هستی بر کند چون تو را نوح است کشتیبان ز طوفان غم مخور حال ما در فرقت جانان و ابرام رقیب جمله می‌داند خدای حال گردان غم مخور یوسف گم گشته باز آید به کنعان غم مخور... 《 اللهم عجل لولیک الفرج 》 مبحث خطاهای شناختی ادامه دارد... 💝دوست خوبم با فرستادن این صوت برای عزیزانت، حس خوب شکوفایی🪴 را به آنها هدیه بده 🎁 #CBT #درمان #خطا_شناختی #قضاوت #اضطراب #افسردگی #حل_مسأله @Fatemeh_K_Hosseini 👈ارتباط #فاطمه_کفاش_حسینی 💎 @Shokufayi_FK 💎

صوت شماره ۲۹خودشناسی درمان اضطراب و افسردگی بدون دارو (۴) CBT درمان شناختی رفتاری اتفاق ⬅️ تفکر ⬅️ احساس ⬅️ رفتار خطاهای شناختی ۴. برچسب زدن ⬅️ حال بد اضطراب و افسردگی درمان ⬅️ به جای برچسب زدن و دیدن نقاط ضعف ⬅️ دیدن نقاط قوت و استدلال مثبت ۵. دست کم گرفتن جنبه های مثبت ⬅️ ناراحتی و احساس طلبکاری همیشگی درمان ⬅️ به جای کوچک شمردن رفتارهای مثبت ⬅️ قدردانی و بزرگ شمردن رفتارهای مثبت ⬅️ تثبیت رفتارهای مثبت لئِن شَکرتُم لاَزیدنکُم(آیه ۷ سوره ابراهیم) اگر شکر گزاری کنید ظرف وجودی خودتان را بزرگ میکنم، یعنی وجودتان را رشد می دهم تا بتوانید بهره های بیشتری ببرید. شکر نعمت نعمتت افزون کند کفر، نعمت از کفت بیرون کند مبحث خطاهای شناختی ادامه دارد... 💝دوست خوبم با فرستادن این صوت برای عزیزانت، حس خوب شکوفایی🪴 را به آنها هدیه بده 🎁 #CBT #درمان #خطا_شناختی #برچسب_زدن #جنبه_مثبت #اضطراب #افسردگی #حل_مسأله @Fatemeh_K_Hosseini 👈ارتباط #فاطمه_کفاش_حسینی 💎 @Shokufayi_FK 💎

صوت شماره ۳۰ خودشناسی درمان اضطراب و افسردگی بدون دارو ( ۶ و ۷ ) CBT درمان شناختی رفتاری اتفاق ⬅️ تفکر ⬅️ احساس ⬅️ رفتار خطاهای شناختی ۶. فیلتر منفی( خوبی و بدی را تفسیر منفی کردن) ⬅️ حال بد اضطراب و افسردگی ۷. تفکر دوقطبی( همه یا هیچ) ⬅️ حال بد اضطراب و افسردگی درمان ⬅️ به جای منفی بافی، واقع نگر باشیم و دنبال استدلال های منطقی باشیم. تمرین: در مورد یکی از سفرهایی که رفته اید فکر کنید و سه نکته مثبت، سه نکته منفی و سه نکته جالب پیدا کنید و یادداشت کنید تا ذهن خود را به سمت تفکر منطقی هدایت کنید. مبحث خطاهای شناختی ادامه دارد... 💝دوست خوبم با فرستادن این صوت برای عزیزانت، حس خوب شکوفایی🪴 را به آنها هدیه بده 🎁 #CBT #درمان #خطا_شناختی #فیلتر_منفی #تفکر_دوقطبی #اضطراب #افسردگی #حل_مسأله @Fatemeh_K_Hosseini 👈ارتباط #فاطمه_کفاش_حسینی 💎 @Shokufayi_FK 💎

