🎗۱۰ گام برای کاهش استرس تقریبا همه مردم استرس زیادی را در زندگی تجربه می‌کنند. هر روز با افرادی مواجه می‌شوم که می‌گویند استرس، لذت زندگی را از آن‌ها گرفته و آرامش و شادمانی‌شان را سلب کرده است. اگر نگاهی به جلد مجله‌ها بیندازید، می‌بینید که همه درباره خطرات استرس هشدار می‌دهند هر روز تعداد بیشتری از مردم در کارگاه‌های مدیریت استرس و کلاس‌های یوگا و دوره‌های مراقبه و آرام کردن ذهن شرکت می‌کنند. #استرس ممکن است علل رایجی مثل فشار کاری زیاد و دغدغه‌های مالی و مسئولیت‌های خانوادگی داشته باشد یا به دلایل خاص‌تری مثل بیماری و بیکاری یا به دنیا آمدن فرزند یا دریافت وام خرید خانه ایجاد شود. متاسفانه دستورالعملی کلی برای مدیریت استرس وجود ندارد. اینکه دوست صمیمیتان می‌گوید آرام باش و سخت نگیر دردی از شما دوا نمی‌کند. برای اینکه بتوانید به طور موثری با استرس مبارزه کنید به ابزار خاصی نیاز دارید. شما باید روش‌ها و راهکارهای مدیریت استرس را بیاموزید. در ادامه، فهرستی از مهم‌ترین رفتارها و مهارت‌هایی که منجر به کاهش استرس یا غلبه بر آن می‌شود، بررسی می‌کنیم. @raveshha_com

1⃣ آرام باشید باید بدانید چطور گرفتگی عضلاتتان را رفع و ذهن و بدنتان را آرام کنید. 2⃣ غذای سالم بخورید و ورزش کنید مراقب آنچه می‌خورید و می‌نوشید باشید و مرتب ورزش کنید. 3⃣ خواب کافی داشته باشید زود بخوابید و مطمئن شوید به‌اندازه کافی استراحت کرده‌اید. 4⃣ نگرانی‌های بیجا را از خود دور کنید باید بین مسائل مهم و بی‌اهمیت تفاوت قائل شوید. 5⃣ زیاد عصبانی نشوید اگر عصبانی شدید قبل از آنکه خشمتان مخرب شود، آن را کنترل کنید. 6⃣ منظم باشید بر محیط اطرافتان کنترل داشته باشید شلوغی و به‌هم‌ریختگی در زندگی باعث استرس می‌شود.   7⃣ زمان خود را به طور موثری مدیریت کنید یاد بگیرید چگونه از وقت خود به طور موثر استفاده کنید. برنامه روزانه‌تان را کنترل کنید. 8⃣ یک شبکه حمایتی اطراف خود ایجاد کنید با خانواده و دوستان و آشنایان وقت بگذرانید در زندگی دنبال افرادی بگردید که به حرف‌های شما گوش می‌دهند و برایتان اهمیت قائل‌اند.   9⃣ بر اساس ارزش‌هایتان زندگی کنید ببینید چه چیزهایی برایتان مهم است و چه چیزهایی مهم نیست. مطمئن شوید اهدافتان مهم و ارزشمند است.  🔟 شوخ‌طبع باشید به مشکلات و نگرانی‌های زندگی بخندید به خودتان بخندید و مسائل را خیلی جدی نگیرید. اگر هیچ‌یک از این موارد را رعایت نمی‌کنید نگران نباشید. می‌توانید عادت‌های قدیمی‌تان را تغییر دهید و عادت‌های جدیدی در خود ایجاد کنید. کنترل استرس جادوگری نیست؛ بلکه به معنای یادگیری رفتارهای جدید و به دست آوردن دیدگاه‌های جدید درباره خود و دنیای اطرافتان است. @raveshha_com

