. 🤔سوال: بهترین حرکات برای کسی که زیربغل ضعیف دارن و بهترین راهکار و روش چیه؟ ✅جواب: پلاور هالتر▫️زیربغل H▫️زیربغل تک خم دمبل ▫️دستگاه قایقی▫️لت دست باز ▫️زیربغل سیمکش تک دست نشسته ▫️ زیربغل ضربدری @sportbin

🌱تمرینات اصلاحی برای رفع #گودی_کمر @sportbin

🔶این ماهیچه ای است که باعث ایجاد کمردرد میشود ! روزانه این حرکت کششی را انجام دهید، تا این عضله تقویت شده و جلوی فشارهای مضر بر مهره های کمر گرفته شود و دچار کمردرد نشوید. ••••●❥Join ➡️ @sportbin

. عــــیـــد امــســال مــتـفــاوت بـــاش 😱کـمــتـر از سـه مــاه تـاعــیـد مـونده دو هــفـتـه آخر اسفـند هیچ درخواستی برای برنامه تمرینی و رژیم قبول نمیشه❌ 🔅فرصتو از دست نده و هـمـیــن الان بـیا🔅 🔅بــــرنـــامــــــتـــو رزرو کـــــــــــــــــــن🔅 ✅اگـر تــوی خـــونـه یا بـاشــگاه میخوای کــات کنی/ وزن کـــم کنی /حــجــم بگیری ✅اگر رشته ورزشیت رزمی/فوتبال/هندبال کــشــتـــی و.... هــــس بــیــا و تــــا عــــیــد 💠اسـتقـامـت 💠چـابــــکــی 💠قــــــــدرت 💠ســـرعــــت خـــــودتـــو افـــزایـــش بـــــده برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی به آیدی زیر پیام دهید @Admin_bin آدرس کانال : @sportbin

🔶کمبود خواب و عوارض منفی آن برای ورزشکاران ✅کمبود خواب بر کاهش قدرت و انگیزه ورزشکاران تأثیر منفی دارد. ✅خواب کافی برای ریکاوری و بازسازی عضلات لازم است. ✅کمبود خواب باعث از بین رفتن عضلات با افزایش هورمون کاتابولیک مانند کورتیزول و کاهش هورمون آنابولیک مانند تستوسترون و IGF1 می شود. ✅کمبود خواب باعث کاهش مسیرهای سنتز پروتئین شده و شکست مولکول های پروتئین، افزایش نرخ عضله سوزی و تحلیل عضلات را افزایش می دهد. ✅کمبود خواب باعث کاهش سرعت ترمیم بعد از آسیب دیدگی می شود. ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶غذاهای مفید برای استخوانها🔶 1⃣کشک،شیر،پنیر،ماست 2⃣نور آفتاب 3⃣روغن زیتون 4⃣کنجد و روغن آن 5⃣بادام، فندق، پسته، گردو ✍انواع کلم، نعنا و پونه، پیاز، سبزیجات و میوه جات ••••●❥Join ➡️@sportbin

سهراب می‌گوید: آنگاه که غرور کسی را له میکنی. آنگاه که بنده‌ای را نادیده می‌انگاری. آنگاه که کاخ آرزو‌های کسی را ویران میکنی. آنگاه که شمع امید کسی را خاموش میکنی. آنگاه که حتی گوشت را می‌بندی تا صدای خرد شدن غرورش را نشنوی! آنگاه که خدا را می‌بینی و بنده‌ی خدا را نادیده می‌گیری. ‌ می‌خواهم بدانم، دستانت را بسوی کدام آسمان دراز میکنی تا برای خوشبختی خودت دعا کنی _ 🥀 @sportbin

