💢ویتامینهایی که نمیگذارند چاق شوید!
امگا۳:
امگا۳ در ماهیهای روغنی مانند سالمون، ساردین و کنسرو تن ماهی وجود دارد. تخم مرغ، #گردو، و دانه های کتان نیز حاوی مقادیر زیادی امگا۳ هستند.
🔻روی:
برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید.
🔻ویتامینB:
لازم است بدانید ویتامین ب در زرده تخم مرغ، سیب زمینی، آووکادو، گوشت، سبزیجات تیره رنگ و ماهی قزل آلا و #مغزیجات به وفور وجود دارد.
🔻کلسیم:
به غیر از لبنیات، میتوانید کلسیم را از راه مصرف کلم، ماهی آزاد، ماهی ساردین، دانه چیا و کنجد و #بادام به ویژه بادام درختی به دست بیاورید.
🔻منیزیم:
سیب زمینی، دانهها، لبنیات، #فندق #بادام_هندی کلم بروکلی و ... منابع بزرگ منیزیم هستند.
🔻آهن:
با خوردن گوشت و ماهی،عدس #پسته مقادیر قابل توجهی از آهن مورد نیاز بدن تامین میشود.
👈منابع گیاهی آهن، جذب خوبی در بدن ندارند اما اگر میخواهید از آنها استفاده کنید بهتر است میوه های خشک،مغزیجات به ویژه پسته و تخم کدو، حبوبات و غذاهای غنی شده را وارد رژیم غذاییتان نمایید.
#تغذیه
#بادام
#آجیل
#پسته
.
#دانستنیها
💗💗 بهترین_جایگزینها
📝⇦بجای چای، آویشن دم کنیم باعسل بنوشیم
📝⇦بجای قندوشکر،#خرما و#مویز و#عسل بخوریم اعصاب راتقویت میکنند
📝⇦بجای شیرینی قنادی نان برنجی و گاه نارگیلی و #ارده عسل با پودرکاکائو
📝⇦بجای سرخ کردنی کباب یا تاب دادن با #روغن #کنجد
📝⇦بجای رب، خودگوجه را در غذا بریزیم و استفاده کنیم
📝⇦بجای ترشیجات سرکه بهتراست #لیموترش تازه استفاده کنیم یا عمانی
📝⇦بجای مرغ هورمونی مرغ بدون هورمون یا سبز استفاده کنیم
📝⇦بجای لبنیات صنعتی لبنیات محلی رافقط شب استفاده کنیم کلسیمش جذب بشه نه صبح
📝⇦بجای زودپز صبح زود غذا را بگذاریم درظرف گلی یا مسی ارام پز شود
📝⇦بجای قهوه ونسکافه شربت #عسل یا شربت #شیره انگور یا شربت گردکاکائو باعسل، بجای اب یخ اب خنک
📝⇦بجای موز که کم خون کننده است سیب درختی، بجای تنقلات مصنوعی وشور تنقلات طبیعی و#مغزهای خام وشورنشده
📝⇦بجای ماکارونی و اش رشته که الکل بدن را زیاد میکند و به کبد فشار میاورد و پوست را کدر میکند خوراکیهای دیگر استفاده کنیم مثل سیب زمینی _#گردو - کال جوش «#کشک وگردو ونعناداغ»...
📝⇦بجای غذای فریزشده ویخ زده تازه به تازه خریدکنیم یا گوشت یخ زده را ㉔ساعت قبل پخت از فریزر بیرون اورده درطبقه بالای یخچال بگذاریم بعد ⑫ساعت طبقه پائین و ①ساعت قبل پخت بیرون یخچال
#تغذیه
.
#دانستنیها
🔅مصرف روزانه یک مشت آجیل چه فوایدی دارد؟
🔹مصرف منظم آجیل، بدون اینکه سبب افزایش قند خون شود، حس سیری طولانیمدتی را ایجاد میکند و همچنین میتواند خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد.
