نحوه شروع بازی در ابتدای بازی، زننده و دریافت‌کننده سرویس توسط شیر یا خط تعیین می‌شود. کسی که در شیر یا خط پیروز شود، اعلام می‌کند که می‌خواهد بازی را با زدن سرویس شروع کند یا دریافت‌کننده سرویس باشد. بازنده‌ی شیر یا خط نیز تعیین می‌کند که می‌خواهد در کدام سوی زمین بایستد. در هر گیم، بازیکن زننده سرویس از پشت خط انتهایی زمین (Baseline) و به صورت یکی‌درمیان از سمت راست و چپ زمین سرویس می‌زند و برای اینکار باید بین خط کناری زمین و خط وسط که با یک نشان کوچک مشخص شده، بایستد. همانطور که در تصویر زیر می‌بینید سرویس باید در باکس سرویس مخالف فرود بیاید. اگر ضربه سرویس در مسیر حرکت به سمت زمین حریف به تور برخورد کند سرویس باید تکرار شود که به آن Let گفته می‌شود.  در شروع هر گیم امتیاز اول از سمت راست زمین زده می‌شود و زننده سرویس دو بار فرصت دارد تا ضربه خود را در محوطه سرویس فرود بیاورد. اگر سرویس اول خطا شود (به تور برخورد کند و یا در محدوده مجاز فرود نیاید) بازیکن می‌تواند از فرصت دوم خود استفاده کند. به همین دلیل بازیکنان معمولا سرویس اول خود را محکم‌تر و با ریسک بالاتر می‌زنند چراکه درصورتی‌که سرویس اول‌شان به ثمر ننشیند می‌توانند از فرصت دوم خود بهره ببرند. اگر سرویس دوم هم خطا شود بازیکن اصطلاحا مرتکب «دابل فالت» (Double Fault) شده و یک امتیاز از دست می‌دهد. یادآور می‌شود در امتیاز دی‌یوس، سرویس از سمت راست و در امتیاز ادونتج، از سمت چپ زمین زده می‌شود.

#اطلاعیه #جلسه_سی_چهارم# باشگاه_کانگ_فو_توآ زمان: پنج شنبه ۲۱ اردیبهشت ماه ۱۴۰۲ ساعت ۱۹:۵۵ مکان :سالن ورزشی حوزه شهید صوفی شیرین سو دوستان لطفا راس ساعت حضور پیدا کنین #از دوستان خود برای شرکت در کلاس های رزمی دعوت به عمل بیاورید #اللهم_عجل_الولیک_الفرج کانال ورزشی مهاد https://eitaa.com/varzeshmehad

شنا، فشار را از روی ستون فقراتتان برمی‌دارد. این اتفاق تقریباً مشابه تجربهٔ جاذبهٔ صفر است؛ بنابراین شنا کردن برای استخوان‌های شما خوب است و مفاصلتان را سالم نگاه می‌دارد. شنا، اکثر عضلات بدن شما را به حرکت می‌اندازد، اما شما به ندرت احساس فشار بیش از حد یا کشیدگی عضلات می‌کنید. شما می‌توانید هر دوره، از تکنیک‌های مختلف شنا استفاده کنید تا انواع عضلات بدنتان را پرورش داده و به عضلات دیگر استراحت دهید. شنا یک تمرین کاردیوی عالی‌ست. قلبتان را آموزش و راه صحیح تنفس را به شما یاد خواهد داد و به استقامت بدن و قلبتان می‌افزاید. شنا می‌تواند با ایروبیک در آب نیز ترکیب شود تا به شما کمک کند راحت‌تر چربی‌های اطراف باسن و ران خود را بسوزانید. شنا به شما کمک می‌کند تا به خوبی به بدن خود شکل دهید. پوست و عضلات شما را ماساژ می‌دهد و از به وجود آمدن چربی‌های ناخواسته جلوگیری می‌کند. https://eitaa.com/varzeshmehad