⏰ هنر مدیریت زمان چه هست و چه نیست؟ معمولا اکثریت ما فکر می کنیم در طول یک روز زمان کافی برای انجام همه‌ی کارها وجود ندارد، از طرفی افرادی را می بینیم که به همه کارهای خود در طول روز می رسند! ❓چطور ممکن است که برخی از افراد کارایی‌شان بیشتر از دیگران است؟ پاسخ این سوال در مدیریت درست زمان نهفته است. بسیاری از افراد برای مدیریت زمان خود، در پی محاسبه زمان صرف شده برای فعالیت های مختلف هستند تا بتوانند از زمان های تلف شده نهایت استفاده را ببرند. استفاده از زمان های تلف شده یا همان زمان های مُرده کار بسیار خوبی است، اما توجه کنید که همه ی این کارها به افزایش کارایی فرد کمک می کند، ولی الزاما مدیریت زمان فرد را بهبود نمی بخشد. ❓❓یعنی چی؟! توی مقاله هنر #مدیریت_زمان کامل و خلاصه بهت توضیح میدم😍👌 روی لینک زیر بزن و با من همراه باش! 🗯 مطالعه مقاله هنر مدیریت زمان @raveshha_com

🔻پنج جمله‌ای که نباید به افراد مبتلا به افسردگی بگویید ❓آیا کسی را می‌شناسید که با #افسردگی دست و پنجه نرم می‌کند؟ ❓آیا این شخص یکی از اعضای خانواده شما است، یک دوست نزدیک یا کسی است که شک دارید به آن مبتلا باشد؟ اگر شما نمی‌دانید چطور با آنها رودررو شوید بدون اینکه وضع را بدتر کنید در این مطلب مواردی را می‌گوییم که هنگام صحبت با یک فرد افسرده، باید از آنها دوری کنید. امیدواریم برایتان مفید باشد. @raveshha_com

