👨‍👩‍👧‍👦 #سبک_زندگی #تغذیه تغذیه صحیح در حفظ و تداوم سلامت جسم و روح انسان اهمیت زیادی دارد و داشتن یک برنامه غذایی صحیح و مناسب علاوه بر تندستی جسم در ایجاد نشاط و شادابی انسان نیز مؤثر بوده و بدن را از ابتلا به بیماری‌های مصون می‌دارد. ⁉️ مزاج مغزی چند نوع هستند؟ #مزاج طبیعی مغز سرد و تر است اما ممکن است به دلایل مختلف دچار سوء مزاج یا غلبه خلطی شود و زمینه ساز بروز تغییرات خلقی و رفتاری گردد که عبارتند از: 1⃣ سوء مزاج گرم مغز: بی قراری، بی‌خوابی، افکار مشوش، عصبانیت سریع 2⃣ سوء مزاج سرد مغز: کسالت، کندی حرکات و افعال مربوط به مغز 3⃣ سوء مزاج خشک مغز: بی‌خوابی، وسواس و افکار منفی زیاد 4⃣ سوء مزاج تر مغز: خواب زیاد و فراموشی ✨ توجه به #تغذیه مناسب و حلال که موجب پرورش جسم، عقل و روح می‌شود و همچنین رعایت آدابی مانند سبک غذا خوردن، آغاز غذا با نام خدا، آرام جویدن و سپاسگزاری پس از صرف غذا نقش مهمی در سلامت #جسم و #روح ایفا می‌کند. @tarbiatemanavi

#سبک_زندگی 🍯 چگونه تغذیه سالم داشته باشیم؟ 1⃣ وعده‌های غذایی خود را بر پایه کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای فیبر اولویت بالاتر قرار دهید. 2⃣ مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورید.(توصیه می‌شود هر روز حداقل 5 سهم از انواع میوه‌ها و سبزیجات بخورید.)🥗 3⃣ ماهی بیشتری بخورید، از جمله بخشی از ماهی‌های روغنی ماهی منبع خوبی از پروتئین و حاوی بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی است که در جلوگیری از بیماری‌های قلبی کمک می‌کند. 4⃣ چربی اشباع و شکر را کاهش دهید. ❌ کودکان زیر ١١ سال باید چربی اشباع کمتری نسبت به بزرگسالان داشته باشند، اما رژیم کم چربی برای کودکان زیر ۵ سال مناسب نیست. 🍳 برای یک انتخاب سالم تر، به جای اضافه کردن کره به گوشت یا قارچ، از مقدار کمی روغن مایع یا روغن زیتون، یا پخش چربی کم استفاده کنید. 👇ادامه‌ @tarbiatemanavi

#سبک_زندگی 👆تغذیه سالم 5⃣ نمک کمتری بخورید.(کمتر از۶ گرم در روز برای بزرگسالان خوردن نمک زیاد می‌تواند فشار خون شما را بالا ببرد.) 6⃣ تحرک داشته باشید تا تناسب اندام پیدا کنید. 🚵‍♀ ورزش منظم ممکن است به شما در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های جدی کمک کند. همچنین برای سلامتی شما نیز مهم است. 7⃣ تشنه نشوید و به یاد داشته باشید که در هوای گرم یا هنگام ورزش مایعات بیشتری بنوشید. 8⃣ صبحانه را کنار نگذارید. 🍞 یک صبحانه سالم سرشار از فیبر و کم چربی، شکر و نمک می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشد و به شما کمک می‌کند مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی را دریافت کنید. @tarbiatemanavi

