┄┄┅༅༻⃘⃕࿇𖣔﷽𖣔༻⃘⃕❀┅┄┄ 🔴 4 تمرین برای تمرین عضلات تیغه های شانه و عضلات ذوزنقه ای.😂 1️⃣ روی شکم دراز بکشید، شست خود را بالا بیاورید. بازوها در زاویه 90 * 10 بار 2️⃣ آرنج ها را به عقب می بریم، دست ها را در شقیقه ها قرار می دهیم. زاویه شانه 90* 15 بار 3️⃣ حرف T می شویم و دست هایمان را به صورت مجزا به جلو و عقب می چرخانیم. ویدیو را تماشا کنید تا ببینید تیغه های شانه چقدر باید پیش بروند. 20 بار 4️⃣ پشت صاف است، شست ها را به عقب می گیریم، آرنج ها تقریبا به بدن فشار داده می شوند و حرکت نمی کنند. 10 بار کل رویکرد پیچیده x2 #کمر #کمردرد #کمر_درد #سلامتی #ورزش #ورزش_خانه #نرمش 🔴 #ورزش_صبحگاهی ✍ عضویت در کانال نسخه درمانی رایگان با کلیک بر روی لینک ذیل 👇 ┏‌┄┅┅💠❀🍃💞🍂❀💠┅┅┄┓ https://eitaa.com/joinchat/1341653385C45c8a0d4c2 ┗┄┅┅💠❀🍃💞🍂❀💠┅┅┄┛ 🦋لطفا لینک برا دوستانتون بفرستید تا عضو بشن و استفاده کنن 👍

🔴 فتق دیسک گردن؟ شما باید این تمرین را هر روز انجام دهید در موارد بی شماری، فتق دیسک گردن در نتیجه فشرده سازی بیش از حد دیسک های بین مهره ای شما ایجاد می شود. فشرده سازی بیش از حد بین مهره ای معمولاً به دلیل انقباض عضلانی در ذوزنقه فوقانی، کتف زاویه ای، استرنوکلیدوماستوئید و عضلات زیر پس سری ایجاد می شود. هنگامی که عضلات گفته شده را رها نمی کنید، فشار شروع به کم آبی دیسک های بین مهره ای گردن شما می کند و در نتیجه باعث فتق دیسک گردن، بیماری دیسک گردن، گردن درد یا سردرد می شود. با این کشش عالی می‌توانید تنش این گروه‌های عضلانی را رها کنید تا فشاری که دیسک‌های بین مهره‌ای گردن شما باید تحمل کنند را کاهش دهید. #فتق #فتق_دیسک #دیسک_گردن #دیسک #کمر #گردن #دیسک_کمر 🔴 #ورزش_صبحگاهی

🔴 نرمشی ساده برای کسانی که از سیاتیک رنج میبرند بفرست برای کسایی که سیاتیک دارند🙏 #سیاتیک #کمر #درد #سلامتی #نرمش #ورزش 🔴 #ورزش_صبحگاهی