گاهی یک اظهار نظر با وجود نیت خوب می تواند به عنوان چیزی اشتباه تلقی شود، آزاردهنده باشد یا باعث حس بی توجه بودن شود بنابراین بسیار مهم است که بدانید چگونه مراقب کلمات خود باشید. اینها پنج نکته ای هستند که نباید به یک افسرده بگویید: 1⃣ تو به اندازه کافی تلاش نمی‌کنی ممکن است برخی بگویند این نکته به نظر بسیار واضح می آید اما بسیاری از مردم این حرف را به یک شخص مبتلا به افسردگی می گویند و چیزهایی مانند: تو باید برای بهتر شدنت بیشتر تلاش کنی یا به خاطر اینکه این کار یا فلان کار را به قدر کافی انجام نمی دهی، این اتفاق افتاده است. این حرف ها آنها را دلسرد می کند و به آنها این احساس را می‌دهد که شما نمی‌دانید افسردگی چقدر سخت است. ممکن است باور کنید که خوشبختی یک انتخاب است، اما افسردگی قطعا اینطور نیست. گاهی به خاطر چیزهایی ایجاد شده که از کنترل فرد خارج است مانند ژنتیک یا تجربیات بسیار دردناک یا عدم تعادل مواد شیمیایی در مغزشان بنابراین آنها را به خاطر هیچ‌یک از این موارد سرزنش نکنید. 2⃣ تمام اینها در ذهن تو است یکی دیگر از اشتباه‌های رایجی که بسیاری از مردم هنگام تلاش برای رویارویی با مبتلایان به افسردگی مرتکب می‌شوند. اگرچه ما ممکن است آن را نبینیم اما بیماری روانی به اندازه هر بیماری جسمی واقعی و جدی است. گاهی به‌خاطر بدنامی‌هایش حتی جدی‌تر هم هست. افسردگی با دوره کوتاهی از اندوه‌هایی در زمان سختی، بسیار متفاوت است. افسردگی به سادگی طی کردن فراز و نشیب های معمولی زندگی نیست. افرادی که با افسردگی دست و پنجه نرم می‌کنند اغلب برایشان سخت است که از رختخواب بیرون بیایند، چیزی بخورند، بخوابند یا هرکار ارزشمندی انجام دهند بنابراین نباید به آنها بگویید دارند بیش از حد واکنش نشان می‌دهند یا از هر چیزی یک فاجعه می‌سازند. 3⃣ برای افسرده بودن هیچ چیز مشکلی نداری یک تصور رایج غلط دیگر که بیشتر مردم درباره افسردگی دارند این است که باید دلیل خاصی برایش وجود داشته باشد. براساس مطالعه‌ای در سال ۱۹۹۸ که توسط اینگرام میراندا و ساگال انجام شد، هرکسی ممکن است افسردگی بگیرد مهم نیست چقدر محبوب، ثروتمند یا موفق باشد. وقتی به فردی مبتلا به افسردگی می‌گویید که نباید افسردگی داشته باشد چون هیچ دلیلی برای افسرده بودن ندارد شما ممکن است بی احساس و بی عاطفه به نظر برسید هرچند قصد شما ممکن است این باشد که همه نعمت‌هایی را که در زندگی دارند و تمام دلایلی که برای خوشحال بودن دارند به آنها یادآوری کنید. این روش مناسبی برای انجام این کار نیست بلکه به آنها این احساس را می‌دهید که آنها ناسپاس هستند. 4⃣ به نظر من که حالت خوب است یا به نظر من حالت خوب است به نظر شما این حرف ممکن است که یک تعریف باشد اما برای یک فرد افسرده ممکن است اینطور به نظر برسد که احساسات و مشکلات او را بی اعتبار می‌بینید گفتن این حرف می‌تواند باعث شود که فرد از اینکه اصلا از اول به شما اعتماد کرده است پشیمان شود. این می‌تواند اعتماد آنها را به شما از بین ببرد و باعث شود تا بیشتر از اینکه با شما راحت‌تر شوند نسبت به شما محتاط شوند. 5⃣ می‌دانم که چه حسی داری وقتی این را می‌گویید احتمال زیاد دارید سعی می‌کنید احساس هم‌دردی و درک کردن را نشانش بدهید اما برای فرد افسرده ممکن است احساس ناپسند یا توهین آمیز داشته باشد مگر اینکه تا به حال یک متخصص دارای مجوز برایتان تشخیص افسردگی داده باشد. در واقع نمی‌دانید طرف مقابل چه احساسی دارد یا در حال حاضر با چه چیزی دست و پنجه نرم می‌کند. به او توصیه هایی نکنید که مشکلات آنها را بی‌اهمیت جلوه می‌دهد. افسردگی را نمی‌توان تنها با کمی ورزش یا خواب، یک فنجان چای بابونه یا چند دوست و سرگرمی‌های جدید درمان کرد. درمان افسردگی، مقدار زیادی اراده و کار سخت و مقاومت و قدرت درونی نیاز دارد. 💡اگر کسی را در زندگی خود دارید که افسرده است و شما می‌خواهید که به او کمک کنید و پیش او باشید، او را در آغوش بگیرید و یا سنگ صبورش باشید کمکش کنید تا ببیند امید وجود دارد، اوضاع می‌تواند بهتر شود. بگذارید بداند که شما به او اهمیت می‌دهید و او در این شرایط تنها نیست. ممکن است شما کاملا متوجه نشوید یا ندانید چه بگویید اما اگر به او نشان دهید که تنها نیست و شما واقعا به او اهمیت می‌دهید برایش بسیار ارزشمند است. ✨روش ها و مهارت های زندگی @raveshha_com

سلام به همراهان عزیز کانال روشها امروز میخایم با هم یک چالش رو بررسی کنیم.😉 یک چالش جدی که والدین با بچه ها دارن معمولا برای انجام تکالیف مدرسه هست. این روزها که خیلی شهرها کلاس غیرحضوری شده، دوباره مشکل جدی تر هم شد. ⁉️به نظر شما ریشه مشکل چیه؟ با چه راهکاری تونستین مشکل رو حل کنید. لطفا جواب هاتون رو بفرستید برای ما با هم گفتگو کنیم و یک نتیجه خوب بگیریم. 👇 @raveshha_poshtiban

