10 منبع مفید دریافت ویتامین D ❤️1- نور خورشید 💜2- شیر 💚3- تخم‌مرغ 🧡4- نعنا 🤍5- آب پرتقال 💙6- غلات ❤️7- جگر گاو 💚8- ماهی تن،ماهی‌های چرب 🧡9- مکمل‌ها 💜10- قارچ #ویتامین_D 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

7دلیل خوب برای خوردن شیر عسل 1- بهبود گوارش 2- سلامت پوست 3- بهبود ایمنی بدن 4- خواص ضد پیری 5- مقابله با بی‌ خوابی 6- سلامت استخوان‌ ها 7- خواص ضد باکتریایی #شیر_عسل 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 👇👇👇👇👇 ❇️✅️@EnergyClub👈

😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 👇👇👇👇👇👇 ❇️✅️@EnergyClub👈

🔺️ماده غذایی غنی از آهن🔻 👈1- لوبیا سفید 👈2- اسفناج 👈3- دانه های چیا 👈4- کاکائو و پودر کاکائو 👈5- زردچوبه 👈6- عدس 👈7- آویشن 👈8- چای ترش #آهن 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️ @EnergyClub👈

🔻خواص بی نظیر آب نارگیل🔺️ مخصوصا نوشیدن در صبح 🔸️1- تنظیم قندخون🔸️ 🔸️2- افزایش متابولیسم🔸️ 🔸️3- انرژی زا🔸️ 🔸️4- کمک به لطافت پوست🔸️ 🔸️5- کمک به عملکرد قلب🔸️ 🔸️6- ازبین بردن سنگ کلیه🔸️ #آب_نارگیل 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

🔰برنامه انفجاری عضلات پشت 🔰 1️⃣ بارفیکس 👈 10*3 2️⃣ ددلیفت 👈 15*4 3️⃣ زیر بغل هالتر خم 👈 12*8 4️⃣ زیر بغل سیمکش 👈 20*4 5️⃣ شراگ 👈 12*4 6️⃣ فیله 👈 15*3 ❌️ویژه افراد حداقل یکسال تمرین در باشگاه❌️ #برنامه_تمرین 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

سلام خدمت همه اعضای گرامی اسم و ای دی کانال از بادی فیت به کلوپ انرژی تغییر کرده ما رو گم نکنید یه وقت 😅 منتظر اتفاقای خوب و خفن باشید 😉 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

سلام و عرض ادب اکثر مواقع #مچ دست در منزل و یا محل کار درد میگیره یا صدا میکنه میدونید چرا ؟ چون ما بدون هیچ نرمشی شروع به فعالیت میکنیم در حالی‌ که یکی از اعضا اصلی برای انجام تمام فعالیت‌های روزمره ما #مچ دستانمان است. خصوصا #خانم های خانه دار که بیشتر اوقات در حال ظرف شستن و جارو و ... در #منزل هستند . دو #تمرین را که برایتان بارگزاری کردم #صبح ها قبل از شروع فعالیت و #شب ها قبل خواب انجام بدید تا #مچ دستان #قوی و بدون درد داشته باشید. #کلوپ_انرژی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

🔸️گرم کردن مچ🔸️ برای این‌که روی عضلات مچ دست کار کنید، ابتدا باید مچ‌تان را گرم کنید تا دچار آسیب‌دیدگی نشود. برای هر دست ۲۰ بار 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

  🔸️رها سازی ساعد🔸️ این حرکت برای کشش و تقویت مچ دست بسیار فوق‌العاده است. همچنین یکی از بهترین تمرین‌ها برای کاهش آسیب‌دیدگی یا گرفتگی به حساب می‌آید. برای هر دست ۱۲ بار 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

عرض سلام و وقت بخیر یکی از اعضا محترم از ما خواستند برای اون عزیزانی که #دیسک_کمر دارن حرکاتی برای #لاغری #شکم و پهلو بزاریم تا آنها هم بتوانند راحت #تمرین کنند. اگر شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که از #کمر_درد رنج میبرید و یا می خواهید از بروز آن جلوگیری کنید، و در عین حال به فکر داشتن عضلات شکمی و یا آب کردن چربی های شکم هستید میتوانید با 5 #تمرین مخصوص برای تقویت #عضلات_شکمی که در  عین حال باعث بهبود وضعیت کمرتان می شوند، نیز آشنا شوید. #کلوپ_انرژی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

#تمرین_شکم dead insect برای #دیسک_کمر در این تمرین شما قادر خواهید بود تا بدون تکان دادن ستون فقرات تان، بازوها و ناحیه باسن و پاهای خود را تکان دهید. بدین صورت بر روی عضلات شکم شما کار خواهد شد بدون آنکه فشاری بر ستون فقرات و مهره ها وارد شود. 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

تمرین #شکم #ساق_پا برای #دیسک_کمر این تمرین، مدل ساده تر تمرین شکم پاکرال است و بیشتر در بر روی قسمت تحتانی شکم تاثیر گذار است و فشار کمتری به ستون فقرات وارد می کند. 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

حرکت #شکم flying dog برای #دیسک_کمر این تمرین کلیه عضلات شکمی، پایین کمر و کلیه عضلات کمر را تحت تاثیر قرار می دهد. برای انجام این تمرین به کمی تمرکز و هماهنگی بین دست و پاهایتان احتیاج دارید که البته بعد از چند دور امتحان، به راحتی به آن مسلط میشوید. 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

