✨ تمرین شکم🫃 @varzeshdrkhaneh

🙆‍♂️ تمرین🤸چربی سوزی شکم🫄 @varzeshdrkhaneh

🎯 تمرین عضله سازی 💪🏽 و چربی سوزی🔥 شکم🫃 @varzeshdrkhaneh

✨ آموزش مراحل مقدماتی شنا 🏊 @varzeshdrkhaneh

💫 تمرین عضلات سینه 🎯 👇 و پشت بازو💪🏼 @varzeshdrkhaneh #کم_حجم ورزش در خانه ۲ @razmi8585

3️⃣ تمرین برتر دو سر بازو💪🏼 @varzeshdrkhaneh

🎯 معادل حرکات باشگاه 🏌️ ، 👇 توی خونه🏠 بدون تجهیزات💺 تمرین کن. 🏋️‍♂️ @varzeshdrkhaneh

💁‍♀️ تمرین عضلات پا🦵🏻 @varzeshdrkhaneh

🏋️‍♂️ تمرین عضلات پهلو 🚶‍♂️ با وزنه ⚖️ و بدون وزنه❌ @varzeshdrkhaneh

🔥 اصول گرم کردن بدن 💁‍♂️ ، 👈🏼 قبل از ورزش 🏃‍♂️🏃🏃‍♀️ @varzeshdrkhaneh

✳️ تمرین عضلات تمام بدن👬 @varzeshdrkhaneh

⭕️ اجرای حرکت کرانچ ۹۰ درجه⭕️ ☝️یکی از برترین حرکات شکم🫃 جهت تقویت عضلات میانی💁‍♂️ راست شکمی🫄 جهت عمق دهی🪼 به خط های میانی شکم↔️ @varzeshdrkhaneh

🔺تمرین برای جلوگیری از قوز کردن 〰️ 🔹اگر روزانه مدت زیادی قوز می‌‌کنید، ☝️ این کشش را در دوطرف بدن،↔️ برای جلوگیری از «کوتاهی عضلات سینه‌ای» 👈 حتماً انجام دهید! @varzeshdrkhaneh

🌟 این «حرکات کششی» 🙆‍♂️ 👇 برای درمان «کمردرد🥋» معجزه میکنه!😃 @varzeshdrkhaneh

3️⃣ نوع حرکت پلانک برای👇 1️⃣ _ تار و مار کردن چربی های زیر شکم 😍 2️⃣ _ کمک به رفع افتادگی و شل شدگی بازو💪🏼 (درخواستش زیاد بود...) 💪 ☝️وقتی میگم تمرینای چالش فول بادیه ، منظورم همینه!😌 ♻️ بارها گفتم ، بازم میگم🗣️ 👈 فول بادی کار کردن ، نتیجه ی بهتری میده؛👇 تا موضعی کار کردن و تمرکز روی یک قسمت از بدن!!!🤷🏻‍♀ 📍هر حرکت رو سه ست ۳۰ ثانیه ای انجام بدین و شکمتون رو منقبض نگه دارید.🎯 @varzeshdrkhaneh

🔥چربی سوزی شکم🫃 @varzeshdrkhaneh

🎯 تمرین عضلات بازو💪🏼 با دمبل🏋️‍♂️ @varzeshdrkhaneh

⏪جلو و ⏩پشت بازو💪 @varzeshdrkhaneh

با ثبت کانال خود در سایت جوین چنل به گوگل معرفی شوید https://joinchannel.ir هم اکنون رایگان کانال خود را ثبت کنید

🎯تمرین عضلات شکم🫃 و سینه و بازو 💪🏼 ☝️بدون تجهیزات❎ @varzeshdrkhaneh

☝️ورزش در خانه 🏠 ✌️تناسب اندام 👫 🔱سلامتی 💚😇 @varzeshdrkhaneh

🔥 تمرین عضلات پشت بازو💪🏼 با دمبل🏋️‍♂️ @varzeshdrkhaneh

🎯 تمرین عضلات ساعد🙋‍♂️ @varzeshdrkhaneh