🔶چطوری ریکاوری کنیم؟🔶 ✅پروتئین و کربو بعد تمرین ✅پیاده روی ✅ماساژ ✅دوش آب سرد ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶تاثیر خواب در عضله سازی🔶 ✅خوابیدن به شما انرژی کافی برای تمرین میده ✅خواب‌ِخوب برروی هورمون های سوخت و ساز‌‌‌ موثره ✅ خواب به تغذیه سالم و صحیح شما کمک میکنه ✅افزایش ترشحات هورمون هایی مثل رشد و.. ⬅️خواب کافی برای یک بدنساز چند ساعته؟ “یک بدنساز به طور نرمال به ۸تا۱۰ ساعت خواب در شبانه روز نیاز داره که بهتره این میزان خواب طوری تنظیم بشه که ۱تا ۱ونیم ساعت اون مربوط به خواب نیمروزی باشه😉” ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶میان وعده برای دوره حجم🔶 1️⃣ کره+سیب‌زمینی تنوری 2️⃣ خرما و پسته+شیر 3️⃣ موز+عسل + شیر 4️⃣ موز+کره بادام زمینی 5️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶تغذیه درمانی🔶 👈 چربی شکم : 🔸گریپ فروت 👈 پوکی استخوان : 🔸سویق سنجد 👈 سردرد : 🔸شربت آبلیمو 👈 دل پیچه : 🔸مصرف دمکرده زیره 👈 کبد چرب : 🔸آب انار ••••●❥Join ➡️ @sportbin

. عــــیـــد امــســال مــتـفــاوت بـــاش 😱کـمــتـر از سـه مــاه تـاعــیـد مـونده دو هــفـتـه آخر اسفـند هیچ درخواستی برای برنامه تمرینی و رژیم قبول نمیشه❌ 🔅فرصتو از دست نده و هـمـیــن الان بـیا🔅 🔅بــــرنـــامــــــتـــو رزرو کـــــــــــــــــــن🔅 ✅اگـر تــوی خـــونـه یا بـاشــگاه میخوای کــات کنی/ وزن کـــم کنی /حــجــم بگیری ✅اگر رشته ورزشیت رزمی/فوتبال/هندبال کــشــتـــی و.... هــــس بــیــا و تــــا عــــیــد 💠اسـتقـامـت 💠چـابــــکــی 💠قــــــــدرت 💠ســـرعــــت خـــــودتـــو افـــزایـــش بـــــده برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی به آیدی زیر پیام دهید @Admin_bin

🔶با چربیهای پهلو خداحافظی کن #کاربردی #اموزشی ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶باز کننده و پاکسازی رگ ها🔶 📈 سیر 📉 روغن زیتون 📈 آووکادو 📉 ماهی 📈 گوجه فرنگی 📉 جو دوسر 📈 سیب 📉 زردچوبه 📈آلوئه ورا 📉عرق کاسنی ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶برنامه تمرینی فوتبالی🔶 1⃣پشت پا ۱۰_۶×۳ 2⃣پرس پا ۱۰_۶×۳ 3⃣ددلیفت ۱۰_۶×۵ 4⃣لانگز ۲۵_۱۵×۱ 5⃣اسکوات از جلو و پشت ۱۰_۶×۵ ••••●❥Join ➡️ @sportbin

🔶به میزان کافی‌ آب بنوشید.همیشه به بدن خود آبرسانی کافی‌ را داشته باشید تغذیه کافی‌ داشته باشید.اگر شما حتی به اندازه حفظ وزن کنونی خود نیز تغذیه و کالری مصرف نکنید چگونه می‌خواهید عضله‌ سازی کنید! روی کیفیت مواد غذایی خود دقت کنید.تنها مصرف کالری‌ها و درشت مغذی‌ها مهم نیست. ارزش غذایی مواد غذایی مورد استفاده شما بسیار مهم می‌باشد ••••●❥Join ➡️ @sportbin

هرگز منتظر "فرداى خيالى" نباش. سهمت را از "شادى زندگى" همين امروز بگير. فراموش نکن "مقصد" هميشه جايى در "انتهاى مسير" نيست! "مقصد" لذت بردن از قدمهايی است که بین مبدا تا مقصد بر می‌داریم! نگران فردا مباش، از گندم زار من و تو مشتی کاه میماند برای بادها.... همیشه شاد باشید.

هرگز منتظر "فرداى خيالى" نباش. سهمت را از "شادى زندگى" همين امروز بگير. فراموش نکن "مقصد" هميشه جايى در "انتهاى مسير" نيست! "مقصد" لذت بردن از قدمهايی است که بین مبدا تا مقصد بر می‌داریم! نگران فردا مباش، از گندم زار من و تو مشتی کاه میماند برای بادها.... همیشه شاد باشید.