👨‍👩‍👧‍👦#سبک_زندگی ✅ اصول مهم در تغذیه مهم‌ ترین اصل در زندگی، سلامتی است و سلامتی بستگی به شیوه زندگی ما دارد، چنان چه این شیوه زندگی صحیح باشد، سلامتی حفظ و ارتقا می ‌یابد. 🔸تغذیه خوب یعنی به گونه‌ ای بخوریم و بیاشامیم که بتوانیم رشد کنیم و از سلامتی بهره‌مند شویم. ⁉️ چگونه می‌ توانیم به یک رفتار تغذیه ‌ای خوب برسیم که خوردن و‌ آشامیدن ما را به نحو صحیح کنترل و بهبود بخشد و زمینه را برای یک زندگی سالم و بانشاط فراهم کند؟ 1⃣ انگیزه برای ایجاد تغییر در رفتار، داشتن انگیزه از مسایل ضروری است. افرادی که از یک تغذیه خوب بهره‌ مند هستند، زندگی سالم‌تر و بانشاط ‌تری دارند و به جای بیماری، به زیبایی‌ های زندگی می‌پردازند و مسیر برای دسترسی به سعادت و یا هر آن چه را که دوست دارند برای آن ها بیشتر فراهم است. 🔸بدن انسان احتیاج به نگهداری آگاهانه دارد. 2⃣ دانش تغذیه‌ای برای رسیدن به یک روش تغذیه ‌ای مناسب و سلامت‌ مدار، داشتن دانش تغذیه‌ای بسیار ضروری است و با مطالعه کتاب و بهره ‌گیری از دانش متخصصان تغذیه این مهم فراهم می‌ شود. این نوعی احترام به خود است که اندکی وقت و بودجه ی خود را صرف این مساله مهم نماییم. 3⃣ نگرش مثبت به سلامتی 🔸داشتن دانش تغذیه ‌ای به تنهایی به تغییر رفتار منجر نخواهد شد. در کنار این دانش، نگرش مثبت به سلامتی نیز باید باشد تا رفتار تغذیه ‌ای ما را شکل دهد. به عنوان مثال فردی که می‌ داند مصرف چربی زیاد، برای سلامت قلب و عروق او مضراست، ولی غذاهای چرب می ‌خورد، یعنی دانش لازم را در این زمینه دارد، ولی نگرش مثبت به سلامتی خود را ندارد. 🔸 این شخص اگر علامه ی دهر هم باشد، تغییری در رفتار تغذیه ای او ایجاد نمی‌‌شود. @tarbiatemanavi

🔹🔸🔹#سبک_زندگی🔹🔸🔹 🍱 برخی آداب و اصول غذاخوردن 1⃣ ارتباط بین نوع غذا و مزاج نوع غذای مصرفی باید متناسب با ماهیت مزاج شما باشد، درغیر این صورت در دراز مدت باعث بروز سوءمزاج (خارج شدن از حالت اعتدال مزاج و سلامتی) خواهد شد. 2⃣ تمرکز در زمان غذا خوردن مشغول کردن ذهن به مسایل متفرقه (تماشای تلویزیون، گوش دادن به موسیقی، نگاه کردن به گوشی، مطالعه کردن و …) در حین غذا خوردن باعث عدم تمرکز و به دنبال آن هضم بد غذا می‌شود. 3⃣ زمان دست کشیدن از غذا قبل از این که کاملاً سیری اتفاق بیافتد و هنوز کمی اشتها برای خوردن وجود دارد، باید دست از غذا خوردن کشید؛ چرا که غذا برای هضم شدن نیاز به فضای بیشتری دارد. 4⃣ رعایت ناسازگاری‌های غذایی (پرهیز از با هم خوری) در طب سنتی ایرانی بعضی غذاها با هم ناسازگارند؛ یعنی نباید همزمان مصرف شوند. ❓برخی از موارد ناسازگار با هم: 🧀لبنیات با ترشی‌ها 🥩 مصرف گوشت‌ها خصوصاً گوشت طیور با لبنیات (ماست) 🥛لبنیات با میوه‌ها 🍷نوشیدن آب و مایعات بعد از میوه‌ها 🍳 ماهی با تخم مرغ @tarbiatemanavi

#سبک_زندگی ✴️ تقویت بدن #ضعف و بی‌حالی مشکلی شایع است که گاهی افراد به آن دچار می‌شوند اما احساس ضعف تنها علامت آن نیست. از دیدگاه طب سنتی ایرانی، ضعف قوا به شکل علائمی مانند سرگیجه، سردرد، ضعف بینایی، وزوز گوش، افت حافظه و تمرکز، خواب زیاد یا سنگین و... بروز پیدا می‌کند. می‌توان با انجام تدابیری ساده در ارتباط با تغذیه و اصلاح سبک زندگی ضعف بدن خود را درمان کرد. 🔻مواد غذایی مفید برای تقویت بدن بهترین گوشت برای #تقویت انسان، گوشت گوسفند است. این گوشت جایگزینی ندارد، غذا‌هایی مانند سیرابی و شیردان، سوپ گردن و پای مرغ، پاچه گوسفند و خورشت سنگدان مرغ نیز در جهت تقویت بدن مفید هستند. 🍗آبگوشت دنده گوسفند که دنده‌ها پیش از پخت به قطعات کوچکی تقسیم و به اندازه کافی پخته شده باشند تا سردنده‌ها نرم شود و عصاره آنها قابل خوردن شوند در تامین املاح بدن به ویژه کلسیم و آهن بسیار موثر است. 🍲 آش با قلم گاو خُرد شده که در زودپز خوب پخته شده باشد هم بسیار مقوی است؛ اگرچه به علت چربی زیاد باید پس از پختن و سرد شدن آن، چربی جامد رویش جدا شود؛ افراد بهتر است این چربی را جداگانه در یخچال نگهداری و به تدریج در تهیه غذا‌ها از آن استفاده کنند. 🍛 خورشت سیب یا بِه همراه با لپه و آلو هم از دیگر خورشت‌های مقوی هستند. غذای مغذی خوراک هویج و نخود: 🥕این خوراک شامل هویج آب‌پز که هنگام پخت کمی کره یا روغن به آن اضافه شده باشد و نخود پخته شده بدون نفخ است؛ البته در تهیه این غذا می‌توان از گوشت گوسفند یا گردن مرغ و سبزیجات هم استفاده کرد. (انجمن علمی طب سنتی ایران) @tarbiatemanavi

