🐄 آیا لبنیات صنعتی و بازاری موجود برای افزایش کلسیم بدن مناسب است؟ چگونه #کلسیم موردنیاز بدن را تأمین کنیم؟ 📚حکیم خیراندیش 🍎 @tebe_eslami 🍎

✅ منابع غذایی #ویتامین‌ها: 📍منابع خوب #کلسیم: آب پرتقال، پنیر خامه، پنیر چدار، فنجان شیر، شیر سویا، پنیر موزارلا، خانواده کلم، لوبیای سفید، اسفناج پخته، ماکارونی پخته و پنیر، ماست، شکلات، بستنی، غلات صبحانه، سیب زمینی شیری، بروکلی 📍منابع خوب #آهن: سبزیجات، غلات صبحانه، آرد جوی دو سر، سویا، استیک، میگو، همبرگر، نخود، جوانه‌ گندم، تخم مرغ 📍منابع خوب تامین روی: همبرگر، استیک، سبوس گندم، دانه عدس، ذرت، تخم مرغ 📍منابع خوب تامین ویتامین D: ماهی، زرده تخم مرغ، قارچ، نور خورشید 📍منابع خوب تامین ویتامین A: هویج، شیر غنی شده، تخم مرغ، بروکلی، فلفل قرمز دلمه‌ای، انبه خرد شده، فلفل سبز دلمه‌ای 📍منابع خوب تامین ویتامین C: فلفل قرمز دلمه‌ای، پرتقال، بروکلی، توت فرنگی، طالبی، انبه، موز، سیب زمینی، اسفناج 🍎@tebe_eslami🍎

🌸🍃 🍃 🔖دریافت #کلسیم بدون لبنیات 🔸ممکنه این سوال واستون پیش بیاد که آیا کسانی که بیماری خاصی دارن (مثلاً نمی‌تونن لاکتوز رو تحمل کنن) و شیر بخورن، بدون نیاز به لبنیات، می‌شه از طریق مواد دیگه‌ای روزانه به مقدار کافی کلسیم مورد نیاز بدنشون رو دریافت کنن؟ 🔸باید بگیم بله، ما منابع گیاهی کلسیم رو بهتون معرفی کردیم. 🍎@tebe_eslami🍎

#دشمن_پوکی_استخوان 🔹#کلسیم موجود در #تخم_هندوانه می‌تواند در پیشگیری از ابتلا به پوکی استخوان مفید باشد همچنین ترکیبات موجود در این تخمه از ابتلا به کم‌خونی هم جلوگیری می‌کند ! 🍎@tebe_eslami🍎

🌸🍃 🍃 🔖#پنیر 🔻گاه از قول طب ایرانی به پنیر کم لطفی می‌شود. پنیر سرد است، پنیر حافظه را کم می‌کند و .... توجه داشته باشید که پنیر منبع خوبی از #پروتئین و #کلسیم است. 🔻آن‌چه که باید مورد توجه شما قرار گیرد؛ زمان مصرف پنیر است. 🔸جذب کلسیم غروب‌ها در بهترین وضعیت ممکن است. پس مصرف پنیر عصرها به همراه مصلحش گردو مناسب‌تر از صبح است. 🔹شما می‌توانید نان و پنیر و گردوی صبحانه را با لذت میل کنید! نوش جانتان! فقط جذب کلسیم کمتری در صبح میسر می‌شود. 🔸توجه داشته باشید که مصرف پنیر با گردو موجب استفاده کلسیم موجود در پنیر از فسفر گردو شده؛ پنیر در فرایند هضم و جذب خود نیازی به جذب فسفر مورد نیاز مغز از بدن ندارد، پس نگران حافظه خود نیز نباشید. 🔹ولی مصرف نان و پنیر با برش‌های اشتهااور خیار و گوجه فرنگی به سبب هضم ناقص ناشی از سردی، چندان مطلوب گوارش شما نیست. فقط در حد هوسانه میل کنید، آن هم فقط در فصل تابستان! 🖊دکتر الهام اختری(متخصص طب ایرانی) 🍎@tebe_eslami🍎

اگرکلسیم کافی دربدن نباشدبرای جبران کمبودکلسیم راازاستخوانها برداشته وواردخون میکنددرواقع استخوانهارابرای انجام اعمال حیاتی قربانی میکند مصرف لبنیات رادردوران بارداری،شیردهی وبرای کودکان فراموش نکنید #کلسیم 🍎@tebe_eslami🍎

۱۰ نشانه کمبود #کلسیم ! ◻️کلسیم علاوه برسلامت استخوان‌ها کارکردهای دیگری هم دارد که تثبیت فشار خون، تنظیم ترشح هورمون‌ها و هدایت صحیح سیگنال‌های عصبی از جمله آنهاست. ◻️بنابراین کمبود کلسیم می‌تواند علائم مختلفی به همراه داشته باشد. موارد زیر برخی از این علائم هستند. ▫️خشکی پوست‌ ▫️خستگی ▫️افسردگی ▫️بی‌خوابی ▫️پارستزی یا خواب‌رفتگی اندام‌ها ▫️بیمارشدن مکرر ▫️ناخن‌های شکننده ▫️مشکل در بلع ▫️دندان‌درد ▫️گرفتگی عضلانی 🍎@tebe_eslami🍎

✅ منابع #کلسیم👇🏼 ✍️ امروزه، تبلیغات باعث شده فکر کنیم تنها لبنیات منبع کلسیم می باشد. در صورتی که منابع خوب دیگری مانند: 🔷پودر سنجد ‌«استفاده به صورت سویق سنجد تاثیر بیشتری دارد.» 🔷بادام درختی 🔷تخم شربتی 🔷انجیر 🔷و ... 👌 درصد کلسیم بسیار بیشتری نسبت به لبنیات دارند . 🔻 تذکر: پوکی استخوان از سنین پایین شکل می گیرد و در سنین بالاتر خودش را نشان می دهد. 🍎@tebe_eslami🍎

✅ 10 خوراکی سرشار از کلسیم برای کسانی که لبنیات دوست ندارند 💠 برگ چغندر     💠 بادام 💠 لوبیا               💠 کلم 💠 اسفناج           💠 پیاز 💠 دانه کنجد       💠 سویا 💠 نخود              💠 عدس #کلسیم 🍎@tebe_eslami🍎

🔴 کلسیم خانگی بسازید ❗️ 💠 ۱ لیوان شیر 💠 ۱ قاشق غذاخوری پودر سنجد 💠 ۱ قاشق غذاخوری شیره انگور ⚜ هر روز از این نوشیدنی برای درمان پوکی استخوان استفاده کنید. ‌‌‌#کلسیم 🍎@tebe_eslami🍎

🔴کودکانی که کلسیم مصرف نمی کنند بیشتر تمایل به ناخن خوردن دارند! 🥛عدم مصرف کلسیم به مقدار کافی تمایل کودک به خوردن ناخن را افزایش می دهد. #کلسیم 🍎@tebe_eslami🍎

✅ اگر به دنبال کلسیم هستید این چهار محصول را مصرف کنید : 🥛 🌀 ماست 🌀 کفیر 🌀 شیر گاو 🌀 پنیر #کلسیم 🍎@tebe_eslami🍎