🟢ورزش از مهم ترین عوامل کنترل قند خون هست و مطالعات هم نشان داده باعث کاهش قندخون ۳ ماهه یا ای وان سی میشود.
🟢توصیه به تمام افراد دیابتی ۱۵۰ دقیقه در هفته می باشد.
#نکات_مربوط_به_ورزش_افراد_دیابتی
https://eitaa.com/t11396
#نکات_مربوط_به_ورزش_افراد_دیابتی
🔰در صورتی که قصد ورزش کردن داری انسولین رو به اندامی که قراره فعالیت داشته باشه تزریق نکن چون زودتر جذب و باعث افت قند خون میشه.
🔰قند خون مناسب زمان ورزش بین ۱۰۰ تا ۲۵۰ هست ، اگر پایین تر از ۱۰۰ بود میان وعده بخور و بعد ورزش کن و اگر بالاتر از ۲۵۰ تا ۳۰۰ بود ابتدا آزمایش کتون ادرار انجام بده منفی بود ورزش کن و اگر مثبت بود ورزش نکن چون دچار کتواسیدوز دیابتی میشی و اگر بالاتر از ۳۰۰ بود به هیچ وجه ورزش نکن حتی اگر آزمایش کتون منفی بود.
بچه ها نباید با قند بالای ۲۴۰
و قند زیر۱۳۰ تحرک داشته باشن در غیر این صورت باعث افت یا بالا رفتن قند میشه
افزایش تعداد تست قند خون :
یعنی قبل ، درحین ورزش و بعد از ورزش قندخون رو مرتب چک کنیم
قندخون مناسب برای ورزش بین ۱۰۰ تا۲۴۰ است.
اگه قند خون کمتراز۸۰باشه ابتدا باید موادغذایی کربوهیدرات دار مصرف بشه.
در قندهای بالای ۳۰۰ ورزش کردن ممنوع است.
اگر در ۲۴ ساعت گذشته افت قند زیر ۵۰ داشته اید ورزش ممنوع است.
همراه داشتن مواد قندی مثل آب میوه.
حتما از کفش و تجهیزات ورزشی مناسب استفاده کنین و در هنگام ورزش کردن آب همراهتون باشه.
🌀 ورزشها به دو نوع کلی هوازی و بی هوازی
🏸🏓🥅🤾♂️🏋️♂️ورزشهای بی هوازی
شما در یک مدت کوتاه فعالیت شدیدی را انجام می دهید و سپس استراحت می کنید (مثل وزنه برداری، بدنسازی، بسکتبال، فوتبال و تنیس).
ورزشهای بی هوازی باعث افزایش نیرو و حجم عضلات بدن می شوند.وباعث افزایش قند خون بعد ورزش میشود.
🏄♂️🚴♀️🧘♀️🚣♀️🏊♂️🚶♀️🏃♂️ورزشهای هوازی بهترین نوع ورزش برای افراد مبتلابه دیابت هستند.در ورزش های هوازی شما به مدت حداقل ۲۰ تا۲۵ دقیقه با شدت کم یا متوسط ولی مداوم به ورزش می پردازید.که باعث پایین آمدن قندخون میشود.
از نمونه ورزش های هوازی می توان به پیاده روی ، دویدن آهسته یا روی تردمیل ، قایق سواری ، طناب زدن ، شنا ، رقص ، اسکیت ، دوچرخه سواری ، یا رکاب زدن روی دوچرخه ثابت اشاره کرد.
بهتر است درحین ورزش کنار شما یک نوشیدنی شیرین یا کربوهیدرات ساده باشد تا از افت قند خون جلوگیری شود. ورزش هوازی موجب تقویت قلب وگردش خون وبهبود کنترل قند میشود.
⏰» مدت انجام فعالیتهای ورزشی
به طور کلی به منظور اینکه یک ورزش هوازی اثرات مطلوب خود را در بدن بگذارد ، شما باید حداقل ۳۰-۲۰ دقیقه آن را به طور مداوم انجام دهید. شما می توانید با انجام یک فعالیت سبک چند دقیقه ای در روز آغاز نمایید و به تدریج با اضافه کردن چند دقیقه به آن در هر روز طی چند هفته به مدت زمان ایده آل برسید. همچنین هیچ گاه فعالیت خود را ناگهان قطع نکنید بلکه همانند شروع ، بعد از کاهش تدریجی شدت فعالیت ، ۱۰-۵ دقیقه حرکات نرمش کششی را تکرار کنید.
