🟣آشنایی باعضلات بدن😉:
1⃣ عضلات چهار سر ران (Quadriceps)
👈 عضلات چهار سر ران به 4 عضله‌ای گفته می‌شود که جلوی ران قرار دارند. شما می‌توانید با تمریناتی از جمله لانگ، حرکات کششی و انواع مختلف اسکات مانند اسکات معمولی و اسکات جلو ران به تقویت این عضلات کمک کنید.
2⃣ عضلات پشت ران (Hamstrings)
👈 عضلات پشت ران (همسترینگ) عضلاتی هستند که پشت ران پا قرار دارند و با این‌که عضلات بسیار مهمی هستند اما گاهی هنگام انجام تمرینات ورزشی نادیده گرفته می‌شوند. انجام حرکات اسکات به تقویت این ماهیچه‌ها نیز کمک می‌کند اما حرکاتی که مستقیما روی عضلات همسترینگ اثر می‌گذارند علاوه بر تقویت این عضلات، از آسیب دیدن آن‌ها نیز جلوگیری می‌کنند.
3⃣ عضلات ساق پا (Calves)
👈ماهیچه ساق پا یا نرمه ساق پا ترکیبی از عضله گاستروکنمیوس، سولئوس و تیبیالیس قدامی است. کلید تقویت عضلات نرمه ساق پا تقویت تک‌تک این ماهیچه‌ها به صورت جداگانه است.
4⃣ عضلات قفسه سینه (Chest)
👈عضلات قفسه سینه یک گروه از عضلات فوقانی بدن هستند. پرس سینه هالتر و پرس بالا سینه دمبل برای ساخت عضلات قفسه سینه بسیار مناسب هستند.
5⃣ عضلات زیر بغل و کمر (Back)
👈گروه عضلات کمر از قسمت فوقانی، میانی و پایینی کمر تشکیل شده است. اجرای دقیق و درست حرکت ددلیفت باعث تقویت و افزایش حجم ماهیچه‌های کمر می‌شود.
6⃣ عضلات شانه (Shoulders)
👈 عضلات شانه ترکیبی از عضلات قدامی، میانی و عضله دلتوئید است. هالتر سرشانه یکی از بهترین حرکات ورزشی برای تقویت این عضلات است.
7⃣ عضلات پشت بازو - سه سر (Triceps)
👈 ماهیچه سه‌سر، حدود 70% از عضلات بازو را تشکیل می‌دهد. لت دست جمع و لت معکوس روی نیمکت برای تقویت ماهیچه‌های سه سر بازو بسیار مناسب هستند.
8⃣ عضلات جلو بازو - دوسر (Biceps)
👈 جلوبازو هالتر بهترین حرکت برای تقویت عضلات دوسر بازو است. هالتر نشسته بیشتر بر روی این عضلات تمرکز دارد و باید در پایان تمرینات بازو انجام شود.
9⃣ عضلات ساعد دست (Forearms)
👈قدرت ساعد دست خود را با انجام حرکاتی چون ددلیفت و پرس سینه افزایش دهید. دمبل مچ دست نیز یکی از بهترین حرکات تمرینی برای تقویت عضلات ساعد است.
🔟 عضلات شکم (Abdominal)
👈 برای تقویت عضلات شکم باید از ترکیبی از تمرینات استفاده نمود مانند شکم سیم‌کش، پرس بالای سر، ددلیفت، اسکات و بارفیکس. راشن توییست، پلانک، کوهنوردی و تمرین با توپ نیز برای کشش و تقویت عضلات شکم بسیار مناسب هستند.
1⃣1⃣ عضلات باسن - سرینی، گلوتئوس
Gluteus
👈هالتر، دمبل و لانگ البته هیپ تراست و پل باسنه بهترین تمرینات برای تقویت عضلات سرینی هستند.
ددلیفت و اسکات نیز برای تقویت و فرم دهی به عضلات سرینی بسیار مناسب هستند.
انجام حرکات کاردیو، دوی سرعت، بالارفتن از تپه و پله نیز از حرکات بسیار مفید برای تقویت و شکل‌دهی به این عضلات است.
-----==«🏃♂➕»==-----
⛳️@tarbiatbadani_eh
♦️ ۵ ستاره‌ای که آخرین رقابت یورو خود را تجربه خواهند کرد؛
🔹 نویر، مودریچ، رونالدو، کروس و لواندوفسکی
-----==«🏃♂➕»==-----
⛳️@tarbiatbadani_eh
🔹🔹 گام دومی ها 🔹🔹
قرارگاه شهید محمد ابراهیم همت
مسجدالزهرا (س) سپاهانشهر
کلی برنامه هیجان انگیز امسال توی تابستون داریم.
از اردو های بزرگ مون که چیزی نپرس چون غافلگیر میشی😜
کلاس کامپیوتر و فتوشاپ حرفه ای
سالن فوتبال⚽️ والیبال 🏐استخر شنا 🏊♂که جای خود داره.