صوت شماره ۳۱خودشناسی درمان اضطراب و افسردگی بدون دارو (۸) CBT درمان شناختی رفتاری اتفاق ⬅️ تفکر ⬅️ احساس ⬅️ رفتار خطاهای شناختی ۸. مقایسه کردن در مورد آنچه تمام ابعادش را نمی دانیم و قرار دادن نقاط ضعف خود در برابر نقاط قوت دیگران و مقایسه کردن غیر منصفانه ⬅️ کاهش شدید عزت نفس و اعتماد به نفس ⬅️حال بد اضطراب و افسردگی درمان ⬅️ واقع نگری، یعنی مقایسه نقاط ضعف خود با نقاط ضعف دیگران، مقایسه نقاط قوت با نقاط قوت دیگران، اینطوری عزت نفس و اعتماد به نفس در فرد افزایش پیدا می کند. 🧠 بالا رفتن آگاهی های ما و نگاه منصفانه بر مبنای منطق منجر به احساس خوب و رفتار درست می شود. مثال 👇 ۱. فنلاند شادترین کشور بین ۲۵۰ کشور دنیاست! سوال: پس چرا هفتمین کشور مصرف کننده داروهای ضد افسردگی هست؟ ۲. ایران افسرده ترین کشور دنیاست! بارزترین نشانه افسردگی عدم تمایل به تحرک و تفریح است. سوال: چرا به محض اینکه تعطیلاتی در پیش باشد از روز قبل جاده ها بخاطر ازدیاد مسافرت های مردم پر تردد و حتی در شرایطی بسته می شود؟ (نشاط مردم و هزینه خیلی پایین بنزین) ۳. مردم هلند خیلی خوشبختند چون به آنها کمک هزینه مسافرت پرداخت می شود. سوال: در کشوری که مساحتش در حدود یک چهلم ایران است و جمعیتش حدود یک پنجم جمعیت ایران، چه راه گریزی از شرایط موجود دارند؟ مبحث خطاهای شناختی ادامه دارد... 💝دوست خوبم با فرستادن این صوت برای عزیزانت، حس خوب شکوفایی🪴 را به آنها هدیه بده 🎁 #CBT #درمان #خطا_شناختی #مقایسه #اضطراب #افسردگی #عزت_نفس @Fatemeh_K_Hosseini 👈ارتباط #فاطمه_کفاش_حسینی 💎 @Shokufayi_FK 💎

صوت شماره ۳۲خودشناسی درمان اضطراب و افسردگی بدون دارو (۹) CBT درمان شناختی رفتاری اتفاق ⬅️ تفکر ⬅️ احساس ⬅️ رفتار خطاهای شناختی ۹. فاجعه سازی یعنی هر اتفاق ناخوشایند را به شکل موضوعی که غیر قابل تحمل است ببینیم ⬅️ حال بد اضطراب و افسردگی درمان ⬅️ واقع نگری 🧠 جلوگیری از افکار منفی با عدم فاجعه سازی 🎧حتما به مثالهای تاریخی (آیه ۱۴۴ سوره آل عمران) اجتماعی، خانوادگی و شخصی که در صوت بالا توضیح دادم دقت بفرمایید. ✅ ما اهل صعودیم یا سقوط؟ ✅ وابستگی بهره مندی ما از حقیقت زندگی با وسعت و ظرفیت روح و روان ما مبحث خطاهای شناختی ادامه دارد... 💝دوست خوبم با فرستادن این صوت برای عزیزانت، حس خوب شکوفایی🪴 را به آنها هدیه بده 🎁 #CBT #درمان #خطا_شناختی #فاجعه #اضطراب #افسردگی #عزت_نفس @Fatemeh_K_Hosseini #فاطمه_کفاش_حسینی 💎 @Shokufayi_FK 💎

✨ بسم الله الرحمن الرحیم ✨ صوت شماره ۳۴ خودشناسی درمان اضطراب و افسردگی بدون دارو (۱۱) CBT درمان شناختی رفتاری اتفاق ⬅️ تفکر ⬅️ احساس ⬅️ رفتار خطاهای شناختی ۱۱. تفسیر رویدادها بر اساس بایدهای ذهنی ⬅️ حال بد اضطراب و افسردگی درمان ⬅️ شناخت بایدهای اصلی زندگی، حذف بایدهای ساختگی ذهن، واقع نگری، انعطاف پذیری، صبوری ادامه دارد... 💝دوست خوبم با فرستادن این صوت برای عزیزانت، حس خوب شکوفایی🪴 را به آنها هدیه بده 🎁 #CBT #درمان #خطا_شناختی #بایدها #اضطراب #افسردگی #درمان #انعطاف_پذیری @Fatemeh_K_Hosseini 👈ارتباط #فاطمه_کفاش_حسینی 💎 @Shokufayi_FK 💎

✨ بسم الله الرحمن الرحیم ✨ صوت شماره ۳۵ خودشناسی درمان اضطراب و افسردگی بدون دارو (۱۲) CBT درمان شناختی رفتاری اتفاق ⬅️ تفکر ⬅️ احساس ⬅️ رفتار خطاهای شناختی ۱۲. همیشه پشیمان بودن ⬅️ حال بد اضطراب و افسردگی درمان ⬅️ واقع نگری، سهم دیگران و محیط را در هر موضوع در نظر گرفتن ، درس گرفتن، تصحیح خطا و جبران کردن ادامه دارد... 💝دوست خوبم با فرستادن این صوت برای عزیزانت، حس خوب شکوفایی🪴 را به آنها هدیه بده 🎁 #CBT #درمان #خطا_شناختی #پشیمانی #اضطراب #افسردگی #درمان #واقع_نگری @Fatemeh_K_Hosseini 👈ارتباط #فاطمه_کفاش_حسینی 💎 @Shokufayi_FK 💎