این فکر کنم وضعیت خیلی هاست👆 👆معمولا یک اشتباه ما اینه که فکر میکنیم پیگیری بیش از حد باعث میشه نتیجه بگیریم. درحالیکه اینطوری فقط لجباز میشن و کلافه. باید فرصت های مشخص برای کار بهشون داد و حق انتخاب. و از همه مهمتر اینکه مراقب کیفیت رابطه مون باهشون باشیم. رابطه خوب شما با بچه ها بالاترین اولویت رو داره. @vafabakhsh

خب بریم ادامه چالش مون... خیلی ها با مشکلات مشابه درگیر بودن. مثل این دوست عزیزمون.. مسئله اصلی اینه که بچه ها هنوز خودشون قبل نکردن این تکلیف وظیفه و مسئولیتشونه. شاید مهم‌ترین گام برای حل این مشکل، ایجاد این دغدغه براشون هست.... اما چطوری.؟ امشب بازم درموردش صحبت میکنیم.

پیشنهاد می‌کنم فعلا این مقاله سایت در مورد مسئولیت پذیری رو مطالعه کنید تا بیشتر اصل چالش آشنا بشیم. 👇👇 مطالعه مقاله

ریشه چالش ما بچه ها به دو دلیل شکل میگیره. اول اینکه انگیزه و چرایی کافی براشون ایجاد نکردیم و دوم اینکه در آموزش مهارت مسئولیت پذیری مشکل داشتیم. این ویس رو گوش بدید تا در ادامه چالش های مشابه رو هم بررسی کنیم. #روشها @vafabakhsh

سلام به همه همراهان عزیز....☺️ بعضی ها گفتن دلتون خوشه. مشکل که بچه ها نیستن تو خونه همسرم انگار نه انگار که همه در یک خانه هستیم. اصلا نگران مشکلات خونه و خانواده نیست. دغدغه ای نداره. اگه من حرص نخورم، اصلا پیگیری نمیکنه. این رو چه کنیم. جواب این رو هر کی درست بگه، یک خبر خوب... لطفا بفرستید برامون👇 @raveshha_poshtiban

این نکته خیلی قشنگی بود. هر کدوم از ما باید کار خودمون رو به درستی انجام بدیم. اما خب یک سوال هم پیش میاد. یعنی ما باید نباید هیچکاری برای بهبود عملکرد طرف مقابل برداریم.؟ اگه اینطوری همه فشار زندگی روی دوش ما افتاد چی؟؟؟

⭕️همیشه باید دو تا نکته مهم یادمون باشه. 1⃣ اینکه دیگران مسئولیت هاشون رو انجام نمیدن اصلا توجیهی برای کوتاهی کردن ما نمیشه. متأسفانه این حرف رو زیاد می‌شنویم که خیلی ها خطا میکنن و دلیلشون هم خطای بقیه است. 2⃣ ما هم نسبت به اطرافیانمون مسئولیت داریم. باید بلاخره یک فکری کرد. همسرم، فرزندم، دوستم.... باید بهشون کمک کرد مسئولیت پذیر بشن تا هم به خودشون آسيب نزنن هم به دیگران (اینقدر این دو تا نکته مهمه که من در دوره آموزشی مسئولیت پذیری برای هر کدوم یک جلسه اختصاص دادم. یک جلسه راهکارهای افزایش مسئولیت پذیری خودمون و یک جلسه راهکارهای بهبود مسئولیت پذیری اطرافیان) ارادتمند. #حسین_وفابخش @vafabakhsh

💢چطور مسئولیت پذیری در افراد خانوادم ایجاد کنم... 🎤 در این ویس کوتاه به 4 راهکار برای حل مشکل پرداختیم. حتما تا انتها گوش بدید و بازخوردها و سوالاتی اگر داشتید با ما در میان بگذارید. 1⃣ مطرح کردن صمیمانه 2⃣ پیداکردن دغدغه های.... 3⃣..... 4⃣..... #روشها #مسئولیت_پذیری #حسین_وفابخش @vafabakhsh