تازه این همش نبودااااا 🤔 باید خودت بیای و ببینی😍😍
توی تابستان ۱۴۰۳ با کلی برنامه های خوب منتظرتون هستیم.
جهت کسب اطلاعات بیشتر و ثبت نام از راه های ارتباطی استفاده نمایید.👇👇
تلفن تماس : 09133377192
آیدی ایتا @Gam_dovomyha
-----==«🏃♂➕»==-----
⛳️@tarbiatbadani_eh
🌏 کهکشانی ها ۲🌏
🎇 سفری به اعماق کهکشان
☄ سیاره ورزش
🏊♂ آموزش شنا
⚽️ آموزش فوتسال
🥋 آموزش کاراته
☄ سیاره قرآن
📖 حفظ قرآن
📖 روخوانی و روانخوانی قرآن
📿 پنجره های قرآنی
☄ سیاره مهارت
🎨 نقاشي
🪁کار با کاغذ (اوریگامی )
🚢 بسته مهارتی ( نجار باشی )
🏕همراه با اردوهای تفریحی و زیارتی
📅 ثبت نام طرح تابستان از ۲۰ خرداد ماه الی ۳۰ خرداد ماه بعد از نماز مغرب و عشا
⭕️جهت ثبت نام و کسب اطلاعات بیشتر با شماره تلفن يا آیدی زير تماس حاصل فرمائید
۰۹۹۱۶۳۳۷۲۰۴
@Fatemyoon_313
🔺ویژه پسران در مقطع دبستان 🔻
🕌 مکان ثبت نام سپاهانشهر مسجد الزهرا (س)
-----==«🏃♂➕»==-----
⛳️@tarbiatbadani_eh
♦️قرارگاه محله شهید حاج احمد کاظمی مسجدالنور
♦️طرح تابستانه گام دومی ها همراه با اردوهای تفریحی وبرنامه های مفرح وشاد برگزارمیکند:
✨قصه های قرآنی همراه بانقاشی ویژه کودکان زیر۷سال
✨مهارت های زندگی ،دقت وتمرکز ویژه کودکان زیر ۷سال
✨حفظ قرآن ویژه نوجوانان
✨نقاشی وکاردستی ویژه کودکان
✨تجوید تفسیروروخوانی قرآن ویژه نوجوانان همراه با بازی وسرگرمی های جذاب
✨آموزش لهجه ی عربی ویژه اربعین
✨کیک وشیرینی پزی
✨آموزش مهارت های زندگی
✨قلاب بافی ویژه نوجوانان
✨آموزش احکام ویژه نوجوانان وبزرگسالان
✨جواهردوزی
✨فن بیان ویژه بزرگسالان
✨آموزش تولید محتوا
✨سرود
✨شنا تفریحی
✨تیراندازی تفریحی
🔹روزهای زوج
🔹مکان برگزاری کلاس ها سپاهانشهر بلوارنظام مسجدالنور
🔹جهت ثبت نام وکسب اطلاعات بیشتر در ایتا به آیدی @Mnouri1402
یا شماره تلفن
09305361056
تماس بگیرید.
🔴شرط ثبت نام وحضور درکلاس پرداخت کامل شهریه می باشد🔴
-----==«🏃♂➕»==-----
⛳️@tarbiatbadani_eh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
فاصله بین دستها حین انجام حرکت روی میز پرس سینه
موصوع مهمی که خیلی کم بهش اهمیت داده میشه
-----==«🏃♂➕»==-----
⛳️@tarbiatbadani_eh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
چند نکته ی مهم برای بهبود اسپک !!
-----==«🏃♂➕»==-----
⛳️@tarbiatbadani_eh
در کانال جمع ورزشی‌ها معرفی می‌کنیم... 👇
🤩معرفی ظرفیت‌های ورزشی شامل🤩
🏟اماکن ورزشی شهر🗺
⏰ساعت برنامه های ورزشی💪
💰اعلام هزینه کلاسها و تخفیفات اعضا😍
👱♂برنامه‌های ورزشی آقایان
🧕برنامه‌های ورزشی بانوان
🍀برای دوستان ورزشکارتون بفرستید...❤️
لینک کانال:
https://eitaa.com/tarbiatbadani_eh
شما هم به جمع ورزشی‌ها بپیوندید... 👇
-----==«🏃♂➕»==-----
⛳️@tarbiatbadani_eh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
ویدیوی زیرخاکی از چالش روپایی روی پله ها برای تونی کروس سال ۲۰۱۴❤️🩹
-----==«🏃♂➕»==-----
⛳️@tarbiatbadani_eh
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
... اگه اینطوری تلاش کردی و نشد... 👆
-----==«🏃♂➕»==-----
⛳️@tarbiatbadani_eh