فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
♥️🍃
بیشتر لبخند بزنید.😊
لبخند، واگیر دارد و به کاهش #استرس کمک میکند، به دیگران #آرامش میدهد و اندروفین در مغزتان آزاد میکند.
☀️🌱سلام دوستان جان
☀️🌱#صبح_بخیر
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
🧡✨🧡
#آرامش_با_مادر
تحقیقات نشان داده است
صحبت کردن با "مادر" خود
همان اثر بغل کردن را بر جسم
و ذهن دارد و حتی شنیدن صدای
مادر باعث آزادسازی هورمون
"اکسی توسین" در بدن شده که به
طرز قابل توجهی #استرس را
کاهش میدهد.🦋🌱
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
♥️🍃
✅ تکنیک تنفس 3-6-9 برای آروم
کردن سیستم اعصاب و روان،
#آرامش ذهن و کاهش #استرس
🔸۳ ثانیه دم بگیرید.
🔸۶ ثانیه نفستون رو حبس کنید :
(در این حالت به هر چیزی که
میخواهید از وجودتون خارج کنید
فکر کنید)
🔸۹ ثانیه بازدم انجام بدید :
( تجسم کنید که هر چیزی که دیگر
نمیخواهید در سیستم وجودی
شما بماند با این بازدم از سیستم
وجودی شما بطور کامل خارج
میشود....)🌹🌱🦋
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
♥️🍃
✅ تکنیک تنفس 3-6-9 برای آروم
کردن سیستم اعصاب و روان،
#آرامش ذهن و کاهش #استرس
🔸۳ ثانیه دم بگیرید.
🔸۶ ثانیه نفستون رو حبس کنید :
(در این حالت به هر چیزی که
میخواهید از وجودتون خارج کنید
فکر کنید)
🔸۹ ثانیه بازدم انجام بدید :
( تجسم کنید که هر چیزی که دیگر
نمیخواهید در سیستم وجودی
شما بماند با این بازدم از سیستم
وجودی شما بطور کامل خارج
میشود....)🌹🌱🦋
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
♥️🍃
نشانههای #استرس داشتن:
•🐋ریزش مو
•🌊پرخوری
•🐋خواب مداوم
•🌊عدم تمرکز و توجه
•🐋دوبینی و تاری دید
•🌊به راحتی از کوره در رفتن
•🐋فراموشکار بودن
•🌊اضطراب و افسردگی
•🐋درد قفسهی سینه یا تپش قلب
شدید
•🌊دلدرد یا مشکلات هضم و
گوارش
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
👈 9 راه کاهش #استرس 👉
۱_ موسیقی ملایم
و ترجیحا بی کلام گوش کنید.
۲_ دمنوش بنوشید
۳_ پیاده روی کنید
۴_ بنویسید احساسات خود را
و بر روی کاغذ جاری کنید
۵_ یک رایحه را بو کنید
۶_ بخندید
۷_ نفس عمیق بکشید
۸_ به کسی که دوستش دارید
زنگ بزنید
۹_مدیتیشن و یوگا کنید...
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
♥️🍃
جالبه بدونید که خوردن و حتی بوییدن
#پرتقال به #کاهش_اضطراب
کمک میکند...🍊
▫️مطالعات نشان میدهد"ویتامین ث"
موجود در پرتقال سطح هورمون های
#استرس را مهار میکند و منجر به
تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.
در یک مطالعه، افراد مبتلا به فشار
خون و کورتیزول (هورمون استرس)
بالا که ویتامین ث دریافت کرده بودند،
نسبت به همتاهاشون سریع تر در
مواجهه با استرس به حالت عادی
بازگشته بودند.
✨برای عزیزانتون بفرستید❤️
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
♥️🍃
چند نمونه از راهكارهای مديريت
استرس و کسب #آرامش_درونی
✳️ كسب مهارتهای بهره وری فردی
✳️ فعاليت ورزشی متناسب با سن
✳️ ايجاد و حفظ تعادل در شيوه زندگی
✳️ كسب مهارتهای حل بحران و رهايی
از تعارض
✳️ استفاده از دفترچه روزانه شخصی
✳️حفظ آگاهی در لحظه حال و مراقبه
✅ از امروز #استرس را #رها و زندگی
را آغاز کنیم....😊
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
♥️🍃
برای آرامش چه نوع دمنوشی مفید است؟
🌸🍃دمنوش اسطوخودوس با عطر بی
نظیر و آرام بخش خود، باعث #آرامش،
#رفع_بی_خوابی و #استرس می شود.
