فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
با این تکنیک نگران تنگی کانال نخاعی کمر نباش
.
⚠️نکته مهم ⚠️
قبل از انجام این حرکات با فیزیوتراپیستتون مشورت کنید
این حرکات بخشی از درمان هستند نه همه درمان
حرکت اول ۵ تکرار ۲۰ ثانیه مکث
حرکت دوم ۱۰ تکرار ۵ ثانیه مکث
حرکت سوم ۸ تکرار ۵ ثانیه مکث
حرکت چهارم ۱۰ تکرار ۵ ثانیه مکث
#فیزیوتراپیست_ورزشی #فیزیوتراپ #ورزش_در_خانه #فیزیوتراپی
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
ورزش های تحرک بافت عصبی
این ورزشها به منظور پیشگیری از چسبندگی بایستی در اولین زمان ممکن پس از جراحی انجام شوند.این ورزشها را میتوان هم در وضعیت طاقباز(supine) یا دمر(prone) انجام داد. این ورزشها را باید روزی چند بار انجام داد.در صورت ایجاد درد در اندام تحتانی، بایستی چند ثانیه تامل کرده تا علایم برطرف شده و سپس ورزش را ادامه دهید.
در حالی که به پشت خوابیده و پشت ران پای خود را گرفته اید زانوی خود را تا جاییکه درد اجازه میدهد صاف کرده ومجددا حرکت را تکرار کنید. این ورزش را حداقل روزی سه بار با ۵ تکرار انجام دهید.
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
در حالی که در وضعیت دمر خوابیده اید، زانوی خود را تا جاییکه درد اجازه میدهد خم کرده صاف میکندو متناوبا حرکت را با پای مقابل تکرار کنید.میتوان بالشی جهت سهولت انجام تمرین زیر شکم قرار دهید.انقباض عضلات شکم در حین انجام این تمرین جهت حفظ ثبات ستون فقرات ضروری است.
#یوگا
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
در وضعیت ۴ دست و پا قرار بگیرید و دستها را به تناوب بالا و پایین آورید. پشت شما باید در حین انجام این ورزش صاف باشد.
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
در حالی که عضلات شکم و لگن را همانگونه که در تمرین قبلی توضیح داده شد بطور همزمان منقبض نگاه میدارید دستها را به تناوب یا با هم بالا و پایین آورید.از حبس نفس پرهیز کنید. این کار را روزی حداقل ۳ بار و هر بار با حداقل ۱۰ تا ۱۵ تکرار انجام دهید.
#لگن
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
حرکات نوسانی لگن
در حالی که عضلات شکم و لگن را همانگونه که در تمرین قبلی توضیح داده شد بطور همزمان منقبض نگاه میدارید، قوس کمر خود را متناوبا کم و زیاد کنید. روزی ۱۰ تا ۱۵ تکرار ۳ بار در روز این حرکات را انجام دهید..
#کمر
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
کشش عضلات باسن (گلوتئال)
نکته مهم سعی در کشیدن زانو به سمت بینی و حفظ راستای ستون فقرات و انقباض همزمان عضلات شکم،لگن و پشت بدون حبس نفس است.این کشش را باید ۲۰ تا ۳۰ ثانیه برای هر پا با ۴ تکرار ۳ بار در روز انجام داد.
#باسن
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
28.53M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تمرینات_ورزشی
💫دوستای گلم! شما هم همزمان با این کلیپ ورزش کنید.
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
4_5816869157538365916.mp3
10.21M
📚 #کتاب_صوتی
#چهار_میثاق
قسمت بیست و پنجم
چهار میثاق
🖋 نویسنده: دون میگوئیل روئیز
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
😂😜
سلااااااام من اومددددددم
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
سلام و صد سلام صبح شده و بخیر است
صبحتون به شادی و خندهههههه😂🙋♀🙋♀
بخند بخنددددد تا دنیا به روت بخنده
https://eitaa.com/joinchat/599261494C9cfc2da429
دعـــــا میکنم:
از همین لحظـــــــه‌ای که
دوباره برای زندگۍ چـــشم گـشـودی☺️
خداوند گره از کارت بگشاید
و به تو قلبی آرام ارزانی کنه💛
صبحتون بخیییییر جون دلهااااا😍😍😍
.
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
367_14691686956529.mp3
10.11M
🫀🦋
روز تون بخیر و خوشی😍😍🦋
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
اول پاشید یکم گرم کنید 💃💃
#یوگا_عشق
🦋 با انجام یوگا، شما عاشق خودتان خواهید شد و با عشق ورزیدن به خودتان شما قادر به دوست داشتن و مراقبت از دیگران خواهید بود.
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
این نرمش جدید که سوپر یوگای مغزی نام دارد انقلابی در تقویت حافظه و پیشگیری از آلزایمر و اوتیسم دارد!
فقط با روزی ۳ دقیقه زمان گذاشتن حافظه و مغز خود را تا پایان عمر بیمه کنید!
#یوگای_مغز #تقویت_حافظه
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
ورزش کنید تا سالم بمونید😁
چاکرای چشم سوم.
بله حالا خوب دقت کن.
این چاکرا، چاکرای درک و اشراقی شما است. بر ذهنتان نظارت دارد و مرکز فرماندهی و ناظر بر چاکراهای دیگر است.
https://eitaa.com/joinchat/1756299757Cfc27a24b37
#حالِ_خوب_باخدا