🍯#سبک_زندگی ⁉️نقش تغذیه در سلامتی و رشد بدن چیست؟ اهمیت وجود برخی مواد مغذی برای بدن به‌ویژه ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین‌ها، آن اندازه ضروری است که در تغذیه و سلامت سلول‌های مغز دخالت دارند و بر این اساس می‌توان با استفاده از تغذیه مناسب، از بروز برخی نارسایی‌های عصبی و روانی انسان، پیشگیری کرد. 🥞 تغذیه کامل و کافی، باعث شادابی و تندرستی می‌شود، بر طول عمر مفید انسان می‌افزاید، ناتوانی و بیماری را کاهش می‌دهد، زندگی را در نظر انسان خوشایند، سعادت‌آمیز و رضایت‌بخش جلوه می‌دهد و از پیری زودرس پیشگیری می‌کند. 🔻 تغذیه متعادل 🔻  تغذیه متعادل به رژیم غذایی گفته می‌شود که کلیه نیازهای فرد به مواد مغذی را در شرایط مختلف فیزیولوژیکی تأمین کند؛ یعنی رژیم غذایی حاوی مواد غذایی متنوع از تمامی گروه‌های غذایی باشد و به مقدار کافی هم خورده شود.   💠 گروه‌های غذایی توصیه‌شده: 1⃣ نان و غلات: شامل انواع نان و به‌خصوص نوع سبوس‌دار، نان‌های سنتی، برنج، انواع ماکارونی و رشته‌ها و...   2⃣ سبزی‌ها:  شامل انواع سبزی‌های برگ سبز، انواع  کلم، هویج، بادمجان، نخود سبز، لوبیا سبزو... 3⃣ میوه‌ها: مواد مغذی مهم این گروه شامل ویتامین C، پیش ساز ویتامین A، فیبر غذایی، مواد معدنی و آب است.  4⃣ شیر و فرآورده‌های کم‌چرب: این گروه دارای مقادیر زیادی کلسیم، پروتئین باکیفیت بالا، فسفر، ویتامین B2 و سایر مواد مغذی هست.   5⃣ گوشت و جانشین‌ها: این گروه شامل انواع گوشت قرمز (مانند گوسفند، گوساله) و سفید مانند مرغ ماهی، پرندگان، تخم‌مرغ، انواع حبوبات (مانند نخود، لوبیا، عدس) و انواع مغز دانه‌ها (مانند بادام و فندق) است که دارای پروتئین، آهن، فسفر هستند. @tarbiatemanavi

👨‍👩‍👧‍👦 #سبک_زندگی ✅ برخی از توصیه‌ها برای داشتن #رژیم‌غذایی مناسب   1⃣ غذای مناسب حاوی نشاسته و فیبر بیشتر مصرف کنید. 2⃣ مواد غذایی حاوی کربوهیدرات شامل سیب زمینی، نان، برنج و... را در رژیم غذایی‌تان(حدود یک سوم روزانه) بگنجانید. 3⃣ مصرف🥦 سبزیجات که حاوی فیبر می‌باشد و🍓میوه‌ها (۵وعده روزانه) 4⃣ مصرف ماهی به خصوص ماهی های حاوی روغن های مفید مانند امگا3 5⃣ مصرف چربی اشباع را به حداقل برسانید. 6⃣ مصرف شکر، قند و نمک را به حداقل برسانید. 7⃣ شیر🥛 و فرآورده‌های کم‌چرب آن را مصرف کنید. 8⃣ تا حد امکان از🍗گوشت‌های کم‌چرب در برنامه غذایی خود استفاده کنید. 9⃣ از🥜مغزها مانند بادام، پسته و فندق در حد تعادل به‌عنوان میان وعده استفاده کنید. 🔟 روزانه به میزان کافی آب سالم و بهداشتی بنوشید. @tarbiatemanavi

