هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
3.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم
عضله هدف:شکم
تاحدودی چهارسرران،دوقلوهای پا وباسن
این حرکت برای آب کردن چربی های شکم و زیر شکم معرکس🔺️
۴۰ثانیه در ۵ست انجام بدید 🍀
بین ست ها ۲۰ثانیه استراحت🌱
@fitbook1988
3.4M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
غذاهای لاغر کننده💚
@fitbook1988
27.5M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#بدنسازی
وقتی میگم تمرین مقاومتی دشمن چربی هست یعنی این👆
لطفا این ویدئو رو چند بار بادقت نگاه کنید💚
@fitbook1988
2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
یه میان وعده ی مقوی 🥰
مخصوص ورزشکارا💪
@fitbook1988
❤️برنامه حجم عضلات مچ و ساعد
🔷 داخل ساعد هالتر روی نیمکت 12*4
🔷 بیرون ساعد هالتر ایستاده 12*4
🔷 چرخش مچ با دمبل 15*3
🔷 نگه داشتن وزنه 3 ست 25 ثانیه
🔷 حرکات کششی 2 دقیقه
@fitbook1988