🌸🍃این دمنوش برای افرادی كه
تنش های فكری دارند، بسیار مناسب
است.
☕️برای تهیه به ازای یك لیوان آب
جوش یك ق.چ اسطوخودوس كافی
است. با چند قطره آبلیمو مصرف شود.
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
🍎🍃
🍏 اگر وقت برای صبحانه خوردن
ندارید حداقل یک عدد سیب در
راه محل کار ، دانشگاه یا مدرسه
بخورید.
✅ فواید مصرف سیب هنگام صبح
🤏کمک به کاهش #استرس
🤏کمک به کاهش خواب آلودگی
🤏 تنظیم قند خون
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
♥️🍃
جعبه احساسات، تکنیک رفع #استرس
یه جعبه مقوایی مثل جعبه کفش بیارید و درش رو محکم چسب نواری بزنید و بالاش شکافی کوچیک ایجاد کنید.
حالا هر نگرانی که نسبت به یه موضوع دارید رو روی یه تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بندازید.
هر روز نگرانیها و استرسهای روزانهتون رو نوشته و توی جعبه بندازید. بعد از گذشت چند ماه جعبه رو باز کنید و تمام نگرانیهای گذشته خودتون رو مجدداً بخونید.
باور کنید کلی می خندید و از طرفی میبینید در كمال ناباوری 90 درصد اون استرسها فقط تو ذهن شما حضور داشتن و عملا هیچ وقت اتفاق نیفتادن.
اینطوری مغزتون آموزش میبینه که به سادگی بابت مسائل کوچیک مضطرب نشه و این شیوه رو به عادت خوب تبدیل میکنه و در آینده دیگه به ساخت جعبه احساسات نیازی نخواهید داشت.
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
♥️🍃
جالبه بدونید خوردن و حتی بوییدن
#پرتقال به #کاهش_اضطراب
کمک میکند...🍊
▫️مطالعات نشان میدهد"ویتامین ث"
موجود در پرتقال سطح هورمون های
#استرس را مهار میکند و منجر به
تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.
در یک مطالعه، افراد مبتلا به فشار
خون و کورتیزول (هورمون استرس)
بالا که ویتامین ث دریافت کرده بودند،
نسبت به همتاهاشون سریع تر در
مواجهه با استرس به حالت عادی
بازگشته بودند.
✨برای عزیزانتون بفرستید❤️
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
اگر#استرس دارین مواد مغذی
موجــود در عســـل ، برای مغز
#آرامبخــش هستنــد 🍯 🐝
حتمـا، عسل رو در فهرست🗓
وعده صبحونه خودتون بزارین
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
فعلا قابلیت پخش رسانه در مرورگر فراهم نیست
مشاهده در پیام رسان ایتا
یه جا نوشته بود برای مقابله با
#استرس Slow motion art تماشا
کنید. سرچ کردم ببینم چیه...
به نظرم واقعا جالب و موثر بود🥰
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
برخی از پزشکان ژاپنی برای درمان
#استرس و اضطراب به بیمارانشان
پیشنهاد می دهند ساعاتی در روز را
برای مدت مشخصی در جنگل بگذرانند.
به عقیده ی آنها، آرامش جنگل به صورت
طبیعی باعث از بین رفتن استرس میشود.
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
📚📕📚
مطالعه ، #استرس و #اضطراب را تا
68% کاهش میدهد! حتی بیشتر از
گوش دادن به موسیقی و پیاده روی
✅ قبل از خواب مطالعه کنیم.
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
🍎🍃
🍏 اگر وقت برای صبحانه خوردن
ندارید حداقل یک عدد سیب در
راه محل کار ، دانشگاه یا مدرسه
بخورید.
