#روانشناسی_کاربردی #بهداشت_روان 💢تاثیر فشار بر استرس 🔴 از نظر علمی ما در موقعیت‌های استرس‌زا، #سروتونین ترشح می‌کنیم. این هورمون روی ذهن منطقی ما تاثیر می‌گذارد و باعث می‌شود که رفتارهایی هیجانی و غیرعقلایی داشته باشیم. 👈برای مثال عملکرد مالی فقرا بدتر از ثروتمندان است. اما آن‌ها کم‌هوش‌تر نیستند. بلکه تحت استرس، عملکرد احساسی‌تری دارند. 🔸 وقتی یک آقا پشت فرمان است و خانمش کنارش نشسته، معمولا خانم هیچ دخالتی در رانندگی او نمی‌کند و نمی‌کوشد که رانندگی او را ارزیابی کند. اما معمولا آقایان کنار خانم‌ها، مدام نظر می‌دهند و هر اشتباه کوچک را گوشزد می‌کنند. 🔹 برای همین وقتی یک آقا کنار یک خانم می‌نشیند، احساس می‌کند که رانندگی او خیلی خوب نیست. اما خبر ندارد که رفتار خودش باعث می‌شود که عملکرد راننده افت پیدا کند. #نکته 💢 این قاعده در خانه و خانواده هم برقرار است. اگر مدام رفتار فرزندتان، همسرتان را رصد کنید، هر اشتباه او را گوشزد کنید و به او این حس را منتقل کنید که عملکردش به دقت درحال رصد است، عملکرد او را بدتر می‌کنید. #مهم مدام و پی در پی، بالای سر بچه ها در موقع نوشتن تکلیف و خواندن تذکر ندهید. مهارت قانون زندگی 👇 @ALimoradi72💌

#بهداشت_روان #مهارت_انتخاب #تصمیم_گیری 💢سوالاتی که باعث می شود ما انتخاب و تصمیم گیری بهتری داشته باشیم. 🔺قلب من به چه چیزی تمایل دارد؟ این سؤال شما را به عمق خواسته‌های درونی‌تان هدایت می‌کند. بسیاری از مواقع ما تحت تأثیر عوامل بیرونی از آنچه واقعاً می‌خواهیم فاصله می‌گیریم. با گوش دادن به ندای قلب و توجه به تمایلات درونی، می‌توانید به وضوح بیشتری برسید و تصمیمات بهتری بگیرید. 🔺مشکل اصلی که هر روز صبح با آن روبه‌رو می‌شوم چیست؟ با این سؤال شما به بررسی مشکلات روزمره‌ای می‌پردازید که هر روز با آن‌ها مواجه هستید اما شاید به‌طور جدی با آن‌ها برخورد نکرده‌اید. شناسایی مشکلاتی که ممکن است از آن‌ها فرار کرده باشید یا به دلایل مختلف به تعویق انداخته باشید، اولین گام در مسیر حل آن‌هاست. این مشکلات ممکن است شامل نگرانی‌های مالی، روابط یا مسائل شغلی باشند. 🔺چگونه دوست دارم به یاد آورده شوم؟ این سؤال به شما کمک می‌کند تا به تأثیر بلندمدت خود بر دیگران فکر کنید. این‌که دوست دارید دیگران بعد از مرگ شما چه چیزی از شما به یاد داشته باشند، می‌تواند به شما کمک کند تا اولویت‌های اصلی خود را بهتر درک کنید. این نگاه به زندگی می‌تواند به شما یادآوری کند که ارزش‌های واقعی‌تان چیست و چطور می‌توانید آن‌ها را در زندگی روزمره تقویت کنید. 🔺اگر مطمئن بودم شکست نمی‌خورم، چه چیزی را انتخاب می‌کردم؟ ترس از شکست یکی از اصلی‌ترین موانع پیشرفت است. این سؤال به شما کمک می‌کند تا بدون ترس از شکست، به تصمیم‌هایی فکر کنید که شاید قبلاً از آن‌ها صرف‌نظر کرده بودید. این‌گونه می‌توانید به سمت اهداف جسورانه‌تر حرکت کنید. 🔺چه زمان‌هایی بیشتر از همیشه احساس زندگی کرده‌ام؟ این سؤال به شما یادآوری می‌کند که چه فعالیت‌ها و تجربیاتی شما را زنده و پرانرژی می‌کنند. بازگشت به لحظات شاد و پر از انرژی می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید چه فعالیت‌ها و موقعیت‌هایی به شما شادی و انگیزه می‌دهند و چطور می‌توانید بیشتر از این لحظات در زندگی خود داشته باشید. 🔺چه چیزهایی در زندگی من در حال حاضر درست عمل نمی‌کند؟ دانستن این‌که کدام عادت‌ها، روابط یا شرایط در حال حاضر شما را از رسیدن به خوشبختی دور می‌کنند، می‌تواند به شما کمک کند تا مسیر جدیدی برای بهبود زندگی خود پیدا کنید. 🔺اگر می‌دانستم فقط یک سال دیگر زنده هستم، چه می‌کردم؟ محدودیت زمان یکی از مهم‌ترین عواملی است که به ما کمک می‌کند اولویت‌های زندگی خود را بهتر بشناسیم. اگر فقط یک سال دیگر زنده باشید، آیا همچنان به کارهای روزمره و بدون اهمیت ادامه خواهید داد؟ این سؤال به شما کمک می‌کند تا به سرعت ارزش‌ها و اهداف واقعی خود را شناسایی کنید. 🔺چه چیزی من را بیش از همه خوشحال می‌کند؟ گاهی اوقات ما خوشبختی را در چیزهای کوچک و ساده زندگی پیدا می‌کنیم، اما به دلیل مشغله‌های روزمره آن‌ها را نادیده می‌گیریم. این سؤال به شما کمک می‌کند تا به لحظات و فعالیت‌هایی که بیشترین خوشحالی را برای شما به ارمغان می‌آورند، توجه کنید. 🔺چه چیزی باعث استرس و اضطراب من می‌شود؟ شناسایی عوامل ایجادکننده استرس به شما کمک می‌کند تا آن‌ها را مدیریت کرده یا از آن‌ها دوری کنید. این‌گونه می‌توانید آرامش بیشتری به زندگی خود بیاورید و تمرکز بیشتری بر اهداف خود داشته باشید. 🔺چه چیزی را در زندگی دیگران تحسین می‌کنم؟ گاهی اوقات تحسین کردن ویژگی‌ها و موفقیت‌های دیگران می‌تواند راهی برای درک اهداف و ارزش‌های شخصی خودمان باشد. وقتی به این فکر می‌کنید که در زندگی دیگران چه چیزی را تحسین می‌کنید، می‌توانید به روشنی بیشتری درباره آنچه برای شما مهم است دست یابید. مهارت قانون زندگی👇 @ALimoradi72💌

