روز اول چالش: «قندِ مایع رو صفر کن»! 🧃🚫 اولین قدم خیلی ساده‌ست؛ فقط قندهای اضافه‌ای که از طریقِ نوشیدنی‌ها وارد بدنت می‌شن رو حذف کن 👇🏻 ❌ نوشابه ❌ آبمیوه صنعتی ❌ شربت ❌ چای شیرین ❌ قهوه شیرین ❌ نوشیدنی‌های انرژی‌زا 💧 جاش چی بخوریم؟! ✅ آب ✅ آب گازدار ساده ✅ چای بدون شکر ✅ قهوه بدون شکر همین تغییرِ کوچیک رو از امروز شروع کن؛ قرار نیست سخت بگیری، فقط انتخابِ بهتری داشته باشی. 🌱💚 فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇🏻 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #چالش #حذف_قند #ورزش #تغذیه #سلامتی

🚨 صدای «تق‌تق» مفصل؛ خطرناکه یا نه؟! 👀 اگه موقع نشستن، بلند شدن یا ورزش کردن زانوت صدا میده ؟! کدوم مفصل‌تون بیشتر تق‌تق می‌کنه؟ زانو، شانه، گردن یا...؟ 😄💬 فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #صدای_مفصل #تناسب_اندام #لاغری #ورزش

🔸 هر صدای مفصلی به معنی خراب شدن مفصل نیست! گاهی این صداها کاملاً طبیعی‌ان و به‌تنهایی نشونه آسیب یا ساییدگی نیستن. اما اگر صدا همراه با درد، تورم، قفل شدن مفصل، احساس ناپایداری یا محدود شدن حرکت باشه، دیگه بهتره ساده از کنارش نگذری. ⚠️ فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #صدای_مفصل #ورزش #زانو #زانو_درد

به همین راحتی !👆🏻 هر حرکت ۳ ست ۱۲ تایی ✅ فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #ورزش #تناسب_اندام #لاغری #حرکات_شکمی #شکم_تخت

سوال مهم اضافه وزن بچه ها👌 متاسفانه کبد چرب😢 ویس پایین لطفا گوش کنید👇

روز دوم چالش حذف قند: «قند پنهان رو حذف کن !»🍭🚫 میدونستین بعضیا بدون اینکه حواسشون باشه، مقدار زیادی قند مصنوعی در طول روز مصرف می‌کنن؟! امروز قراره تمام منابع مستقیم و آشکار قند رو از برنامه‌مون حذف کنیم.✓ ‌ 📌 لیست حذفیات امروز: - قند و شکر - شکلات و آب‌نبات - کیک، بیسکویت و کوکی - دسرها و بستنی - مربا ‌ 💡 راهکار کنترل هوس شیرینی: بهترین جایگزین، میوه کامل و تازه است. حواستون باشه آب‌میوه یا شربت‌های میوه‌ای جایگزین مناسبی نیستن، چون فیبرشون گرفته شده و قندشون سریع‌تر جذب می‌شه. فیـت بـوک کتـابِ سـلامـتی تـو 👇 ━━━┉┉┉┅┅╪ 🍏 ╪┅┅┉┉┉━━━ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ 𝒿𝑜𝒾𝓃: @fitbookfit #چالش_حذف_قند #چالش #رژیم #تناسب_اندام #لاغری #ورزش