✅ فواید مصرف سیب هنگام صبح
🤏کمک به کاهش #استرس
🤏کمک به کاهش خواب آلودگی
🤏 تنظیم قند خون
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
🔰فواید #سکوت برای #آرامش مغز
🔖 سکوت کردن تمرکز و خلاقیت شما
را بیشتر میکند و اضطرابتان را کاهش
میدهد.
🔖 سکوت تنش و #استرس را از بین
میبرد.
🔖 سکوت باعث میشود مراکز حسی
مغز احیا شود.
🔖 در هنگام سکوت ما میتوانیم به
شبکه پایه مغز وارد شویم که مرکز
خودشناسی است.
🔖 نبود صدا منجر به تولید سلولهای
مغزی میشود.
" #سکوت_را_تجربه_کنیم."
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
اگر#استرس دارین مواد مغذی
موجــود در عســـل ، برای مغز
#آرامبخــش هستنــد 🍯 🐝
حتمـا، عسل رو در فهرست🗓
وعده صبحونه خودتون بزارین
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
♥️🍃
⁉️ برای #آرامش چه نوع دمنوشی
مفید است؟!!!
🌸🍃دمنوش اسطوخودوس با عطر بی
نظیر و آرام بخش خود، باعث #آرامش،
#رفع_بی_خوابی و #استرس می شود.
🌸🍃این دمنوش برای افرادی كه
تنشهای فكری دارند، بسیار مناسبه
☕️برای تهیه به ازای یك لیوان آب
جوش یك ق.چ اسطوخودوس كافی
است. با چند قطره آبلیمو مصرف شود.
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
♥️🍃
#مدیریتاسترسواضطراب 🥰
1️⃣ ورزش کنید 🚶♀️
ورزش هایی همچون؛
پیاده روی، یوگا، اروبیک و ...
می توانند در کاهش #استرس
بسیار مفید و موثر باشند .🧘♂️
2️⃣ تنفس عمیق را از یاد نبرید!
نفس عمیق باعث می شود اکسیژن
تازه، وارد بدن و فضای مغز شده و
برای مدت کوتاهی موجب استراحت
مغز شده و استرس را کاهش
می دهد .😌
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
♥️🍃
✅ تکنیک تنفس 3-6-9 برای آروم
کردن سیستم اعصاب و روان،
#آرامش ذهن و کاهش #استرس
🔸۳ ثانیه دم بگیرید.
🔸۶ ثانیه نفستون رو حبس کنید :
(در این حالت به هر چیزی که
میخواهید از وجودتون خارج کنید
فکر کنید)
🔸۹ ثانیه بازدم انجام بدید :
( تجسم کنید که هر چیزی که دیگر
نمیخواهید در سیستم وجودی
شما بماند با این بازدم از سیستم
وجودی شما بطور کامل خارج
میشود....)🌹🌱🦋
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
💞🍃
در مواقعی که بسیار عصبانی هستید،
قدم زدن بهترین وسیله برای رهایی از
عصبانیت است...
زیرا با حرکت، هورمون #استرس کاهش
می یابد و هورمون اندروفین یا همان
هورمون #شادی آزاد می شود.
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
🍏 سنبل الطیب
اگر همیشه #استرس دارید یا بیش از
حد مضطربید، ریشه سنبل الطیب
میتواند انتقالدهندههای عصبیتان
را متعادل کرده، سطوح هورمون های
استرس را کاهش دهد و ذهن و بدنتان
را آرام نماید....👌
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛
🌹🍃
📌 با اینا #استرس و #اضطرابم
رو کمتر میکنم :
🔸1- مثبت فکر کردن.
🔸2- کتاب خوب خوندن.
🔸3- نوشیدن بیشتر آب.
🔸4- قدم زدن در طبیعت.
🔸5- ریلکس کردن با یه هنر.
🔸6- هر روز صبحانه خوردن.
🔸7- آفلاین شدن از مجازی.
🔸8- هر روز به خودم پاداش میدم.
🔸9- داشتن رژیم مناسب خودم.
🔸10- زمانی رو در اجتماع بودن.
🔸11- نوشیدن چای سبز و دمنوش مورد علاقم.
🔸12- خواب کافی، ثابت و مداوم.
┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓
@Arameshedarony
┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