#بهداشت_روان #مهارت_زندگی #خودآگاهی 💢مهارت خودآگاهی یکی از مهم‌ترین مهارت‌های زندگی است که به افراد کمک می‌کند شناخت بهتری از خود، احساسات، افکار و رفتارهایشان داشته باشند. این مهارت پایه‌ای برای رشد شخصی، ارتباطات مؤثر و بهداشت روانی مطلوب است.. ◽️مؤلفه‌های خودآگاهی 🔻شناخت احساسات: توانایی شناسایی و نام‌گذاری احساسات در لحظه. 🔻شناخت نقاط قوت و ضعف: آگاهی از توانایی‌ها و محدودیت‌های شخصی. 🔻شناخت ارزش‌ها و باورها: درک آنچه در زندگی برای فرد مهم و معنادار است. 🔻شناخت تأثیر رفتار بر دیگران: آگاهی از اینکه رفتار و گفتار فرد چگونه بر اطرافیان تأثیر می‌گذارد. ◽️روش‌های تقویت خودآگاهی 🔹خودبازتابی (Reflection): زمانی را به فکر کردن درباره احساسات، رفتارها و تجربیات اختصاص دهید. 🔹نوشتن روزانه: یادداشت احساسات، افکار و اتفاقات روزانه به درک عمیق‌تر کمک می‌کند. 🔹بازخورد گرفتن از دیگران: شنیدن نظرات دیگران درباره خود می‌تواند به شناخت دقیق‌تر کمک کند. 🔹تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness): توجه به لحظه حال و مشاهده افکار و احساسات بدون قضاوت. 🔹آزمایش و تجربه: درگیر شدن در فعالیت‌های جدید برای شناخت بهتر توانایی‌ها و محدودیت‌ها. 🔹مطالعه و یادگیری: خواندن کتاب‌ها و منابع مربوط به روانشناسی و رشد فردی برای تقویت خودشناسی. #نکته خودآگاهی، کلید رشد فردی و موفقیت در زندگی است. این مهارت با تمرین مداوم تقویت می‌شود و تأثیر زیادی بر سلامت روان، تصمیم‌گیری، و روابط اجتماعی فرد دارد. مهارت قانون زندگی 👇 @ALimoradi72💌

#بهداشت_جسم #بهداشت_روان 💢سلامت جسمی تأثیر بسیار زیادی بر سلامت روان دارد و می‌توان گفت که این دو جنبه به طور متقابل با هم در ارتباط هستند. اگر بدن سالم باشد، فرد می‌تواند احساس بهتری داشته باشد، انرژی بیشتری داشته باشد و قادر به مقابله با چالش‌های زندگی باشد. ▪️تقویت خلق و خو: وقتی بدن سالم باشد، سیستم عصبی و هورمونی به درستی عمل می‌کند و باعث تولید هورمون‌های خوشحالی مانند اندورفین می‌شود. این امر می‌تواند به کاهش احساس اضطراب و افسردگی کمک کند. ▪️افزایش اعتماد به نفس: بدن سالم معمولاً به فرد احساس توانمندی و قدرت می‌دهد. این حس از کنترل بر بدن و وضعیت فیزیکی می‌تواند به روان کمک کند و به فرد احساس رضایت و عزت نفس بدهد. ▪️کاهش استرس: سلامت جسمی، به ویژه از طریق فعالیت‌های ورزشی و تغذیه مناسب، می‌تواند به کاهش سطح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول کمک کند. این کاهش استرس می‌تواند به بهبود سلامت روان و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های روانی مانند اضطراب و افسردگی منجر شود. ▪️افزایش انرژی و شادابی: تغذیه سالم، خواب کافی و فعالیت بدنی مناسب، انرژی فرد را افزایش می‌دهند که در نتیجه، او می‌تواند با انگیزه و روحیه بهتری روز خود را سپری کند و کمتر تحت تأثیر مشکلات روحی قرار گیرد. ▪️پیشگیری از بیماری‌های روانی: مراقبت از بدن، مانند ورزش و رژیم غذایی مناسب، می‌تواند به پیشگیری از مشکلات روانی مختلف کمک کند. به عنوان مثال، کاهش وزن یا پیشگیری از بیماری‌هایی مانند دیابت یا فشار خون بالا می‌تواند باعث کاهش استرس و اضطراب و افزایش کیفیت زندگی شود. مهارت قانون زندگی👇 @ALimoradi72💌