4.3M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
چند تا نکته ی خیلی ساده و کاربردی
برای ازبین بردن شکم که مشکل ۹۹درصد شماست🥰
@fitbook1988
1.2M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
با صندلی کل بدن رو تمرین بده
@fitbook1988
🔰نکات مهم برای داشتن شکمی شش تکه🔰
1️⃣ رژیم غذایی مناسب
👌قطع شیرینی و نمک و تنقلات
2️⃣ خواب
👌بخصوص خواب شب
3️⃣ ورزش هوازی
👌بمدت35 دقیقه
@fitbook1988
🍌7میان وعده چاق کننده
1️⃣موز+کره بادام زمینی
2️⃣خرما و پسته+شیر
3️⃣موز+عسل + شیر
4️⃣عسل+میوه‌ها
5️⃣ذرت و نخودفرنگ +سالاد
6️⃣تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی
7️⃣کره+سیب‌زمینی تنوری
@fitbook1988
579.2K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
امگا۳یکی از ضروری ترین مکمل هایی هست که نباید فراموش بشه👌
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#دسر
یه میان وعده ی عالی و ساده فقط با موز و شکلات تلخ 👌
مواد و مخلوط کنید بزارید فریزر تا خوب خودشو بگیره😋
@fitbook1988
علت گرفتگی عضله پا کمبود پتاسيم و کلسيم است
با مصرف روزي حدود يک پيمانه آب گوجه فرنگي که سرشار از پتاسيم است،خطر بروز گرفتگي هاي دردناک عضله در عرض ده روز کاهش مي يابد
@fitbook1988
منابع غذایی گلوتامین برای ریکاوری عضلات
🔹 چغندر،اسفناج و جعفری
🔸غذاهای دریایی
🔹 اجزای گوشت
🔸 لوبیا و حبوبات
🔹 گوشت و مرغ
🔸 لبنیات
🔹 آجیل
🔸 کلم
@fitbook1988