579.2K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#تغذیه
امگا۳یکی از ضروری ترین مکمل هایی هست که نباید فراموش بشه👌
@fitbook1988
هدایت شده از باشگاه خانگی|مهین مَنتَشلو
6M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#دسر
یه میان وعده ی عالی و ساده فقط با موز و شکلات تلخ 👌
مواد و مخلوط کنید بزارید فریزر تا خوب خودشو بگیره😋
@fitbook1988
علت گرفتگی عضله پا کمبود پتاسيم و کلسيم است
با مصرف روزي حدود يک پيمانه آب گوجه فرنگي که سرشار از پتاسيم است،خطر بروز گرفتگي هاي دردناک عضله در عرض ده روز کاهش مي يابد
@fitbook1988
منابع غذایی گلوتامین برای ریکاوری عضلات
🔹 چغندر،اسفناج و جعفری
🔸غذاهای دریایی
🔹 اجزای گوشت
🔸 لوبیا و حبوبات
🔹 گوشت و مرغ
🔸 لبنیات
🔹 آجیل
🔸 کلم
@fitbook1988
308.2K حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
#شکم_زیرشکم
یه حرکت فوق العاده برای تقویت عضلات شکم وزیرشکم🌸
هر حرکت ۴ست ۱۲تکرار🌱
۴×۱۲
بین هر ست ۱۵الی۳۰ثانیه استراحت😴
تمامی حرکات به آرامی بزنید اصلاعجله نکنید😌
@fitbook1988
✔️بهترین چاشنی ها بر روی سالاد برای رژیم های کاهش وزن
1️⃣سرکه سیب:لاغری
2️⃣روغن زیتون:درمان یبوست
3️⃣آب غوره:لاغری
4️⃣آب لیمو:تقویت سیستم ایمنی
5⃣پودر زیره:لاغری
6⃣پودرتخم کتان:لاغری
@fitbook1988
🔰قبل ازتمرین چی بخوریم🔰
1️⃣ 1عدد موز +1لیوان شیر
2️⃣ ساندویچ سینه مرغ
3️⃣ 1سیب زمینی+کلم بروکلی بخارپز
4️⃣ 4عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی
5️⃣ پنیر کم چرب+گردو+نان جو
@fitbook1988