🔹#گردو به دلیل محتوای بالای امگا ۳ معروف است.
🔹#بادام هندی به دلیل داشتن محتوای بالای تریپتوفان و پتانسیل خود در کاهش علائم افسردگی بسیار مورد توجه است.
🔹#بادام سرشار از اسیدهای اولیک است؛ که در مطالعات اخیر نتایج امیدوارکنندهای در کاهش رفتارهای شبهافسردگی داشته است.
سایر مواد مغذی موجود در آجیل:
🔹ویتامین E
🔹منیزیم
🔹چربیهای تک غیراشباع و چند غیراشباع
🔹فیبر غذایی
🍃@soghate_shiraz
.
#دانستنیها
⚠️⚠️آلزایمر، به شکل هشدار دهنده ای در حال افزایش است و با بالارفتن سن، شیوع آن بیشتر می شود.
با این روشها به جنگ آلزایمر بروید:
۱- گلهای خوشبو(نرگس، مریم، یاس، گل محمدی) ببویید.
۲- کندر بجوید.
۳- دمنوش بادرنجبویه و مریم گلی بنوشید.
۴- #بادام، #فندق، #گردو، #مویز، زیتون و #انجیر بخورید.
۵- با خواندن و حفظ کردن قرآن و به یاد آوردن آنها به مغز خود ورزش دهید.
#تغذیه
#مغز
#سوغاتی
✨
🌱بین مغزها #گردو تنها مغزیه که مصرف آن معادل با مصرف ماهی برای دریافت اسیدهای چرب #امگا3 هست.
🌱تقریبا هر 2-3 گردوی درسته به اندازه حدود 200gr گوشت ماهی، امگا 3 دارد.
🌸پس اگه نمیتونید ماهی بخورید حتما از #گردو استفاده کنید.
🍃@ajil_stor
.
#دانستنیها
#مغز ها، مغز 🧠را تقویت می کنند.
👈 پنیر برای مغز خیلی خوب است اما اگر بخواهیم جذب مغز بشود باید با #گردو مصرف کنیم.
🧀 پنیر و گردو بهترین تقویت کننده مغز است به دلیل اینکه مغز بلغمی است و بلغم را دوست دارد و اگر بخواهیم گرما دهیم باید لطیف باشد که مغز گردو یا روغن گردو این خاصیت رادارند.
👈 پس از گردو برای تمام مغزهای جوان، اطفال، کهنسالان و زنان شیرده بادام خوب است.
👈 افراد متفکر و کسانی که افسرده اند بادام استفاده کنند، اول بادام درختی و با فاصله زیادی از آن 🥜 بادام زمینی خوب است.
👈 #پسته و 🌰 #فندق پس از بادام درختی رتبه بندی می شوند.
👈 #بادام برای افرادی که استرس دارند بسیار مفید است زیرا توانایی استرس پذیری 🧠مغز را افزایش می دهد.
#سلامتی
#پزشکی
#تقویت
.
🌸بهترین زمان مصرف گردو صبح است یا شب ؟
مصرف گردو در صبح بیشتر توصیه شده است . دلیل اینکه صبح بهتر است اول به دلیل تقویت حافظه می باشد که بطور کلی گردو جزو خشکبارها و خوراکی های خشکی است که مصرف آن در صبح به سلامت و عملکرد مغز کمک بسیاری می کند.
✓ گردو خون ساز و تصفیه کننده خون،
درمان کننده بیماری های ریوی ومسکن دل پیچه است.
✓ مربای گردو، ملین بوده و آپاندیس را تقویت می کند،
✓ خوردن آن از تشکیل سنگ کلیه و سنگ کیسه صفرا جلوگیری کرده
✓ و خوردن آن با انجیر و موز مقوی حواس و مغز است .
✓ چون گردو دارای مس می باشد بنابراین به جذب آهن در بدن کمک می کند گردو از بروز حمله قلبی جلوگیری میکند.
#گردو
#سلامتی