♥️🍃 بیشتر لبخند بزنید.😊 لبخند، واگیر دارد و به کاهش #استرس کمک می‌کند، به دیگران #آرامش می‌دهد و اندروفین در مغزتان آزاد می‌کند. ☀️🌱سلام دوستان جان ☀️🌱#صبح_بخیر ┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓ @Arameshedarony ┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛

🧡✨🧡 #آرامش_با_مادر تحقیقات نشان داده است صحبت کردن با "مادر" خود همان اثر بغل کردن را بر جسم و ذهن دارد و حتی شنیدن صدای مادر باعث آزادسازی هورمون "اکسی توسین" در بدن شده که به طرز قابل توجهی #استرس را کاهش میدهد.🦋🌱 ┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓ @Arameshedarony ┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛

♥️🍃 ✅ تکنیک تنفس 3-6-9 برای آروم کردن سیستم اعصاب و روان، #آرامش ذهن و کاهش #استرس   🔸۳ ثانیه دم بگیرید. 🔸۶ ثانیه نفستون رو حبس کنید : (در این حالت به هر چیزی که میخواهید از وجودتون خارج کنید فکر کنید) 🔸۹ ثانیه بازدم انجام بدید : ( تجسم کنید که هر چیزی که دیگر نمیخواهید در سیستم وجودی شما بماند با این بازدم از سیستم وجودی شما بطور کامل خارج میشود....)🌹🌱🦋 ‌ ┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓ @Arameshedarony ┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛

♥️🍃 ✅ تکنیک تنفس 3-6-9 برای آروم کردن سیستم اعصاب و روان، #آرامش ذهن و کاهش #استرس   🔸۳ ثانیه دم بگیرید. 🔸۶ ثانیه نفستون رو حبس کنید : (در این حالت به هر چیزی که میخواهید از وجودتون خارج کنید فکر کنید) 🔸۹ ثانیه بازدم انجام بدید : ( تجسم کنید که هر چیزی که دیگر نمیخواهید در سیستم وجودی شما بماند با این بازدم از سیستم وجودی شما بطور کامل خارج میشود....)🌹🌱🦋 ‌ ┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓ @Arameshedarony ┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛

♥️🍃 نشانه‌های #استرس داشتن: •🐋ریزش مو •🌊پرخوری •🐋خواب مداوم •🌊عدم تمرکز و توجه •🐋دوبینی و تاری دید •🌊به راحتی از کوره در رفتن •🐋فراموشکار بودن •🌊اضطراب و افسردگی •🐋درد قفسه‌ی سینه یا تپش‌ قلب شدید •🌊دل‌درد یا مشکلات هضم و گوارش ┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓ @Arameshedarony ┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛

🍎🍃 🍏 اگر وقت برای صبحانه خوردن ندارید حداقل یک عدد سیب در راه محل کار ، دانشگاه یا مدرسه بخورید. ✅ فواید مصرف سیب هنگام صبح 🤏کمک به کاهش #استرس 🤏کمک به کاهش خواب آلودگی 🤏 تنظیم قند خون ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓ @Arameshedarony ┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛

♥️🍃 جعبه احساسات، تکنیک رفع #استرس یه جعبه مقوایی مثل جعبه کفش بیارید و درش رو محکم چسب نواری بزنید و بالاش شکافی کوچیک ایجاد کنید. حالا هر نگرانی که نسبت به یه موضوع دارید رو روی یه تکه کاغذ بنویسید و داخل جعبه بندازید. هر روز نگرانی‌ها و استرس‌های روزانه‌تون رو نوشته و توی جعبه بندازید. بعد از گذشت چند ماه جعبه رو باز کنید و تمام نگرانی‌های گذشته خودتون رو مجدداً بخونید. باور کنید کلی می خندید و از طرفی می‌بینید در كمال ناباوری 90 درصد اون استرس‌ها فقط تو ذهن شما حضور داشتن و عملا هیچ وقت اتفاق نیفتادن. اینطوری مغزتون آموزش می‌بینه که به سادگی بابت مسائل کوچیک مضطرب نشه و این شیوه رو به عادت خوب تبدیل میکنه و در آینده دیگه به ساخت جعبه احساسات نیازی نخواهید داشت. ┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓ @Arameshedarony ┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛

‌ اگر#استرس دارین مواد مغذی موجــود در عســـل ، برای مغز #آرام‌بخــش هستنــد 🍯 🐝 حتمـا، عسل رو در فهرست🗓 وعده صبحونه خودتون بزارین ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓ @Arameshedarony ┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛

‌ یه جا نوشته بود برای مقابله با #استرس Slow motion art تماشا کنید. سرچ کردم ببینم چیه... به نظرم واقعا جالب و موثر بود🥰 ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓ @Arameshedarony ┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛

‌ برخی از پزشکان ژاپنی برای درمان #استرس و اضطراب به بیمارانشان پیشنهاد می دهند ساعاتی در روز را برای مدت مشخصی در جنگل بگذرانند. به عقیده ی آنها، آرامش جنگل به صورت طبیعی باعث از بین رفتن استرس میشود. ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓ @Arameshedarony ┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛

🍎🍃 🍏 اگر وقت برای صبحانه خوردن ندارید حداقل یک عدد سیب در راه محل کار ، دانشگاه یا مدرسه بخورید. ✅ فواید مصرف سیب هنگام صبح 🤏کمک به کاهش #استرس 🤏کمک به کاهش خواب آلودگی 🤏 تنظیم قند خون ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓ @Arameshedarony ┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛

‌ اگر#استرس دارین مواد مغذی موجــود در عســـل ، برای مغز #آرام‌بخــش هستنــد 🍯 🐝 حتمـا، عسل رو در فهرست🗓 وعده صبحونه خودتون بزارین ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓ @Arameshedarony ┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛

♥️🍃 #مدیریت‌استرس‌و‌اضطراب 🥰 1️⃣ ورزش کنید 🚶‍♀️ ورزش هایی همچون؛ پیاده روی، یوگا، اروبیک و ... می توانند در کاهش #استرس بسیار مفید و موثر باشند .🧘‍♂️ 2️⃣ تنفس عمیق را از یاد نبرید! نفس عمیق باعث می شود اکسیژن تازه‌، وارد بدن و فضای مغز شده و برای مدت کوتاهی موجب استراحت مغز شده و استرس را کاهش می دهد .😌 ┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓ @Arameshedarony ┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛

♥️🍃 ✅ تکنیک تنفس 3-6-9 برای آروم کردن سیستم اعصاب و روان، #آرامش ذهن و کاهش #استرس   🔸۳ ثانیه دم بگیرید. 🔸۶ ثانیه نفستون رو حبس کنید : (در این حالت به هر چیزی که میخواهید از وجودتون خارج کنید فکر کنید) 🔸۹ ثانیه بازدم انجام بدید : ( تجسم کنید که هر چیزی که دیگر نمیخواهید در سیستم وجودی شما بماند با این بازدم از سیستم وجودی شما بطور کامل خارج میشود....)🌹🌱🦋 ‌ ┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓ @Arameshedarony ┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛

💞🍃 در مواقعی که بسیار عصبانی هستید، قدم زدن بهترین وسیله برای رهایی از عصبانیت است... زیرا با حرکت، هورمون #استرس کاهش می یابد و هورمون اندروفین یا همان هورمون #شادی آزاد می شود. ⁩⁩⁩ ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓ @Arameshedarony ┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛

🌹🍃 📌 با اینا #استرس و #اضطرابم رو کمتر میکنم : 🔸1- مثبت فکر کردن. 🔸2- کتاب خوب خوندن. 🔸3- نوشیدن بیشتر آب. 🔸4- قدم زدن در طبیعت. 🔸5- ریلکس کردن با یه هنر. 🔸6- هر روز صبحانه خوردن. 🔸7- آفلاین شدن از مجازی. 🔸8- هر روز به خودم پاداش میدم. 🔸9- داشتن رژیم مناسب خودم. 🔸10- زمانی رو در اجتماع بودن. 🔸11- نوشیدن چای سبز و دمنوش مورد علاقم. 🔸12- خواب کافی، ثابت و مداوم. ┏━━ °•🍃🌸🍃•°━━┓ @Arameshedarony ┗━━ °•🍃🌸🍃•°━━┛