⁉️یک سوال: خب شما میگی مسئولیت پذیری چیز خیلی مهمیه. قبول. میگی باید خودمون و اطرافیانمون افزایشش بدیم. اینم قبول‌! اما مشکل اینجاست طرف من اصلا قبول نمیکنه ضعف داره😬 تازه خود من که دیگه اصلا عالی هستم در این زمینه... 🙄 اینجور موقع ها از تکنیک های روانشناسی کمک میگیریم. لطفا همین الان وارد سایت روشها بشید و پرسشنامه مسئولیت پذیری رو تکمیل کنید. اینطوری خیلی دقیق متوجه اوضاع میشید. 👇👇 https://psy.raveshha.com/test/16

کسانیکه مایل بودن، میتونن بعدش نتیجه ها رو برام بفرستن. هرکس تا آخر امشب نتیجه رو به پشتیبان کانال بفرسته، سعی میکنم یک سری نکات اگر لازم بود براش بفرستم.

سلام. عیدتون مبارک. این ویدئو رو حتما ببینید. خلاصه وقتی از اهمیت مسئولیت پذیری صحبت میکنیم منظورمون اینه... لینک آشنایی با مسئولیت پذیری 👇👇👇 https://raveshha.com/?p=5853 #مسیولیت_پذیری #روشها @vafabakhsh

با تشکر از پیگیری و همراهی دوستان به مناسبت میلاد امام باقر ع، تخفیف دوره آموزشی مسئولیت پذیری رو تمدید کردیم. این آموزش به مدت 70 دقیقه است و تمام مباحث مورد نیاز شما رو پوشش میده. اگر فرزندتون مسئولیت پذیر نیست، اگر با همسرتون در این زمینه مشکل دارید، اگر خودتون اونقدری که دلتون میخاد مسئولیت کارهاتون رو نمی‌تونید قبول کنید، این دوره حتما میتونه بهتون کمک کنه. پیشنهاد میدم اطلاعات دوره و سرفصل هاش رو مطالعه کنید. 5موضوع اساسی در این دوره در 5جلسه مطرح شده. توضیحات و سرفصل های دوره👇👇 https://raveshha.com/?p=5853

امام صادق علیه السلام گفتند: الایّام ثلاثةٌ فیومٌ مضی لا یدرک و یومٌ النّاسُ فیه فینبغی ان یغتنموه و غداً انّما هو فی ایدیهم امله(2) روزهای زندگی سه قسم: 1⃣ روزی که گذشته و دیگر به دست نمی آید 2⃣ آینده که فقط آرزویش هست 3⃣ روزی که اکنون انسان ها در آن هستند که باید آن را مغتنم شمارند و بهره ی کافی از آن ببرند. چقدر این فرمایش حضرت زیباست. یک روش درست زندگی از کسالت ها و نگرانی های گذشته راحت شیم. ترس از آینده رو بزاریم کنار و باهمت و پشتکار بریم به سمت آینده درست @vafabakhsh

یک دلیلی که خیلی از ما بی تمایل به آموزش دیدن شدیم اینه که احساس می‌کنیم فرصت ها از بین رفته و دیگه فایده نداره. دیگه رابطه خراب درست نمیشه، دیگه بچه بی مسئولیت اصلاح نمیشه.... همین نگاه به گذشته است که کار رو خراب میکنه. ناامیدی... اما قطعا همیشه میشه اوضاع رو کمی بهتر کرد. ذره ای ارتقا داد.... میشه مسئولیت پذیری رو بهتر کرد. حتما توصیه میکنم از نکات دوره استفاده کنید. صرف خریدن فایده نداره. باید پیاده سازی بشه....