#سبک_زندگی 🌙 🌙#رمضان ✴️ رعایت اصول تغذیه در ماه مبارک رمضان 1⃣ در ماه رمضان زمانی که می‌خواهید تصمیم بگیرید که در افطار یا سحر چه غذایی را مصرف کنید🍽، باید به این نکته توجه کنید، غذای مصرفی در این دو وعده باعث ثبات بدن شما در طول روز بعد خواهد شد، بنابراین مصرف مواد غذایی درست اهمیت زیادی خواهد داشت. 2⃣ افطار باید یک وعده‌ی غذایی متناسب از نظر مواد مغذی🍯 باشد و نباید در آن زیاده روی کرد. بیش از حد غذا خوردن و یا مصرف بیش از حد غذاهای پر از چربی در این وعده منجر به سوء هاضمه و افزایش وزن خواهد شد. 3⃣ مصرف غذاهای سرشار از فیبر🌮 در طول ماه رمضان بسیار توصیه می‌شود. چرا که این غذاها آهسته‌تر از غذاهای فراوری شده هضم شده و فرد برای مدت طولانی‌تری احساس سیری خواهد داشت. 4⃣ به صورت سنتی و از دیرباز مردم در ماه رمضان روزه‌ی خود را با خوردن یک عدد 🧆خرما افطار می‌کنند. خرما علاوه بر اینکه منبع بسیار خوبی از انرژی است، به خاطر داشتن پتاسیم بالا به ماهیچه‌ها و اعصاب هم کمک می‌کند تا عملکرد بهتری داشته باشند. ولی نباید خرمای زیادی مصرف شود، چرا که این ماده‌ی غذایی قند بالایی دارد. @tarbiatemanavi

#کلیپ_تصویری | #سبک_زندگی #خانواده 🎥 سیره امام #حسن مجتبی علیه‌السلام در تعامل با #همسر 🎙 حجت‌الاسلام والمسلمین #ناصری ‌⏱ ۲ دقیقه 🔺@tarbiatemanavi

#سیره‌_علما 🍃 #سبک_زندگی ✅ خاطره ای کوتاه از سبک زندگی آیت‌‌اللّه #بهجت رحمةالله علیه 🔻بر اساس خاطره‌ یکی از همراهان آقا 🏠 این طرف حیاط، کنار حوض یک درخت انار بود. 🌱 کنار انار، بوتۀ گل محمدی. آن‌طرف حیاط هم یک درخت خرزهرۀ بزرگ که مدام گل‌برگ‌هاش می‌ریخت؛ و یک نفر باید هر روز جارو ‌به‌دست، به داد حیاط می‌رسید. جمعه بعد از روضه داشت کنار حوض وضو می‌گرفت. ⁉️ گفتم: «آقا! اجازه بدهید این خرزهره را ببُریم. درخت میوه که نیست؛ فقط حیاط را کثیف می‌کند.» 🔺با #مهربانی و خنده گفت: «نه! این را علی آقا [فرزند ایشان] کاشته؛ نباید بِبُرید.» مهربانی، از چشم‌هایش می‌بارید. 📗به شیوه باران، ص۴۵ @tarbiatemanavi

#سبک_زندگی #سیره_علما #زندگی_با_حیا ✨ حیای امام #خمینی رحمة‌الله‌علیه محضر خدا 🤔 چطور تو جمع هم از خدا #حیا کنیم ؟! ببینیم سیره‌ی امام خمینی رحمه‌الله چطور بوده :👇 از مسائلی که دوستان امام بر آن اتفاق داشتند ، این بود که مطلقاً غیبت نمی‌کردند. از همان ایام جوانی ، به هیچ وجه اجازه نمی‌دادند کسی غیبت کند و اگر کسی می‌خواست شروع به غیبت کند، فوراً ایشان مطلب را برمی‌گرداندند و رشته‌ی سخن را تغییر می‌دادند. ✅ پس نشون میده هر کس از خدا حیا کنه و در این راه جهاد کنه، خدا هم کمکش می‌کنه... 📙 برگرفته از سیمای فرزانگان، ص٩٢ @tarbiatemanavi