. عــــیـــد امــســال مــتـفــاوت بـــاش 😱کـمــتـر از سـه مــاه تـاعــیـد مـونده دو هــفـتـه آخر اسفـند هیچ درخواستی برای برنامه تمرینی و رژیم قبول نمیشه❌ 🔅فرصتو از دست نده و هـمـیــن الان بـیا🔅 🔅بــــرنـــامــــــتـــو رزرو کـــــــــــــــــــن🔅 ✅اگـر تــوی خـــونـه یا بـاشــگاه میخوای کــات کنی/ وزن کـــم کنی /حــجــم بگیری ✅اگر رشته ورزشیت رزمی/فوتبال/هندبال کــشــتـــی و.... هــــس بــیــا و تــــا عــــیــد 💠اسـتقـامـت 💠چـابــــکــی 💠قــــــــدرت 💠ســـرعــــت خـــــودتـــو افـــزایـــش بـــــده برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی به آیدی زیر پیام دهید @Admin_bin

🔹 فلفل دلمه‌ای بخورید تا زخم معده نگیرید ! فلفل دلمه‌ای سرشار از ویتامین C می‌باشد و به درمان #سرما_خوردگی و پیشگیری از #زخم_معده، بیماری‌های #عفونی ✿●•۰▬▬▬▬▬▬ @sportbin

علت #چاقی_شکم، سردی گوارش است. 🔹 درمان آن پرهیز از غذاهای دیرهضم مثل نان ساندویچی، کیک، لازانیا، ماکارونی، سالاد الویه و غذاهای غلیظ و سرد مزاج است. 🔸️نوشیدن آب سرد و خوردن مایعات بین غذا نیز موجب چاقی شکم می‌شود. علاوه بر آن یکی از علتهای اصلی کبد چرب در ایران، خوردن مایعات بین غذا می‌باشد. آب و هر نوع نوشیدنی دیگر را نیم ساعت قبل و حداقل دو ساعت بعد از غذا میل کنیم. 🔹️داشتن ورزش معتدل روزانه برای همه افراد توصیه می‌شود، یعنی ورزشی که : ۱. در آن قلب و ریه کمی فعال شوند. ۲. پوست چهره گلگون شود. ۳. تعریق ملایم صورت گیرد. ۴. فرد احساس خستگی نکند. 👌 حتما روزانه از انجام این نوع ورزش دریغ نکنید. @sportbin

• تقویت عضلات پشت • رفع گرفتگی گردن و شانه ها #تمرین #حرکت_اصلاحی @sportbin برای دریافت برنامه به آیدی زیر مراجعه کنید. @Admin_bin

. عــــیـــد امــســال مــتـفــاوت بـــاش 😱کـمــتـر از سـه مــاه تـاعــیـد مـونده دو هــفـتـه آخر اسفـند هیچ درخواستی برای برنامه تمرینی و رژیم قبول نمیشه❌ 🔅فرصتو از دست نده و هـمـیــن الان بـیا🔅 🔅بــــرنـــامــــــتـــو رزرو کـــــــــــــــــــن🔅 ✅اگـر تــوی خـــونـه یا بـاشــگاه میخوای کــات کنی/ وزن کـــم کنی /حــجــم بگیری ✅اگر رشته ورزشیت رزمی/فوتبال/هندبال کــشــتـــی و.... هــــس بــیــا و تــــا عــــیــد 💠اسـتقـامـت 💠چـابــــکــی 💠قــــــــدرت 💠ســـرعــــت خـــــودتـــو افـــزایـــش بـــــده برای دریافت برنامه تمرینی و غذایی به آیدی زیر پیام دهید @Admin_bin آدرس کانال : @sportbin

🔶چند میان وعده مفید برای افزایش وزن ① عسل + میوه‌ها ② کنجد + برنج ③ ذرت ونخودفرنگی + سالاد ④ تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد ⑤ پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی ⑥ گردو + ماست و دوغ ••••●❥Join ➡️ @sportbin