‌‌ قسمت قبلی ، معرفی جناب کربوهیدرات بودند که ان‌شاءالله که بهش سعادت آشنایی دادید😍 ➖‌میریم برا معرفی جناب پروتئین 🍗 ‌‌

➖ پروتئین : ⇦پروتئین اهمیت زیادی در تغذیه #ورزشی داره و متشکل از اسیدآمینه های فراوانه که برای عملکرد عضلات و بدن بسیار حیاتی ست.💪🏻 👈🏻به طور کلی تعداد 20 اسیدآمینه وجود داره که 9 اسیدآمینه ضروری و 21 اسیدآمینه غیرضروریه. ⇠ اسید آمینه ضروری در بدن انسان تشکیل نمی شه ❌ و باید در تغذیه ورزشی برای ورزشکاران و رژیم غذایی افراد غیر ورزشکار، این گروه از اسیدآمینه را قرار داد. ⇠با تجزیه هر گرم پروتئین 4 کیلوکالری #انرژی آزاد می شه.✌️🏻 ღ꧂@yadgiry_zendegy

‌🏋🏻 ⇦پروتئین به سه دسته : ۱-کامل ۲-ناقص و ۳-مکمل تقسیم می شه که به ترتیب در: ۱-گوشت و لبنیات ۲-غلات و ۳-برنج و نان یافت می شه.🍗 👈🏻پروتئین در#تقویت سیستم ایمنی ، متابولیسم ، #چربی‌سوزی ، التیام زخم ها و ... تاثیرگذاره 👍🏻 و از طرفی ناقل مواد مغذی مانند ویتامین ، کلسترول و ... هم هست.🍽️ ⇦بنابراین هم در تغذیه ورزشی ورزشکاران و هم در برنامه غذایی افراد غیر ورزشکار بـــــــاید پروتئین قرار داده شه. 👈🏻 به طور تخصصی ، وجود پروتئین در تغذیه ورزشی ورزشکاران منجر به #ساخت و #رشد عضله ، جلوگیری از تحلیل عضله و ترمیم میکروتروما می‌شه.💡 ღ꧂@yadgiry_zendegy

هر چیزی که متقابل باشه تا ابد ادامه داره درک، ادب، احترام توجه، #عشق محبت..🌱 ღ꧂@yadgiry_zendegy

‌ مشتاقانه منتظر شنیدن نظرات و پیشنهادات‌تون هستم. من اینجام👇🏻 🥇‌@setare_noor 🔹️ ‌ تبلیغات نسیم زندگی: https://eitaa.com/joinchat/3779789598C6c14df296e ‌

‌ تو آن شعری که من جایی #نمی‌خوانم، که #می‌ترسم به جانت چشمِ زخم آید چو می‌گویند تحسینم 👏🏻 (✍🏻: محمد علی بهمنی) #عاشقانه ღ꧂@yadgiry_zendegy ‌

‌ مبتلایم کرده‌ای درمان نمی‌خواهم که #عشق 💛 بی‌گمان شیرین‌ترین بیماری دوران ماست ‌

‌ #دوست‌داشتن اتفاقی‌ست ، که اگر نیفتد زندگی سرد خواهد بود 🥶 و اگر اتفاق بیفتد، به مرور همه چیز را آتش خواهد زد 🔥 ♾♾♾♾♾♾♾♾ دوست داشتن حد وسط ندارد ❌ 👈🏻اگر به کسی علاقه نداشته باشی شــــــاد نیستی اگر کسی را دوست داشته باشی غمگین خواهی شد ⇦مگر اینکه: خدا را بیش از همه دوست داشته باشی♡ آنگاه به تعادل می‌رسی 💚 ✍🏻 : علیرضا پناهیان #ماه_رجب 🏷#همسرانه ღ꧂@yadgiry_zendegy ‌

‌ و چه انتظار بزرگی است ~ اینکه بدانی پشت هر “دوستت دارم” چقد دوستت دارم…!✨ #همسرانه ღ꧂@yadgiry_zendegy

🏔️⇠ ســـــــلام ♡ ⇦تا حالا به این نکته توجه داشتید که: جمله ی « به تو افتخار می کنم » همان قدر به مردان #انرژی می ده که جمله ی « دوستت دارم » به زنان! ‌ღ꧂@yadgiry_zendegy

‌ ➖می دونستی ....؟؟ ورزش منظم سبک مثل پیاده‌روی سریع، دویدن سبک یا سایر تمرینات هوازی سبک، 👈🏻 منجر به کاهش وزن شده که خود روی #سبک‌تر‌شدن‌جریان‌خونریزی‌قاعدگی ماهانه تاثیر داره. 👈🏻جالبه بدونید که : بافت چربی بدن، در واقع نوعی استروژن تولید می‌کنه. ➖ استروژن اضافی در بدن می‌تونه باعث ایجاد پوشش داخلی رحم بیشتر از حد معمول در نیمۀ اول چرخه شه. 👈🏻هر چه پوشش داخلی رحم ضخیم‌تر باشه، قاعدتا جریان قاعدگی نیز سنگین‌تر خواهد بود. ⇦➕ بنابراین کاهش وزن، میزان استروژن در بدن را کاهش داده که به‌نوبۀ خود باعث کاهش تجمع پوشش داخلی رحم می‌شه و پوشش‌ داخلی نازک‌تر به‌معنای جریان سبک‌تر خونریزی است. سلامت و ورزشکار باشید🏃🤸🏻 #ورزش ღ꧂@yadgiry_zendegy ‌