🌺🍃🍂🌿🌾 🍃🍂🌿🌾 🍂🌿🌾 🌿🌾 🌾 #همسرانه #تغذیه_مناسب در پاندمی #کرونا 💠 توصیه های تغذیه ای کلی برای تقویت سیستم ایمنی در پاندمی کرونا 🔹 بطور کلی استفاده از یک رژیم غذایی متنوع و متعادل و سالم توصیه می‌شود که از همه گروه‌های غذایی در آن وجود داشته باشد : 👇 🍊🍏🥕 مصرف میوه ها و سبزی ها و همه انواع و زیر گروه‌های آنها ها 🥛🍗🥕🌽🍎 استفاده از هر ۵ گروه غذایی شامل غلات با تاکید بر غلات سبوسدار، میوه ها، سبزیجات، گوشتها با تاکید بر گوشت سفید و حبوبات و لبنیات 🥗 رعایت تنوع غذایی ⚠️ عدم حذف وعده های غذایی ☕️🥛 استفاده از وعده غذایی روزانه صبحانه ⚠️ رعایت نظم وعده های غذایی و میان وعده ها : ⛔️ غذاهایی که بهتر است مصرف نشوند 🔻🔻 🍔🍕 از مصرف غذاهای چرب و سرخ شده و فست فود ها اجتناب شود . 🍺از مصرف نوشیدنی های شیرین شده با شکر و نوشابه ها و آبمیوه های صنعتی که شکر زیاد دارد، اجتناب شود . 🍩 از مصرف کیکهای چرب و تنقلات چرب و شور پرهیز شود . 🍟 اسیدهای چرب ترانس مصرف نشود. این اسیدهای چرب که در روغن‌های جامد و مارگارین و کیکها و شیرینی ها و فست فودها وجود دارد به کاهش قدرت سیستم ایمنی می انجامد . 🥛 لبنیات پر چرب حتی الامکان مصرف نشوند 🔅🔆🔅🔆🔅 ✅ غذاهایی که مصرف آنها توصیه میشود 🔻🔻 🌽🥚🍗 استفاده از جوانه ها و غلات سبوسدار 🥚🍗 استفاده از منابع روی و پروتیین با استفاده از گوشت سفید مرغ و تخم مرغ خوب پخته شده و حبوبات 🍥 استفاده از ماست پروبیوتیک 🐟🥜 استفاده از منابع امگا ۳ در ماهی پخته شده و بذر کتان و گیاه خرفه و روغن مایع کنجد و کانولا یا کلزا و استفاده از گردو و کنجد ☕️ استفاده مکرر از مایعات گرم و آب گرم 🍵 استفاده از آش محتوی سبزی و حبوبات و سوپ گرم 🍊🥝 استفاده از انواع سبزی و میوه به عنوان منبع ویتامین ث 🍈 استفاده از جوانه ها و روغن کنجد و کانولا و گردو به عنوان منبع ویتامین E 🍤 استفاده از سبوس غلات و سبزیجات برگ سبز و ماکیان به عنوان منبع ویتامینهای گروه B 🥕🥗 دریافت رژیم پر فیبر (کربوهیدرات پیچیده مثل غلات سبوس دار و انواع فیبر ها) ✅✅ منبع: گروه ارتقاء سلامت فرهنگستان علوم پزشکی . #من_ماسک_میزنم #فاصله_گذاری_پویا همسرانه 🌟 مادرانه 👇👇 🆔 @sk60psychology 🌾 🌿🌾 🍂🌿🌾 🍃🍂🌿🌾 🌺🍃🍂🌿🌾