حرکت #پلانک برای #شکم و #پهلو برای بسیاری از افراد مبتدی، حرکت پلانک کمی سخت و دشوار است که به آن ها توصیه می شود برای حرفه ای شدن در این حرکت، به جای انجام حرکت پلانک ( وزن پاها بر روی نوک پنجه) از پلانک زانویی ( وزن پا بر روی زانو و نوک پنجه پا) شروع کنند. انجام حرکت پلانک، باعت تقویت عضلات شکمی شده و در نتیجه انجام سایر حرکات شکمی برایتان آسان تر خواهند شد. 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

شکم کرانچ با توپ ( توپ سوییسی) بر خلاف سایر تمرینات کرانچ ، حرکت کرانچ با توپ فشاری به ستون فقرات وارد نمی کند و حتی بر اساس تحقیقات، ثابت شده است که زمانی که حرکت کرانچ به وسیله توپ انجام می شود، تاثیر آن 40% بیشتر از حرکت کرانچ ساده است. (برای پیدا کردن توپی که برایتان مناسب باشد، ابتدا بر روی توپ بنشینیداگر زاویه ران و زانویتان 90 درجه بود آن توپ متناسب قد شما است.) 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

میدونی این چیه ؟⁉️😳 از خواصش خبر داری ؟🤔 پس بدون زنجبیل برای : لاغری و کاهش وزن بانوان(عفونت ، باکتری ،قارچ ، کیست ) درمان معده و گوارش انواع سرطان کبد چرب شوره سر پوست صورت سرماخوردگی حساسیت فصلی عفونت و .... خیلی مفیده پس با مصرف آن هم به صورت تازه و رنده شده با لیمو و عسل و هم دمنوش بدن خودتون را ایمن کنید. #کلوپ_انرژی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

چگونه ورزش را از صفر شروع کنم ؟ شروع ورزش در خانه یا باشگاه نیاز به تعیین هدف دارد؛ اینکه بدانید با چه نیتی شروع به ورزش می‌کنید باعث افزایش انگیزه ورزش‌کردن و تقویت روحیه شما می‌شود. بهترین هدف ورزش افزایش سلامتی و تناسب‌ اندام است. اگر روی این اهداف تمرکز کنید، می‌توانید به‌مرور زمان از تمرینات ورزشی لذت ببرید. #کلوپ_انرژی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

🔸️دو نکته مهم قبل از شروع ورزش🔸️ انواع ورزش‌ها را امتحان کنید شروع ورزش در خانه باشد، باشگاه یا فضای مجازی، آزمون‌وخطا خالی از لطف نیست. بهتر است انواع ورزش‌ها را امتحان کنید تا در نهایت متوجه شوید کدام برای شما بهترین گزینه است. با مربی شخصی ورزش کنید هنگام شروع ورزش بهترین کار برای افراد ورزش با مربی است. مربی می‌تواند حرکات ورزشی را بر اساس توان بدن شما تعیین کند. به‌کمک مربی می‌توانید مهارت‌های ورزشی خود را افزایش دهید و از آن لذت ببرید. #کلوپ_انرژی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

🔰چند نکته مهم برای مبتدیان🔰 ۱. آب بنوشید نوشیدن آب در طول روز برای سلامت بدن بسیار اهمیت دارد. اگر شروع به ورزش کرده‌اید، قبل و بعد از ورزش مرتب آب بنوشید. نوشیدن آب کافی باعث بهبود عملکرد عضلات و ماهیچه‌ها می‌شود. ۲. رژیم غذایی خود را بهبود ببخشید داشتن رژیم غذایی متعادل از همه گروه‌های مواد غذایی باعث افزایش سوخت‌وساز بدن می‌شود و برای انجام تمرینات ورزشی انرژی کافی خواهید داشت. پروتئین باعث ترمیم آسیب‌های عضلانی در بدن ورزشکاران می‌شود، پس بهتر است پروتئین لازم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ۳. قبل از ورزش بدنتان را گرم کنید گرم‌کردن بدن قبل از شروع تمرینات ورزشی از انواع آسیب‌ها جلوگیری می‌کند و باعث بهبود عملکرد ورزشی می‌شود. فقط کافی است چند دقیقه حرکات آرام کششی انجام دهید. ۴. بعد از ورزش حرکات سردکردن بدن را انجام دهید. سردکردن بدن بعد از ورزش بدن شما را به حالت عادی برمی‌گرداند و کمتر دچار دردهای عضلانی خواهید شد. ۵. به بدن خود توجه کنید حواستان به بدنتان باشد و اگر احساس می‌کنید فشار زیادی به بدنتان وارد می‌شود، سریع تمرین را متوقف کنید. #کلوپ_انرژی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

سلام خدمت همه اعضای گرامی اسم و ای دی کانال از بادی فیت به کلوپ انرژی تغییر کرده ما رو گم نکنید یه وقت 😅 منتظر اتفاقای خوب و خفن باشید 😉 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈

🔰اکثر بزرگسالان برای بهبود و حفظ سلامتی به اندازه کافی #ورزش نمیکنند. ❌️علی رغم مزایای فیزیولوژیکی و روانی ورزش ، از جمله کاهش اضطراب ، افسردگی و خطر بیماری‌های قلبی عروقی ، کنترل وزن و افزایش اعتماد به نفس ، میزان فعالیت ها همچنان پایین است.❌️ #کلوپ_انرژی 😍بزرگترین و فعال ترین کانال بدنسازی و تغذیه ورزشی در پلتفرم ایتا😍 ❇️✅️@EnergyClub👈