🌗» دفعات انجام فعالیت ورزشی
نقش انجام منظم فعالیت ورزشی در افزایش تاثیر ورزش بر روی کاهش قند خون بسیار برجسته و مهم است، به همین منظور شما باید حداقل یک روز در میان یه انجام فعالیت ورزشی بپردازید. درمواقعی که هدف از ورزش کاهش وزن است ، تعداد این جلسات باید حداقل ۵ بار در هفته باشد.
🕝» زمان انجام فعالیت ورزشی
به طور کلی بهترین زمان برای ورزش کردن ۲-۱ ساعت بعد از خوردن غذا است ، زیرا از این طریق نه تنها شما می توانید قند خون بعد از غذا را بهتر کنترل کنید بلکه در صورت تزریق انسولین احتمال پایین افتادن قند خون (هیپو گلیسیمی) نیز کمتر خواهد بود.
همچنین اگر شما از انسولین استفاده می کنید باید از ورزش کردن در ساعاتی که فعالیت انسولین در بدن به حداکثر میزان خود می رسد، خودداری نمایید.
#دلنوشته
#لینک
#رفع_افت (قانون ۱۵_۱۵)
#درمانهای_نا_مناسب_افت_قند_خون
#کربوهیدرات
#کربوهیدرات_شماری
#نرم_افزار_کربوهیدرات_شماری
#کربوهیدرات_های_ساده
#کربوهیدرات_های_پیچیده
#سبزیجات_نشاسته_ای_و_غیر_نشاسته_ای
#سیب_سلامت
#فیبر
#چربی
#پروتئین
#نان_ها
#سبزیجات_نشاسته_ای (غیر آزاد)
#میان_وعده
#دانستنی_ها
#علت_کبودی_در_محل_تزریق
#سلیاک
#دیابت_و_دندان
#دیابت_و_چشم
#دیابت_و_کلیه
#دیابت_و_تب
#انسولین_اصلاحی
#انسولین_پایه
#تاخیری_در_دیابت
#ای_وان_سی
#عوامل_مؤثر_در_جذب_انسولین
#دیابت_نوع_یک
#میزان_قند_خون_در_دیابت_نوع_یک
#فرق_دیابت_نوع_۱و۲
#تست_قند_نیمه_شب
#شروع_مدارس
#پمپ_انسولین
#ضریب_کربوهیدرات
#ضریب_حساسیت_به_انسولین
#تجربه
#کلیپ_آموزشی
#انیمیشن
#نکات_مربوط_به_ورزش_افراد_دیابتی
#سطح_قندخون_مناسب_ورزش
#ورزش_مناسب_برای_دیابتی_ها
#زمان_تزریق_انسولین_با_قندهای_مختلف
#شب_یلدا
#واحد_خوراکی_های_شب_یلدا
#علائم_بیماری_های_خود_ایمنی
#سنسور
#شرایط_نگهداری_قلم_انسولین
#نوروپاتی_دیابتی
#عوارض_دیابت_کنترل_نشده
#در_مواجهه_با_قند_خون_بالا_چه_کنیم
#علائم_قند_خون_بالا
#علت_قند_خون_بالا
#علت_قند_دوساعته_بالا
#عوامل_موثر_در_قند_ناشتا
#علائم_افت_قند_خون
#دلایل_افت_قند_خون
#عوارض_قند_خون_بالا
#فشار_خون
#چطور_از_دستگاه_قند_خون_یا_گلوکومتر_استفاده_کنیم
#کدوم_انگشت_برای_تست_قند_خون_بهتره
#تازه_واردا
#باورهای_غلط_دیابت
#اندکس_گليسمى
#انواع_انسولین_های_قلمی
#سر_سوزن
#نحوه_تزریق_با_هر_سایز_سوزن
#دی_کی_ای
#انسولین_NPH
#چه_آزمایشهایی_برای_چکاپ_سالانه_نیاز_است
#آزمایشات_ناشتا_و_غیرناشتا
#پدیده_داون
#پدیده_سوموجی
#دیابت_نوعِ_دو
#نوار_کتون
#ماه_عسل
#صبحانه_چی_بخوریم
#چگونه_از_عوارض_دیابت_جلوگیری_کنیم
#جدول_تبدیل_مول_به_گرم
#برای_آزمایش_قند_خون_داروهامون_رو_قطع_کنیم
#شکر_پنهان
#نوشابه_های_رژیمی
#هیپوگلیسمی