رکورد شکنی مایکل فلیپس و یارانش

شنا، از نظر آسیب‌پذیری یکی از کم خطرترین ورزش‌هاست و نسبت به بدنسازی یا ورزش‌های قدرتی خیلی امن‌تر است. این ورزش از مفاصل شما محافظت کرده تا کمتر دچار صدمات مفصلی بشوید. شنا کردن، نتایج سلامتی بسیار خوبی برایتان دارد، در حالی که ورزشی با فشار کم است. همهٔ آدم‌ها می‌توانند شنا کنند، حتی کسانی که توانایی ورزش به صورت مؤثر و سنگین را ندارند. به عنوان مثال، برای خانم‌هایی که باردار هستند یک ورزش عالی و ایمن است. با این حال احتیاج دارند تا پیش از اینکه در استخر شیرجه بزنند با پزشک خود در اینباره مشورت نمایند. شنا، انرژی مثبت شما را افزایش می‌دهد و استرس را از جسمتان دور خواهد کرد. شنا همچنین کمک می‌کند تا فشار خونتان را کنترل کنید. می‌تواند قلب شما را سالم نگاه دارد. شنا باعث خواهد شد تا دستگاه تنفسی‌تان نیز سالم بماند. اگر در آب و هوای خشک و خنک زندگی می‌کنید، در اکثر مواقع در خانه یا در محل کار تان هوای خشک تنفس می‌کنید. تنفس هوای تازه و مرطوب در محیط استخر یا دریا می‌تواند دستگاه تنفسی شما را سالم نگاه دارد. https://eitaa.com/varzeshmehad

#پت_مت #شنا

وَعَسَىٰ أَنْ تَكْرَهُوا شَيْئًا وَهُوَ خَيْرٌ لَكُمْ ۖ وَعَسَىٰ أَنْ تُحِبُّوا شَيْئًا وَهُوَ شَرٌّ لَكُمْ ۗ وَاللَّهُ يَعْلَمُ وَأَنْتُمْ لَا تَعْلَمُونَ چه بسیار شود که چیزی را مکروه شمارید ولی به حقیقت خیر و صلاح شما در آن بوده، و چه بسیار شود چیزی را دوست دارید و در واقع شرّ و فساد شما در آن است، و خدا (به مصالح امور) داناست و شما نادانید. آیه ۲۱۶ بقره https://eitaa.com/varzeshmehad

#اطلاعیه #جلسه_سی_پنجم# باشگاه_کانگ_فو_توآ زمان: یکشنبه ۲۴اردیبهشت ماه ۱۴۰۲ ساعت ۱۹:۵۵ مکان :سالن ورزشی حوزه شهید صوفی شیرین سو دوستان لطفا راس ساعت حضور پیدا کنین #از دوستان خود برای شرکت در کلاس های رزمی دعوت به عمل بیاورید #اللهم_عجل_الولیک_الفرج کانال ورزشی مهاد https://eitaa.com/varzeshmehad

✍ ️هیچ چیز مانند آب استخر #رنگ_موی شما را نابود نمی‌کند. پس اگر اهل #استخر رفتن هستید، از کلاه‌هایی استفاده کنید که مانع رسیدن آب کلردار به موهای شما می‌شود. https://eitaa.com/varzeshmehad

#اطلاعیه #جلسه_سی_ششم# باشگاه_کانگ_فو_توآ زمان: پنج شنبه ۲۸اردیبهشت ماه ۱۴۰۲ ساعت ۱۹:۴۵ مکان :سالن ورزشی حوزه شهید صوفی شیرین سو دوستان لطفا راس ساعت حضور پیدا کنین #از دوستان خود برای شرکت در کلاس های رزمی دعوت به عمل بیاورید #اللهم_عجل_الولیک_الفرج کانال ورزشی مهاد https://eitaa.com/varzeshmehad

#انمیشن #دندانپزشکی

🚑مصدومیت تلخ ستاره ایران! نیما عالمیان در حالی که 11 بر 10 از حریف خود در مسابقات تنیس روی میز قهرمانی جهان پیش بود به دلیل مصدومیت از ناحیه کمر از ادامه مسابقه انصراف داد و حریف 16 ساله او پیروز مسابقه اعلام شد

