◀️ مجموعه حرکات اصلاحی تخصصی برای ناهنجاری #گودی_کمر #لوردوز #کنترل_چرخش_لگن 👈تمرین چهارم :تکنیک خم کردن ران در برابر کش های مقاومتی در حالت ایستاده و شبیه قدم زدن Join ➣ @Sporte_ladies #حرکات_اصلاحی

◀️ مجموعه حرکات اصلاحی تخصصی برای ناهنجاری #گودی_کمر #لوردوز #کنترل_چرخش_لگن 👈تمرین آخر :تکنیک هیپ تراست با وزنه #hip_Thrust Join ➣ @Sporte_ladies #حرکات_اصلاحی

◀️ 4 تمرین کاربردی برای اصلاح #گودی_کمر توجه: هنگام تمرین، شکم را داخل بکشید و منقبض کنید. هر کدام از تکنیک ها را برای دوره های ۱۵-۳۰ ثانیه ای انجام دهید. Join ➣ @Sporte_ladies #حرکات_اصلاحی #رفع_گودی_کمر

🔻منشاء درد در هر ناحیه چیست؟ 1- سنگ کیسه صفرا، زخم معده، پانکراتیت، 2- زخم، سوء هاضمه، GERD، فتق پانکراتیت 3- زخم اثنی عشر، انسداد مجاری صفراوی، پانکراتیت 4- سنگ کیسه صفرا، عفونت ادراری، یبوست، فتق کمر، فتق دیسک 5- پانکراتیت، فتق ناف، زخم 6- سنگ کیسه صفرا، یبوست، کولیت 7- یبوست، درد لگن، مشکلات سلامتی زنان 8- عفونت ادراری، کولیت، درد لگن، مشکلات سلامتی زنان، ارتشاح کولون 9- ارتشاح روده بزرگ، مشکلات سلامتی زنان @Sporte_ladies

#شیوه_صحیح_حرکت_پلانک @Sporte_ladies

#آموزش_دفاع_شخصی 💯 ♻ نقاط حساس بدن در هنگام غافلگیر شدن و اجرای سریع ضربات...! 🤛🤛 @Sporte_ladies #دفاع_شخصی

ایده رژیم کاهش وزن روز تمرین: صبحانه: اوتمیل(١ لیوان شیر کم چرب+ ١ مشت جو پرک)+ نصف موز میان وعده: ١ سیب+ ٢ تا خرما ناهار: ٧ قاشق برنج کته بدون روغن+ نصف سینه مرغ (گریل،آبپز، کبابی)+ سالاد میان وعده: ١ کاسه ماست ١ عدد میوه شام: ١ کاسه خوراک عدسی+ ۴ تا قارچ قبل تمرین: ١ فنجان قهوه+ ١ خرما بعد تمرین: ٣ تا ۴ تا سفیده تخم مرغ اگر صبح تمرین میکنید بجای سیب و خرما وعده قبل تمرین رو بخورید اگر عصر تمرین میکنید به جای میان وعده عصر(ماست/میوه) وعده قبل تمرین رو بخورید این رژیم ها صرفاً برای ایده گرفتن هست، مقدار مصرف هر شخص متفاوته و خودتون باید بدونید چقدر مصرف کنید. @Sporte_ladies #رژیم #رژیم_کاهش_وزن

مناسب میان وعده😍😋 ٢ فنجان جو دوسر پرک ١/٣ فنجان شیره خرما یا انگور یا عسل ١/٣ فنجان کره بادام زمینی ١/٢ فنجان شکلات تلخ ذوب شده ١ تا ٢ ساعت فریز کنید... میل کنید😋 @Sporte_ladies #رژیم #افزایش_عضله

تست👆را انجام دهید! مچ دست شما، به صورت مطلوب باید با ساعد زاویه‌ی 90 درجه داشته باشد. نمی‌شود؟ و اما راه حل چیست؟ درادامه با ما همراه باشید🙏 Join ➣ @Sporte_ladies #حرکات_اصلاحی

◀️ و اما تمرینات بهبود دامنه حرکتی مچ دست! #مچ_دست 🔘 تمرینات کشش مچ دست میتواند بر روی تخت، دیوار یا یک میز انجام شود.اما چند نکته است که قبل از انجام دادن این تمرینات باید توجه داشته باشید: ⚠️وزن خودتان را به آرامی به سمت جلو و بر روی مچ دست بیاورید همچنین آرنج‌ها را قفل نگه دارید. ⚠️اگر درد یا گرفتگی احساس کردید کمی به سمت عقب باز گردید. ابتدا به مدت 30 ثانیه انگشتان‌تان را بر روی سطحی که قرار دارد به سمت پایین فشار دهید و سپس به تدریج به سمت جلو بروید تا کشش را احساس کنید. زمانی که انگشتانتان به سمت شما هستند باید به سمت عقب بروید تا کشش را احساس کنید. 3 بار این چرخه 30 ثانیه‌ای از انقباض/کشش را انجام دهید و دوباره تست را بررسی کنید. @Sporte_ladies #حرکات_اصلاحی

🌸 سلام دوستان عزیز و همراهان باصفای کانال، الهی همیشه تندرست و آرام و شاد و در عافیت و امنیت باشید و عاقبت بخیر بشین🙏🏻 🌸 سال نو که شروعش مزین به ماه پرفیض و فضیلت رمضان شده، به همه شما بزرگواران مبارک و فرخنده باد از دعاهای خیرتون فراموشم نکنید 👈شروع مجدد کلاس ها از بعد از ماه رمضان 👈شروع کلاس کاراته بعد از تعطیلات عید کانال رو برای دیگران به اشتراک بگذارید مخصوصا کسانی که دنبال محیط باشگاه بدون اهنگ هستند 🏵 🇮🇷 @Sporte_ladies🇮🇷

◀️ 7 تمرین کششی عالی برای کاهش #درد_کمر #سیاتیک *توجه:هر تکنیک ۳۰ ثانیه مکث داشته باشد @Sporte_ladies #حرکات_اصلاحی