کارل گوستاو یونگ روانشناس سوئیسی تعبیرِ جالبی از انسانِ خوشحال دارد؛ که بسیار از تعریفِ عادی و معمولِ خوشحالی فاصله دارد: بر اساسِ این تعریف، خوشحال بودن یعنی توانمندیِ بالای ما در شكيبايی و استقامت در برابر سختی ها. خوشحالی یعنی اطمینانی درونی به این که درد و رنج و سختی و بیماری و پیری و مرگ جزء لاینفك زندگی ست اما هیچ کدام از آنها نمی تواند مرا از پا بیاندازد. خوشحالی یعنی میل به زندگی علی رغم علمِ به فانی بودنِ همه چیز، خوشحالی یعنی بعد از هر زمین خوردن همچنان بتوانیم بلند شویم، بعد از هر گریه همچنان بتوانیم بخندیم و لبخند بر لبِ دیگر همنوعان بیاوریم، خوشحالی یعنی حضورِ کاملِ ما در هستی، خوشحالی یعنی توانایی ما به گفتنِ یک آریِ بزرگ به زندگی خوشحالی يعنی ادامه دادن... امیدواریم همیشه خوشحال باشید و در مسیر درست . . . #روشها @vafabakhsh

«لیلة‌الرغائب» چه شبی است؟ پیشنهاد میکنم این ویدئو را از استاد مفسر محمدعلی انصاری ببینید تا لذت بیشتری از امشب ببرید. #مناسبتها #روشها @vafabakhsh

💢عدد طلایی 1440 برای موفقیت در مدیریت زمان باید نگرشمان را نسبت به زمان تغییر دهیم! یک مدیر واقعی زمان هم به اندازه دیگران فرصت دارد نه یک دقیقه بیشتر و نه یک دقیقه کمتر! اما آن نگرش و نگاه متفاوت به زمان دارد. هر روز 24 ساعت است و هر ساعت 60 دقیقه یعنی 1440 دقیقه! 1440 فرصت طلایی برای رشد کردن، برای حرکت کردن و برای موفق شدن. یکی از مواردی که ارزش زمان را برای من و شما کم کرده است همین ساعت های عقربه ای است. بیایید این ساعت ها را از زندگی هایمان دور کنیم، آن ها را از خودمان جدا کنیم. این ساعت ها به من و شما نشان می دهد که هر چقدر زمان بگذرد دوباره تکرار می شود. امروز ساعت 10 می گذرد اما دوباره فردا ساعت 10 می شود! پسفردا و روز های بعد… ساعت واقعی ساعت شنی است؛ یعنی اینکه من دقیقه به دقیقه ببینم که فرصت های من دارند تمام می شوند و از بین می روند بنابراین باید از هر لحظه اش برای رسیدن به موفقیت استفاده کنم. باور همین نکته به اندازه یاد گرفتن تمام راهکارهای مدیریت زمان، می تواند در موفقیت شما برای استفاده از زمان تاثیر گذار باشد. #مدیریت_زمان لینک مطالعه کامل مقاله بایدها و نبایدهای مدیریت زمان @vafabakhsh

چرا نباید برای مدت طولانی ذهنمون رو درگیر استرس و نگرانی کنیم! #مهارت_مدریت_استرس #روشها #حسین_وفابخش @vafabakhsh

سلام به همراهان محترم کانال روشها میلاد امام جواد ع رو بهتون تبریک میگم. 👇 ضمن تشکر از همراهی شما، به نظر رسید برای تخصصی تر شدن کانال و ارائه بهتر محتوای آموزشی، از امروز ارائه محتوا در قالب دو کانال زیر انجام می شود. 1) کانال فعلی با عنوان "حسین وفابخش| توسعه مهارتها"با موضوع آموزش مهارت های نرم 2) کانال دوم با عنوان "وطن خواه | مهارتهای زندگی" با محوریت روشها و مهارتهای ارتباطی خانواده و تربیت فرزند با آیدی👇👇 @topvatan خبر خوب اینکه یک دوره آموزش 40 روزه تربیت فرزند رو از فردا در کانال دوم شروع میشه. سایت روشها (مطالعه مقالات آموزشی و دوره ها) raveshha.com شرکت رایگان در آزمون های روانشناسی psy.raveshha.com