✨ بسم الله الرحمن الرحیم ✨ صوت شماره ۳۸ خودشناسی درمان اضطراب و افسردگی بدون دارو (۱۳) CBT درمان شناختی رفتاری اتفاق ⬅️ تفکر ⬅️ احساس ⬅️ رفتار خطاهای شناختی ( مقایسه در ذهن و مسابقه در عمل ) افزایش آنچه مفید هست : علم و آگاهی، تقوا، اخلاق افزایش آنچه بدون برنامه ریزی برای رسیدن به مقصود فرد را به اضطراب می رساند : مال، زیبایی، شهرت و ... مقایسه در چه حالی منطقی هست؟ آیه ۱۰ سوره واقعه👇 💎 وَالسَّابِقُونَ السَّابِقُونَ، أُولئِک الْمُقَرَّبُون سبقت گیرندگان، آنان مقربان درگاهند. 💎 امیر المؤمنین علیه السلام می فرمایند:👇 هر كه دو روزش يكسان باشد، مغبون (زیانکار) است . . . و هر كه فردايش بدتر از ديروز او باشد، محروم است و هر كه چون دنيايش تأمين شود ديگر به خير آخرت خود اهميتى ندهد، هلاك است و هر كه به كاستى وجود خود رسيدگى نكند، خواهشهاى نفْس بر او چيره شود و هر كه در كاستى باشد، مرگ برايش بهتر است . (میزان الحکمه جلد۴ حکمت ۷۶۲۰) درمان ⬅️ برنامه روزانه برای رشد و شکوفایی و افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس ادامه دارد... 💝دوست خوبم با فرستادن این صوت برای عزیزانت، حس خوب شکوفایی🪴 را به آنها هدیه بده 🎁 #CBT #اضطراب #افسردگی #درمان #عدم_مقایسه #برنامه @Fatemeh_K_Hosseini 👈ارتباط #فاطمه_کفاش_حسینی 💎 @Shokufayi_FK 💎

✨ بسم الله الرحمن الرحیم ✨ صوت شماره ۴۰ خودشناسی درمان اضطراب و افسردگی بدون دارو ( خطای شناختی۱۴ ) CBT درمان شناختی رفتاری اتفاق ⬅️ تفکر ⬅️ احساس ⬅️ رفتار خطاهای شناختی (کمال گرایی) درمان ⬅️ غلبه بر کمال گرایی👇 🔸واقع گرایی 🔸 تفاوت ندای وجدان با خودگویی منفی 🔸مهربانی با خود 🔸 برداشتن قدم در مسیر رشد 🔸آموزش تنفس اِرادی 💦 چگونه با نوشیدن چند جرعه آب هم اضطرابمون رو برطرف کنیم و به آرامش در دنیا برسیم و هم به بهشت در آخرت؟💦 ✨ اتصال به بینهایت 😊خیلی وقتا وقتی یک نفر که خیلی دوستش داریم می بینیم مضطربه یا افسرده شده کلی راهکار به نظرمون میرسه برای اینکه حالش رو خوب کنیم؛ ولی معمولا در حدی که با دوستامون مهربونیم با خودمون مهربون نیستیم و برای خودمون وقت نمیذاریم👇 ✅ راهکار بسیار مهم زیر رو برای شُمایی گذاشتم که برای خودتون لااقل به اندازه دوستتون ارزش و احترام قائلید و خودتون رو دوست دارید🌸 💫 نامه ای از طرف یک دوست دلسوز برای خودتون بنویسید و هر راهکار و پیشنهادی که به نظرتون میتونه اضطراب و افسردگی رو کاهش بده رو در نامه ذکر کنید و تا یک هفته هر مورد دیگه ای که به فکرتون رسید به این نامه اضافه کنید، مطمئن باشید که هم راهکارهای خیلی خوبی برای ارتقای خُلق و آرامش خودتون پیدا می کنید و هم یک قدم مهم برای خودشکوفایی خودتون بر می دارید. 🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱🌱 #CBT #اضطراب #افسردگی #درمان #راهکار #کمال_گرایی #سلامت @Fatemeh_K_Hosseini 👈ارتباط #فاطمه_کفاش_حسینی 💎 @Shokufayi_FK 💎