🔸تصویری حیرت انگیز از سدنوردی بزکوهی بز کوهی آلپاین برای دریافت نمک و سایر مواد معدنی ضروری در رژیم غذایی خود دیواره‌های سد میرود تا نمک را از این دیوار لیس بزند ! https://eitaa.com/varzeshmehad

همایش کونگ فو توآ بزرگان توآی کشور رو مشاهده میکنید🌷

#اطلاعیه #جلسه_سی_هشتم# باشگاه_کانگ_فو_توآ زمان: پنج شنبه ۴خرداد ماه ۱۴۰۲ ساعت ۱۹:۵۰ مکان :سالن ورزشی حوزه شهید صوفی شیرین سو دوستان لطفا راس ساعت حضور پیدا کنین #از دوستان خود برای شرکت در کلاس های رزمی دعوت به عمل بیاورید #اللهم_عجل_الولیک_الفرج کانال ورزشی مهاد https://eitaa.com/varzeshmehad

تست بینای سنجی زیر ۵ ثانیه پیدا کن

همه چیز با تمرین شدنی ست👌👌

💢چگونه ظرفیت ریه‌ها را افزایش دهید؟💢 ✔️بسیاری از فعالیت‌ها در زندگی پرمشغله ما نیازمند حجم زیادی از هوا می‌باشد. افزایش اندازه ریه‌ها، یک انتخاب است، اما همچنین می‌توانید میزان اکسیژنی را که به ریه‌های‌تان می‌فرستید افزایش دهید و می‌توانید کارآمدی ریه‌های خود را در مصرف هوا، بهتر کنید. در این مطلب مجله علم ورزش لیستی از تمرین‌هایی را که به شما در افزایش ظرفیت ریه‌ها کمک می‌کنند را توضیح می‌دهد. 1️⃣بازدم عمیق ✔️برای این‌کار روی زمین مسطح بایستید و روی کمرتان خم شوید. زانوهای‌تان را آزاد و بدون انقباض باشد و یک بازدم قوی و عمیق داشته باشید. همان‌طور که به آرامی کمرتان را صاف می‌کنید دم بگیرید. هر وقت ریه‌های‌تان پُر شد، ۲۰ ثانیه نفس‌تان را نگه دارید، حین شمردن تا ۲۰، بازوها را از جلو بکشید. ریلکس کنید و به آرامی بازدم کنید و همزمان بازوها را پایین بیاورید. این تمرین را ۴ بار تکرار نمایید. 2️⃣تنفس آسیایی (اورینتال) ✔️ ٣نفس کوتاه با بینی بگیرید و وقتی این کار را می‌کنید بازدم نداشته باشید. دوباره دم بگیرید و بازوها را هم‌عرض با شانه‌ها در جلوی بدن‌تان بالا ببرید. برای دم بعدی بازوها را از هم جدا کنید و برای دم سوم بازوها را در بالای سرتان بکشید. حالا وقتی این دم‌های گرفته شده را بازدم می‌کنید، بازوها را با چرخش به پوزیشن‌های قبلی برگردانید. این تمرین را ۱۰ بار تکرار کنید. 3️⃣کِشش دنده‌ها ✔️در حالت ایستاده، ریه‌های‌تان را کاملاً از هوا تخلیه کنید. به آرامی نفس بگیرید و اجازه دهید ریه‌ها تا جایی که می‌توانند باز شده و پُر از هوا شوند. اگر می‌توانید نفس‌تان را ۲۰ ثانیه نگه دارید و هنگام شمردن تا ۲۰، دست‌های‌تان را روی باسن‌تان بگذارید جوری که انگشت شست به سمت جلو و انگشت کوچک به سمت پشت‌تان باشد. ریلکس کنید و به آرامی نفس را بیرون دهید. این تمرین را سه بار تکرار کنید. 4️⃣تنفس شکمی ✔️برای این تمرین باید به پشت دراز بکشید. