✅ تمرینات تخصصی ‌درد کشککی رانی یا ساییدگی کشکک #سندروم_کشککی_رانی #پیام_سلامتی ۱۳۷ #ورزش_جوانان_اردکان‌ @zarrhbin

✅کدومش مهمتره: سایز یا وزن؟‌ گاها به اشتباه فکر می‌کنیم که معیار مهم برای لاغری، وزن هست.‌ زمانی که ورزش می‌کنید عضلاتتون رشد می‌کنه و چربیتون کاهش پیدا می‌کنه، در نتیجه امکان داره در طول مدت چند ماه وزنتون مقدار خیلی کمی تغییر کنه و یا ثابت بمونه و در عوض سایزتون کم بشه، که این نشونه بدی نیست و خوبم هست پس مهم براتون سایز و تناسب اندام باشه، یه بدن شصت کیلویی عضلانی متناسب خیلی بهتر از یه بدن پنجاه کیلویی با چربیه. وزن فقط یک عدده😁، پس اگر وزنتون ثابت مونده ولی در عوض سایزتون در حال کم شدنه، نشونه اینه که عضلات حفظ و چربیهاتون در حال کم شدنه، ناراحت نباشین و کم نیارین و بجنگین و با قدرت همین مسیر رو ادامه بدین #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان‌ @zarrhbin

✅با پیاده روی منظم به کیفیت عمر خود بیافزاییم 《 چه در جوانی و چه در هنگام پيري پاهای ما باید قوی و محکم بمانند. در میانسالی و پيري نباید از سفید شدن مو، یا افتادگی پوست، يا چین و چروک بترسيم. اما از ضعف پاها بايد ترسيد⁉️ از جمله علائم طول عمر، که در مجله‌ي آمریکایی «Prevention» فهرست شده، «عضلات قوی پا» در صدر فهرست ذکر شده است. ❌اگر پاها را به مدت دو هفته حرکت ندهید، قدرت پا ده سال کاهش می‌یابد. *◀️تحقيقاتي در دانشگاه کپنهاگ دانمارک نشان داد که "چه پیر و چه جوان، اگر دو هفته بي‌تحرك بمانند، قدرت عضله‌ي پا به یک‌سوم تقليل پيدا مي‌كندکه معادل ۲۰-۳۰ سال پیر شدن است* *◀️⏪بنابراین، انجام ورزش منظم و مناسب مانند پیاده ‌روی ، بسیار مهم است.* ◀️ فشار کل بدن روی پاهاست. پا ستونی است که بار كل بدن انسان را به دوش می‌کشد. 50٪ از استخوان‌ها و 50٪ از عضلات بدن، در دو پا قرار دارند... )بزرگ‌ترین و محکم‌ترین مفاصل و استخوان‌های بدن هم در پاها هستند #دوشنبه_های_پیاده_روی #پیام_سلامتی #ورزش_جوانان_اردکان‌ @zarrhbin