#نحوه_استفاده_از_قلم_و_لنست_خشابی_اکیوچک
#تاثیر_گرما_بر_دیابت
#تاثیر_خواب_روی_قند_خون
#دیابت_و_سفر
#آمپول_گلوکاگون
#قوانین_زمان_بیماری
#برنامه_غذایی_فرد_دیابتی
#بهترین_زمان_صرف_وعده_ها
#با_چه_قندی_بخوابیم
#فرهنگ_سازی_دیابت
#مقاومت_به_انسولین
#دیابت_و_مراقبت_از_پا
#داروی_گیاهی
#ویتامین
#دیابت_و_بارداری
#دیابت_و_یبوست
#انتروپاتی_دیابت
#علت_پُرخوری_در_دیابتیها
#دیابت_نوع_دو
#شاخص_گلایسمیک
#دیابت_و_هوای_گرم
#زباله_های_دیابتی
#محل_درست_تزریق_انسولین (چرخشی ، شابلون ،گردش در محل تزریق )
#نحوه_صحیح_تزریق_انسولین (ویدئو)
#نحوه_اتصال_دستگاه_تست_آکیوچک_اینستنت_به_گوشی_با_بلوتوث
#قهرمان_کوچک
#آیا_باید_به_همه_بگم_فرزندم_دیابت_داره؟
#بشقاب_سلامتی
#کیف_نگهدارنده_انسولین
#زمان_مناسب_برای_گرفتن_تست_قند_۲ساعته
#مقایسه_سنسور_و_گلوکومتر
#تغییر_حجم_مواد_غذایی
#شیرین_کننده‌های_رژیمی
#فایل_های_آموزشی_در_مورد_دیابت
#کار_دستی
#چند_توصیۀ_ضروری_درمورد_خوردن_شام_در_بیرون_از_منزل
#فراموش_کردن_انسولین_پایه
#کما_دیابتی
#دیابت_و_روزه‌داری
#رانندگی_و_دیابت
#کد_انسولین
#پیامهای_خطای_گلوکومتر
#نگهداری_نوار_تست_قندخون
#لیست_غذاهای_کم_یا_بدون_کربوهیدرات
#تست_ساعت_۳_نصف_شب
#لیست_غذاهای_دیرهضم_و_زودهضم
#علت_یابی_قند_بالا
#خطای_باطری_اکیوچک
#بیماری_و_روزه‌داری
#علت_نشت_انسولین_به_بیرون_پس_از_تزریق
#شام_چی_بخوریم
#انواع_انسولین_مخلوط
#انسولین_غذایی
#تاثیر_دیابت_بر_بلوغ
#دندان_قورچه_و_دیابت
#مدیریت_قندخون_در_ایام_نوروز
#نکات_دیابتی
#طول_اثر_انسولین_ها
#راه‌های_اطلاع_از_وضعیت_قند_خون
#کم_کاری_تیروئید
#پرکاری_تیروئید
#فرق_دیابت_و_قند_خون
#تاثیر_عادت_ماهانه_بر_دیابت
#علت_خونریزی_محل_تزریق
#پیوند_پانکراس
#آب_قلیایی_چگونه_به_درمان_دیابت_کمک_میکند
#آبله_مرغان
#نسخه_رایگان
#پيوند_پانکراس
#میوه‌های_بهاری_و_دیابت_نوع_یک
#ویروس_کوکساکی
#ویزیت_آنلاین
#نکات_مهم_برای_سفر_کربلا
#لانتوس_یا_توجئو
⁉️ آیا میدانید زمان طلایی ورزش برای دیابتی ها چه موقع است؟
ساعت 6 الی 8 عصر به زمان طلایی ورزش معروف است.
انجام فعالیت بدنی در این زمان می تواند به کنترل قند خون قبل از شام و قند خون 2 ساعته بعد از شام همان روز کمک کند.
انجام فعالیت بدنی در این زمان در کنترل قند ناشتا هم بسیار موثر است.
#نکات_مربوط_به_ورزش_افراد_دیابتی
https://eitaa.com/t11396
در مواقعی که ناحیه تزریق انسولین هنگام ورزش استفاده قرار میگیرد ( مثل پاها در دوچرخه سواری ) احتمال بروز افتِ قند را بیشتر میکند. بنابراین در زمان ورزش به این نکته توجه ویژه داشته باشید .
#نکات_مربوط_به_ورزش_افراد_دیابتی
✍قاسم غلامزاده مهرآبادی
https://eitaa.com/t11396