1️⃣1️⃣ ساق اسکوات🛐

🥇راهکار طلایی🥇 برای تاثیر بیشتر🔝 در ورزش اسکات🏅 ☝️ قبل از اضافه‌کردنِ حرکت اسکوات🛐 در برنامه تمرینات خود، 🎯هدفتان🎯 را از انجام آن، مشخص کنید. 🔰 وضعیت قرارگیری پاها👣 با توجه به نوع هدف‌تان🧑‍💻 تعیین می‌شود؛ 👇🏻 ✨به‌طور مثال: اگر هدف🎯 شما از اسکات زدن، «تمرکز بر عضلات چهارسر ران»🍗 است ، باید پاها را کمتر⏬ باز کنید ؛ نسبت به وقتی که هدف ، تمرکز بر عضلات سرینی🦵 است.🙋‍♂️🙋‍♀️ @varzeshdrkhaneh

🌟«عادت ها با تکرار به‌وجود می‌آیند.»🌟 🎯 توی بیست و یک1️⃣2️⃣ روز میشه یه عادت جدید پیدا کرد.☝️🏼 🏠 و توی چهل0️⃣4️⃣ روز میشه یه «سبک زندگی» ساخت!😌 🔰 و در نهایت🔰 توی سه3️⃣ ماه ،🔱 میشه خیلی‌راحت☺️ کل زندگی رو تغییر داد! 🙌 👇👫 👈🏼 اگر... ☝️چیزایی که یاد گرفتی رو بنویسی✒️ اثرش دوبرابر✌️ می‌شه!🌀 @varzeshdrkhaneh

✳️ توی سال ۱۴۰۳ «چه عادتی» رو میخوای وارد زندگیت کنی؟ 💁‍♂️ ✳️ چقدر دوست داری «سبک زندگیت» تغییر کنه؟🙆‍♂️ 💹 در سال جدید🆕 حتماً از «جدول ریتم عادات»📎 کمک بگیر ؛💁‍♀️ تا «تغییراتی» رو که دوست داری🥰 رو در زندگیت ایجاد کنی.👍😌✅ و به موفقیّت🙌 برسی.😎 @varzeshdrkhaneh

✨ «برای شروع ، نباید عالی باشی...❎ ☝️ اما برای اینکه عالی باشی ،😃 👈 باید شروع کنی.»👫 @varzeshdrkhaneh

🎯 عضله سازی💪🏽 شکم🫃 و سینه🙆‍♂️ @varzeshdrkhaneh

▪️عضله سازی💪🏼 سیکس پک🙆‍♂️ و سینه👫 و پهلوی باریک🕴️ @varzeshdrkhaneh

✨ تمرین شکم🫃 @varzeshdrkhaneh

🙆‍♂️ تمرین🤸چربی سوزی شکم🫄 @varzeshdrkhaneh

🎯 تمرین عضله سازی 💪🏽 و چربی سوزی🔥 شکم🫃 @varzeshdrkhaneh

✨ آموزش مراحل مقدماتی شنا 🏊 @varzeshdrkhaneh

💫 تمرین عضلات سینه 🎯 👇 و پشت بازو💪🏼 @varzeshdrkhaneh #کم_حجم ورزش در خانه ۲ @razmi8585

3️⃣ تمرین برتر دو سر بازو💪🏼 @varzeshdrkhaneh

🎯 معادل حرکات باشگاه 🏌️ ، 👇 توی خونه🏠 بدون تجهیزات💺 تمرین کن. 🏋️‍♂️ @varzeshdrkhaneh

💁‍♀️ تمرین عضلات پا🦵🏻 @varzeshdrkhaneh

🏋️‍♂️ تمرین عضلات پهلو 🚶‍♂️ با وزنه ⚖️ و بدون وزنه❌ @varzeshdrkhaneh

🔥 اصول گرم کردن بدن 💁‍♂️ ، 👈🏼 قبل از ورزش 🏃‍♂️🏃🏃‍♀️ @varzeshdrkhaneh

✳️ تمرین عضلات تمام بدن👬 @varzeshdrkhaneh

⭕️ اجرای حرکت کرانچ ۹۰ درجه⭕️ ☝️یکی از برترین حرکات شکم🫃 جهت تقویت عضلات میانی💁‍♂️ راست شکمی🫄 جهت عمق دهی🪼 به خط های میانی شکم↔️ @varzeshdrkhaneh

🔺تمرین برای جلوگیری از قوز کردن 〰️ 🔹اگر روزانه مدت زیادی قوز می‌‌کنید، ☝️ این کشش را در دوطرف بدن،↔️ برای جلوگیری از «کوتاهی عضلات سینه‌ای» 👈 حتماً انجام دهید! @varzeshdrkhaneh

🌟 این «حرکات کششی» 🙆‍♂️ 👇 برای درمان «کمردرد🥋» معجزه میکنه!😃 @varzeshdrkhaneh

3️⃣ نوع حرکت پلانک برای👇 1️⃣ _ تار و مار کردن چربی های زیر شکم 😍 2️⃣ _ کمک به رفع افتادگی و شل شدگی بازو💪🏼 (درخواستش زیاد بود...) 💪 ☝️وقتی میگم تمرینای چالش فول بادیه ، منظورم همینه!😌 ♻️ بارها گفتم ، بازم میگم🗣️ 👈 فول بادی کار کردن ، نتیجه ی بهتری میده؛👇 تا موضعی کار کردن و تمرکز روی یک قسمت از بدن!!!🤷🏻‍♀ 📍هر حرکت رو سه ست ۳۰ ثانیه ای انجام بدین و شکمتون رو منقبض نگه دارید.🎯 @varzeshdrkhaneh

🔥چربی سوزی شکم🫃 @varzeshdrkhaneh