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم‌تان بگذارید. یک نفس عمیق و آرام بکشید و احساس کنید که شکم‌تان کشیده می‌شود. باید ببینید که دست روی شکم‌تان بالاتر از دستی که روی سینه‌تان است می‌آید. هوا را با دهان بیرون دهید، سپس با بینی دم بگیرید و نفس‌تان را حدود ۷ ثانیه نگه دارید. با شماره ۸، نفس را بیرون دهید و عضلات شکم را به‌هم بفشارید تا مطمئئ شوید تمام هوا را بیرون داده‌اید. 5️⃣تنفس شماره‌ای ✔️چشمان‌تان را ببندید و یک نفس عمیق بکشید. اجازه دهید ریه‌های‌تان کاملاً از هوا خالی شوند. دوباره نفس بگیرید و عدد یک  را در ذهن‌تان تجسم کنید، هم زمان روی تنفس آرام تمرکز کنید. بعد از این‌که ۲ ثانیه نفس‌تان را نگه داشتید، آن را رها کنید. باز هم با تصور عدد ۳، به آرامی دم بگیرید و تا ۳ شماره نفس را حبس کنید و سپس رهایش کنید. آن‌قدر ادامه دهید تا به شماره ۸ برسید و دوباره  تمام مراحل تمرین را تکرار نمایید. 6️⃣تمرین در آب ✔️وقتی درآب تمرین می‌کنید، آب به‌عنوان یک مقاومت در برابر حرکات عمل کرده و بدن شما نیاز پیدا می‌کند تا سخت‌تر کار کند تا بتواند اکسیژن مورد نیاز خون را تأمین نماید. یک برنامه کششی/ وزنه برداری برای بیرون از استخر درنظر بگیرید. یادتان باشد وقتی در آب هستید وزنه‌ها سبک‌تر خواهند بود. روتین‌تان را تمرین کنید تا بر آن مسلط شوید، سپس وارد آب بشوید. تا گردن در آب فرو بروید و تمرین را شروع کنید. به‌خاطر فشاری که روی بدن‌تان است به تنفس‌های سریع‌تری نیاز خواهید داشت و ظرفیت اکسیژن بسیار کم خواهد شد. بدن‌تان این کمبود را جبران و تعدیل می‌کند و اگر تمرین‌تان به‌طور مرتب در آب انجام دهید، ریه‌های شما کارآمدتر خواهند شد. 7️⃣تمرین هوازی ✔️برای این‌که ظرفیت ریه‌های‌تان واقعاً افزایش پیدا کند، تمرین هوازی را مرتباً انجام دهید. برای کسب بهترین نتایج، دست‌کم ۳۰ دقیقه تمرین کنید. وقتی بدن‌تان خسته شود، ریه‌ها سخت‌تر کار کرده و در نتیجه ظرفیت‌شان بیشتر خواهد شد. انتخاب‌های زیادی برای تمرین هوازی دارید، بنابراین پیدا کردن تمرینی که برای‌تان جذاب و مفرح باشد ساده است. می‌توانید ایروبیک را انتخاب کنید، دویدن یا شنا هم برای افزایش سریع ظرفیت ریه‌ها مناسب هستند. 8️⃣تمرین در ارتفاعات بالا ✔️ارتفاعات بالا، اکسیژن کمتری دارند، بنابراین تمرین و ورزش در ارتفاعات، راهی بسیار عالی برای افزایش گنجایش ریه‌هاست. البته برای بدن‌تان سخت است اما اگر ادامه دهید نتایجش را خواهید دید. وقتی به ارتفاع پایین برگردید، بدن شما حداقل تا ۲ هفته، همچنان هموگلوبین و سلول‌های خونی قرمز زیادی دارد. وقتی در ارتفاعات بالا ورزش می‌کنید، خیلی مراقب باشید https://eitaa.com/varzeshmehad

#اطلاعیه #جلسه_سی_نهم# باشگاه_کانگ_فو_توآ زمان: یکشنبه ۷خرداد ماه ۱۴۰۲ ساعت ۱۷:۳۰ مکان :سالن ورزشی حوزه شهید صوفی شیرین سو دوستان لطفا راس ساعت حضور پیدا کنین #از دوستان خود برای شرکت در کلاس های رزمی دعوت به عمل بیاورید #اللهم_عجل_الولیک_الفرج کانال ورزشی مهاد https://eitaa.com/varzeshmehad

عنصرِ چشمت مرا با یک نگاه تجزیه کرد مندلیف را بگویید جدولش تکمیل نیست... 🌸🙂